rower

Trenuj nogi. Rower i rolki to nie trening nog.

[...] kaloryczne minus 500kcal 2. Aero daj raz dziennie - obojętnie czy rano czy po treningu - narazie 20 minut wystarczy przy HR ~140 - później będziesz dokładał. Najlepiej jakiś rower czy orbitrek lub ruchome schody byleby nie biegać przy takiej masie. 3. Odżywki: SAA: 1-??? Testosteron (obojętnie jaki estr) - 350mg/tyg (e/c - e4d, p/a/i - e2d) - [...]

[...] sztangi klatka 8x10 30s 20/23/25/25/23/20/20/20 3a. uginanie sztangi 8x12 30s 10/10/10/01/10/10/10/10 3b. francuski do czoła 8x12 30s 10/10/10/10/10/10/10/10 areło 15 min rower komentarz: podeszłam do tego treningu " na lajcie". Na zasadzie zrobię ile dam radę. No i dałam. Trochę było słabawo, ale do ogarnięcia. Po wszystkim uczucie takiej... [...]

[...] 15x7 12.5x9 10x11 6x15 17.5x6 15x8 12.5x10 10x12 15x10 12.5x10 10x10 8x15 12.5x10 10x10 8x11 14x15 14x10 12.5x10 10x10 8x10 6x15 4x15 B. 35x12 35x12 42x12 42x12 50x12 50x12 42/42x12p 50/50x10p 57x12p 43/50/57x12p 36x20p 50/50/50/50x10 36x20 30x20 50x10 50x12 57x10 43x15 50x12 50x10 57x10 64x10 50x12 36x15 AEROBY: + 15km rower + orlik

W domyśle planowałem 35-40 rower + jedna sesja interwałów (sprinty na bieżni) w dzien nietreningowy.

Nie biegam już - szkoda czasu jak jest rower. Czyli kto co lubi ;-) No tak bo przeciez na bieżni nie kupisz piwka czy dwóch. A rowerkiem to sklep na sklepie po drodze ? --- Osobiście uwielbiam jedno i drugie zajęcie :)

Redukcja Dzień 44 Wpiska wczorajsza, było tylko Cardio, bo na siłke nie starczyło czasu. Cardio Bieganie 20min. Rower 40min. Śr. temp 24km/h Redukcja Dzień 45 Weekend będę miał trochę zawalony, ale mam nadzieję że wyrobię z treningami, ponieważ suple się kończą i postanowiłem dorobić u mamy w restauracji %-) Trening Podciąganie 5x5 Wiosłowanie [...]

Gosia, dziękuję :) I czekam na Twoje podsumowanie :) 20.06.2014 DT Rower 2x10km TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy R: 10x10,5 kg; 10x15,5 kg, 10x18kg, 6x20,5 kg progres, acz niewielki R: 10x10,5 kg; 10x13 kg, 10x15,5 kg, 10x18kg, [...]

Tzn w domu nie mam żadnych przyrządów do ćwiczeń, planuje coś kupić(do tej pory ćwiczę na macie) . Z siłownią nigdy nie miałem przygody. W rachubę wchodzi jeszcze basen, rower oraz biegi, które planuje zacząć.

ja mam spoko z nieliczeniem ale dziwnie mi jakos bez treningow}:-( ale ogrod ostatnio lezal odlogiem to w najblizszych dniach podgonie no i rower uskuteczniam - po rajdzie nie mialam najmniejszego zakwasu nigdzie, w ogole to tylko spiaca bylam ale zmeczona wcale - tu najlepiej widac jak mi wytrzymalosc poszybowala w gore

[...] drobiową ze szpinakiem wg przepisu Oli... polecam :D ogórki małosolne in progress :D 24.06.2014 WTOREK / REGE dzień 4 suple: brak miska: czysta, nieliczona aktywności: rower lub rolki a i może uda się w przyszłym tygodniu wcisnąć do fizjo na "przegląd" zobaczmy, są spore szanse Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2014-06-24 08:38:45

mi jak narazie masa spada, ale teraz kapa że na siłke nie moge chodzić, tzn zaczne rower na siłce po 45 min, nie chce mięśnia stracić, myślisz żeby zwiększyć białko i zostać przy tej ilości węgli 150g?

[...] prostowanie A. 15x6 12.5x7 10x8 8x10 6x12 B. 35x12 35x12 42x12 42x12 50x12 50x12 42/42x12p 50/50x10p 57x12p 43/50/57x12p 36x20p 50/50/50/50x10 36x20 30x20 50x10 50x12 57x10 43x15 50x12 50x10 57x10 64x10 50x12 36x15 30x20 36x15 43x12 50x10 43x12 AEROBY: + 15km rower + orbitrek 25min Zmieniony przez - bin3k w dniu 2014-06-26 18:12:52

POMIARY http://i552.photobucket.com/albums/jj346/halinae/sfd/2014-06-2707_01_08-MicrosoftExcel-wymiaryxls_zpsd3ccb18a.png 27.06.2014 DNT Rower 2x10km Zaliczona wizyta u ortopedy, mam skierowanie do fizjo, ale niestety dopiero na koniec lipca (wcześniejsze możliwe terminy się gryzą z moim urlopem). MISKA Suple: Mg+B6 Napoje: woda, herbata zielona, [...]

Tak sobie kombinuję, że może spróbować konno, ale jak się nie liczy to zamienie na rower.

[...] g (65,9%) Wyjątkowo wheyem się wspomagałam w tym dniu. + jajecznica na maśle, + naleśniki z serem + migdały, masło + whey, wiórki kokosowe, mleko. Aktywności 10 km na rowerze - dość szybkim tempem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a058b80d0cd4449d856eb9e476f8ac41.png _____________________________________________________________ Piątek 27.06. DT [...]

[...] x 6p R: 100x6p 70x12p 2. Podciąganie podchwytem : 6/6/6/6/6/5 3. Super Seria : Wiosłowanie Hantlem jednorącz + przyciąganie wyciągu dolnego A. 27.5/27.5/27.5/27.5 x 10p B. 43/43/43/43x10p 4. FP 23/23/23/23/23 x 12p CZAS TRENINGU : 47 min AEROBY : 30 min orbitrek + 15km rower (7.5 + 7.5) Zmieniony przez - bin3k w dniu 2014-07-01 18:28:02

Redukcja dzień 39 Dziś dzień spoko, gorąco w uuj.. Podbiłem trochę węgle, po treningu bo ciężko było. Dziś lecę na grilla, alko nie piję, węgle jakie polecą to tylko te z warzyw, poza tym poleci kiełba :-) Jak widać nie robię łydek, ponieważ cały czas mam jakiś problem z prawą łydką po bieganiu zawsze boli, jednak dam im dopiero odpocząć jak [...]

[...] 6. Wiosłowanie hantlą jednorącz 5×12 10kg*12/10kg*12/10kg*12/10kg*12/10kg*12 7. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do mostka 5×15 3szt/3szt/3szt/3szt/3szt + cardio rower 30 min Suplementy: +CLA 2 kapsułki do posiłku +Magnez 1 dawka wieczorem +L-karnityna 2 kapsułki przed treningiem +ZMA 3 kapsułki przed snem +Whey C6 + Hgh Night Dieta: [...]

[...] lat treningi z przerwami - bardziej w celach rekreacyjnych Obwód pasa: ok. 84 BMI: 24,28 Tłuszcz: ok 16-17% Uprawiany sport lub inne formy aktywności koszykówka, bieganie, rower - codziennie Ograniczenia żywieniowe: cukrzyca, poza tym nie Stan zdrowia: b.d Możliwosci finansowe: duże, mam całodobowy dostęp do nieograniczonej ilośći spożywki Typ [...]