Witam, mam pytanie dotyczące brania takich odżywek jak białko, kreatyna, cytrulina, ćwicząc tylko w domu plus sporty typu rower, basen, piłka. W domu zamierzam intensywnie ćwiczyć brzuch link... oto ćwiczenie, dodatkowo zamówiłem sobie gumy oporowe do ćwiczeń rąk, barków i klatki jak będzie się dało. Dodam, że od dawna mam problem z stukającymi [...]
Mistrzu--Giaurnemo fakt powiększony rower wygląda wspaniale ,nie dziwota że tak się na nim pięknie kręci km :-D Na prochach jesteś:-?%-) Pewnie masz stare zapasy|-) /SFD/2020/6/16/5ef300ebe88b4df597899876f1ce4213.jpg
[...] Ponad 30 stopni w cieniu i czyste niebo. Zrobiłem sobie wolne. Pod wieczór gdy zachmurzyło się nieco zebrałem się w sobie i wymyśliłem iż zrobię2/3 z 1/4IM, znaczy się rower 45km i bieg 10km. I jak tylko zapiąłem nogi w pedały, spadły pierwsze krople. Padało równo przez godzinę, kolarstwo w deszczu to świetna sprawa ;-) Niecałe cztery [...]
[...] sałata, pomidor, jabłko, daktyl 3. Halloumi, kasza jęczmienna, oliwki, pomidor, kapusta, ogórek kiszony, twaróg, jabłko No wiecie co, że mi w nocy ukradli tylne koło od roweru @@-) skandal. Nie mam w tej chwili jak jeździć do pracy, także raz mnie ktoś samochodem podrzuci a raz popracuję z domu. Koło zamówić muszę, gorsza sprawa że [...]
16.06 Wpadł rower, ponad 2 godziny. W sumie chyba z 20 min prowadziłam ten rower. Szczególnie, gdy jechałam nad rzekę. Kompletnie nie umiem jeździć po takim, nie ubitym piachu. Wolałam nie zaliczyć gleby %-) Kroki:cały dzień chodziłam bez zegarka, ale myślę że z 5000 Suple: kompleks witamin, cynk, calcium, kreatyna Miska: 1.omlet z jabłkiem, wpc [...]
[...] z indyka, ryż, warzywa ogólne wrażenia z miski git, w ogóle nie chodzę głodna i w końcu jem wtedy kiedy mogę, a nie wtedy kiedy muszę aktywność 12 200 kroków, 2,5 km rowerem (odebrany z serwisu, śmiga pięknie) po pracy wpadły nieplanowane sprawy i na trening już nie starczyło siły, dziś jest plan odrobienia zaległości, ale fakt że [...]
Kurczę ja też mój rower musze podrzucić na serwis, bo coś przerzutki mi szwankują. Dla mnie 3 posiłki dziennie to idealne rozwiązanie, bo ja lubię jak jest dużo na talerzu :-D z reguły w pracy jem owsianki, zmieniam owoce tylko. Zalewam sobie płatki gorącą wodą tak 30min przed śniadaniem, potem dodaje skyr i gotowe. Jeszcze mi się nie znudziły, [...]
[...] Mc z hantlami 4s 10 powt Wyciskanie hantli leżąc skos 4s 10 powt Arnoldki 3s 15 powt Uginanie sztangi na biceps 3s 12 powt Wyciskanie hantli francuskie 3s 10 powt Czy z takimi ćwiczeniami mogę mieć plus kaloryczny i liczyć na wzrost powolny masy mięśniowej? Nie chcę być koksem tylko zbudować fajna sylwetkę do tego dochodzi bieganie rower itd
[...] wykonywac cwiczenia takimi ciezarami, aby byla progresja. wiec ewentualne dalsze inwestycje powinny byc w nakład ciężarów. zerknij też na Czy z takimi ćwiczeniami mogę mieć plus kaloryczny i liczyć na wzrost powolny masy mięśniowej? Nie chcę być koksem tylko zbudować fajna sylwetkę do tego dochodzi bieganie rower itd jak najbardziej tak:-)
Proszę, plan na cały tydzień: PN - trening siłowy + cardio 25 min (rower stacjonarny albo bieganie) WT - trening siłowy + cardio 25 min (rower stacjonarny albo bieganie) CZW - tr. siłowy PT - tr. siłowy + cardio 25 min (rower stacjonarny albo bieganie) Niedziela - interwały biegowe 6x 10/30 Rozpiska planu treningowego wraz z dietą jest powyżej. A [...]
Kąpiecie się razem? Rycerz i jego rumak? :) Rycerz i jego rumaczka %-) Mój rower nie jest brudny.. to maskowanie antykradzieżowe:-P Na myśl mi nie przyszło że mógłby być brudny ;-) Dokładnie o tym myślałem o czym piszesz. Kamuflaż /-)_ Pobiegane. Miałem robić interwały, bo modne teraz. Nawet sobie trening stworzyłem i do zegarka zaimportowałem. [...]
[...] 3x30 Bieg bokserski 30s + 20min. orbitrek Środa: kroki: 7k - słabo, ale mąż mnie wiózł rano na krew i do pracy potem i w ten sposób wypadło 3k, które robię w tym czasie. Po rowerze już nie chciało mi się ich dobijać. Rower: 20km Aktualnie w ogrodzie kwitną wszystkie róże - jest pięknie. To już końcówka kwiatów, potem jakieś pojedyncze sztuki [...]
[...] w obydwu kierunkach po 15 powt. ogólne wrażenia z aktywności – siłowy był po pracy i po kolacji, więc już na oparach jechałam, ale wszedł i zmachałam się, do tego spacer i rower do pracy, no działo się, ale czuję się dobrze, tylko bilans kcal wychodzi -1000 ?? ;) /SFD/2020/6/18/d1b788095dcc4a9c80e4ee90f8b36f2f.jpg [...]
[...] 1a.WL 48/58/68kgx10p 78kg/2x4p 1b. Podciąganie wąskim podchwytem (dłonie obok siebie) po 7p 2. Wiosłowanie sztangą do klatki 48kgx15p 58kgx12p 68kgx8p 3. Wiosłowanie do brzucha 78kg/3x8p 4. Wiosłowanie w siadzie 2x10p (filmik) 5. Skłony 50p https://youtu.be/2CLSNgnoUHg Idę na rower a potem wieczorem coś na boczne barki (jeśli nie będzie bólu.
Dlatego pytam bo po co tracić 2-3h dziennie na trening i rower jak nic to nie daje tylko zmarnuje czas:)czyli lepiej zostać przy siłowym i 30min cardio 4x w tyg:D
A siodełko na noc zdejmujesz ? niektórzy to byle co ukradną aby tylko ukraść. Mozliwe że ktoś z okolicy, mozna sobie rower farbą UV gdzieś podmalować i jakby ukradli czy coś i się zauważy taki gdzieś mozna to sprawdzić.
Siodełka nie zdjemuję, za dużo zachodu. Już mi raz rower tu ukradli ale poprzednim razem w całości :-P Szkoda kasy na to koło ale miejmy nadzieję, że to się więcej nie powtórzy.
Myślę że do tego swojego planu powinieneś dorzucić w niedzielę rozciąganie i regenerację, bo mi tam jednego dnia tygodnia brakuje, właśnie niedzieli ;-) A rower to Ty jakiś posiadasz?