rower

[...] do września, założenie to skromne 17 godzin tygodniowo z czego prawie 1/3 będzie zajmował basen, 3 tygodnie x17 i tydz regeneracyjny 14, pływanie będę trenował mocno a rower i bieg dosyć lekko z jakimiś drobnymi akcentami, bez szarżowania bo prawdziwą robotę zaczynam od listopada. We wrześniu sporo czasu poświęciłem na poprawę pozycji na [...]

[...] i dopiero drugiego tygodnia lekkiego trenowania jestem w niezłej formie, 2,3 tygodnie wejścia na tempa i bez problemu łamał bym 5h na połówce. Dobrze to rokuje przed początkiem przygotowań. Dla odmiany jutro basen, rower, bieganie. /SFD/2016/10/15/775c2c6624e74fafa5e96a111ba381a6.png /SFD/2016/10/15/1798831dcb43474a800189e8a57cea68.png

Dzisiaj bieg, rower, bieg. Bieg dłuższy po lesie, rower na trenażerze 1,5 h w tym 70 min 155 W + bieg wieczorem. Jutro 7-19 w robocie, bezpośrednio po pracy basen. /SFD/2016/10/21/464e68c5d4424f62a766b50586ff351c.jpg /SFD/2016/10/21/15c96456921642f18c0be6a376059699.jpg /SFD/2016/10/21/483f85407b304273bff6f569892e5b78.jpg [...]

Tymczasem trening dzisiejszy, rower w miarę możliwości stałe tempo. Później idę pobiegać kilka km. Dzisiaj czyściłem stary rower i tak wypucowałem owijkę że odzyskała biały kolor. Pasta do zębów, szczoteczka, troszkę ciepłej wody i szmatka. Efekt byłby lepszy gdybym wziął nową szczoteczkę a nie trochę zużytą lub miał szczotkę taką jak np. do [...]

Dzisiaj rano bezpośrednio po robocie basen. Po 16 stej robiłem rower 180 min w tym 90 min - 150 W + 60 min - 180 W. Późnym wieczorem bieganie interwały 4x2km po 4,30, przerwa 1km w truchcie do tego 20 min ćwiczeń, trening skończyłem na 23,20. Jutro wolne w pracy a w planach 2 lekkie biegi i rower. Warm Up - 400m Front crawl easy to steady - [...]

Dzisiaj basen treining jak poniżej, nie chce mi się wklejać szczegółów ale pomimo tego że dosyć ciężko mi się trenowało w sumie wyszło ok. O 16 rower 2h rozjazd 150W, wieczorem wybieganie 20km, 5,12/km, śr. hr 136. Jutro bieganie, rower, bieganie.

Trening wczorajszy basen + rower. Bardzo fajny trening i super zrealizowałem zadania tam gdzie miało być szybko było szybko tam gdzie wolno było wolno. Rower trening o nazwie Huffaker. Rozgrzewka - 18 min w tym 6 min progres z 50 do 65% ftp + 4x1 min interwały na 105, 110, 1115, 120% ftp z przerwą 1 min + 5 min 40% ftp, zadanie - 2x(3 x 3 min 110, [...]

[...] ale trening zrobić trzeba co od razu kojarzy mi się z pewnym cytatem z filmu jakże prawdziwym "Demokracja demokracją ale przecież ktoś tym rządzić musi" Dzisiaj lekki rower w drugiej strefie 1h + bieg też niemal godzinę 11km lekko + 16 minut ćwiczeń. Na jutro planuję być w robocie do 19stej a po robocie z uwagi na to że baseny zamknięte [...]

Rower 3 godziny 15 minut w 2 giej strefie. Miałem robić basen przed pracą ale zbyt późno wstałem i bym się nie wyrobił dlatego ostatecznie tylko rower. Od jutra zaczynam nowy tydzień treningowy numer 5. Planowane treningi według załącznika. /SFD/2016/12/26/144098bfd4df4dd99905e5ae4886193b.jpg

Wczoraj basen, rower, bieg. Basen tragiczny nie miałem totalnie siły na trening po zrealizowaniu połowy zadania dałem sobie spokój i doturlałem się do 45 minut i wyszedłem. Na plus jedynie 4x100m po 1,40 w łapkach. Rower 1,5 godzinki druga strefa. Bieganie 8 km w tym akcenty 5x200m po ok 3,30 po za tym lekko. [...]

[...] białym bo do momentu gdy zacząłem używać trainerroad tak naprawdę nie trenowałem tylko mi się tak wydawało no i są ftp wyznaczone 6 tygodni temu gdy zaczynałem priorytet na rower wyniosło 249 W, ftp po dzisiejszym teście to już 282 W. Poprawa jest dokładnie 33 W w 6 tygodni. Waga jest mniej więcej ta sama +-1kg ok 75-77 kg w zależności od dnia [...]

Wczoraj wstałem totalnie rozbity bez sił więc darowałem sobie bieganie które było w planach zrobiłem tylko rower i tylko pływanie. No i jak to bywa rowerem się tak rozkręciłem że mógłbym zrobić świetny trening biegowy niestety nie było na to czasu i został wybór basen czy bieg. Wybrałem basen. W piątek zreflektowałem się że w tym tygodniu biegania [...]

Dzisiaj trenowane było: bieganie, rower, pływanie. Bieganie krótkie 30 minut w tym zadanie 10x500m na 4,00 z przerwą 30 sekund marsz. Bardzo lekko poszło tempo 4,00 jest dla mnie już względnie łatwe o ile nie jest pod wiatr i pod górę. Przerwy bardzo krótkie te 30 sekund to tak naprawdę nic -) W sumie wyszło średnie tempo ok 3,55. Rower 3x12 minut [...]

[...] będą takie jak ostatnio tzn. niedomierzone chciałbym zakręcić się w okolicach 2,12 a plan minimum 2,15. Przy założeniu tych tras które były tzn. troszkę krótsze bieganie i rower dłuższy o chyba 2 km jeśli domierzą trasy to cele będą zweryfikowane. Ważny start to Sieraków ale daleki jestem od tego żeby mówić iż szykuje formę konkretnie na te [...]

Bieganie, rower, pływanie. Bieganie jak to często ostatnio bywa miałem zrobić jakość jakieś 10x1km po 4,00 zacząłem pierwszy km zadania i po 200 m przekonałem się że dzisiaj szybkiego biegania nie będzie bo nie miałem siły biec nawet po 4,20 więc dotruchtałem do 7 km i tyle z treningu. Nogi jak głazy bardziej zmęczone niż na pełnym dystansie w [...]

Oprócz wspomnianego wcześniej biegania zrobiłem dzisiaj jeszcze rower oraz pływanie. Pływanie technika, rower 1 godzina 2ga strefa nic trudnego. /SFD/2017/2/16/45c28a6fb7774396ac47b5761136899b.jpg

Dzisiaj zrobiłem kawał dobrej roboty prócz basenu pierwsza w tym roku zakładka 2 godziny roweru + 3km biegu. Rower zadanie 4x20min w strefie 78-90% ftp tj 237-273 W przerwa 5 min. Bardzo dobra jazda ponieważ imitowała intensywność startową ze wszystkich dystansów od pełnego po olimpijke a jak intensywność zawodów to i cały trening zrobiłem w [...]

Zakładka 2 godziny roweru + 4 km biegu. Rower 4x20-25 min 78-90% ftp, bieg 2x2km z przerwą 20 sekund, tempo pierwszej dwójki szybsze od 1/2 IM, tempo drugiej wolniejsze. Rower bardzo ciężki w pozycji aero zrobiłem tylko 1/3 zadania nie miałem mocy za to bieg bardzo lekko. Poprawiłem osobiste rekordy trenażerowe dla 90 min - 240W, 120 min - 220 W. [...]

[...] nieźle wyglądałem tlenowo to jednak pływalności nie było wcale więc jednak zmęczenie musiało być duże skoro miałem problem żeby pływać po 2,00. Przed chwilą zrobiłem rower, pierwszy raz na szosie, morda się cieszy w końcu jakaś odmiana -). Trainerroad zakładał wyjeżdżenie 2,45' lekko ja nie miałem czasu na tak długą jazdę a koniecznie [...]

[...] Rozbieganie a raczej marszobieg 16 km z zadaniem biegu na jak najniższym tętnie i nie szybciej niż 5,00. Wyszło cholernie lekko tak jak miało być. Trochę później zakładka rower+bieg. Rower bardzo ciężki trening powyżej/poniżej progu zadanie 6x9 min (1 min 288W, 1 min progres do 333W, 1 min regres do 288 W i tak do końca). Super trening łącznie [...]