rower

Cześć Robię redukcje 3 x w tyg. ćwiczenia siłowe i po treningu rower. Czy mam zmniejszyć ilość kcal które dostarczam w dni nietreningowe? Głównie chodzi mi o posiłek przed i po treningowy czyli 150 g mięska + węgle ryż brązowy, albo makaron i warzywka i to samo jem po treningu tylko, że z ryżem białym? Czy muszę jeść ten drugi posiłek [...]

[...] : 61 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - aeroby (rower) interwały Odżywianie : - Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : - Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rower [...]

Skłaniałbym sie ku wypowiedzi flexa bardziej. Sam bym zrobił tak, że dałbym 5g w trakcie siłowego do wody żeby popijać i 5g do bidonu na rower i też popijać w trakcie jazdy, a następnie pełnowartościowy posiłek. Bezpośrednio po siłowym zjadłbym też banana na szybko.

Elo gnaty zastanawiam sie czy.na.rower isc

Ide.na rower zara tylko.jajca zj

To tak zanim przejdę do dzisiejszego treningu.. Chyba muszę się zastanowić nad innym planem, takim, który mniej uderza w dolną część ciała, bo przy kilometrach biegu i na rowerze, które pokonuję plan budujący pośladki ma niewielki sens a poza tym ciągle chodzę na drewnianych, sztywnych, zmęczonych nogach ;-) Może ktoś ma jakiś pomysł na trening [...]

[...] Jeśli chodzi o ćwiczenia to są, oczywiście. Bieganie ok 2x w tygodniu, ok 30 min, 3-4 razy dziennie gimnastyka "jutubowa", z chodakowską albo mel b, raz w tygodniu rower ok 10km średnim tempem. Staram się znaleźć czas na więcej ruchu ale ciężko :( Zależy mi na krytycznej ocenie mojego żywienia i podpowiedzi co zrobić, żeby waga [...]

[...] śniadanie i potem ciężko nadrobić kalorie. Dzisiejsza micha słaba bardzo, ale wciąż będę nad nią pracować. Aktywność chilloutowa na świeżym powietrzu -szybki spacer 5 km i rower 12 km. Niedziela to dzień beztreningowy. /SFD/2016/8/7/d2f8b30d793f44dabef8210816fb67c5.jpg Zmieniony przez - beatrice w dniu 2016-08-07 20:56:29 Zmieniony przez - [...]

[...] odbloku koncze go na poczatku wrzesnia na co mam wskoczyc zeby to dobrze wyciac potrzebuje pomocy wstawiam swoje posilki co jest z nimi nie tak i ile mam z tego uciac zeby tluszcz zaczal schodzic ? dodam ze rano krece rower na czczo 45min /SFD/2016/8/7/3fe6fd589735467a91e211862eda420e.jpg Zmieniony przez - donsalceson w dniu 2016-08-07 22:27:01

[...] , nie jestem obeznany w tych używkach wiec prosił bym o jak najlepsze sprecyzowanie . Oczywiście wiem ze bez pracy nic nie osiągnę i ćwiczę 3 razy w tygodniu i do tego rower , boisko , basen . Mam jeszcze jedną prośbę czy mógłby ktoś doradzić jak powinienem się odżywiać ? (Przepraszam ze informacje o mnie u góry są przestawione ale to [...]

[...] mnie na nim okrutnie (później przez cały dzień też %-) ) Wypadł jakoś słabo, ale jestem zadowolona. Do tej pory wszystko idzie po mojej myśli. 2 treningi nóg w tygodniu + rowerowe powroty z pracy działają i coś tam schodzi. Waga tego niestety nie pokazuje, ale mniejsze boczki tak %-) miska 2 jaja, banan, kako, wiór, olej kokosowy 2 kromki [...]

[...] obiad… to znaczy ja jadłem, bo oni już skończyli :-). W sumie może godzinka, ale dobre i to bo każdy z nas z mnóstwem zobowiązań. Zrobiłem zakupy na Expo, sprawdziłem rower w serwisie, oddałem co trzeba w strefie zmian i do pensjonatu (w korku…). Dzień startu: Pogoda bardzo dobra. Zero deszczu, temperatura około 20-22 stopni. Chmury na [...]

[...] takimi drobiazgami, a slabemu przeszkadza wszystko ;) Mialo byc 40 minut a wyszlo 46. Po zmianie mialem jednak zapas na zyciowke 6 minut. Juz na wyjezdzie wiadomo bylo, ze rower bedzie ciezki, ba, to bylo wiadomo nawet rano przed startem. Wialo mocno i piersze 50 km jechalismy pod wiatr, jednak czesto oslaniani morenami po wjezdzie wglad [...]

[...] smalcu, albo oleju kokosowym. Oliwą najlepiej polać posiłek po przygotowaniu, ja tak robię i moje jelita się z tego cieszą ;-) trzymam kciuki, walcz bo masz bardzo dużo ruchu jak na takie kcal dla Ciebie pobieganie 5km i rower 12km to dzień bez treningu, a de facto spalasz prawie wszystko co zjadłaś no może przesadzam, ale wiesz o co mi chodzi

Dzień 10, 06.08.2016 DNT Dzień 11, 07.08.2016 ROWER wycieczka na górę Żar :-) dystans: 151,5 km przewyższenie: 1307 m Pod koniec nogi bardzo bolały, miałam dość i marzyłam tylko aby usiąść/położyć się :-P /SFD/Images/2016/8/8/34be2853d38c40cb831505cd1cacaba9.jpg /SFD/Images/2016/8/8/6eb885e04ed247f886386813285bb9a9.jpg [...]

[...] znosili moje pytania dotyczące worków, pakowania, szpeju, etc. Piątek i sobota to dni pod znakiem expo i strefy zmian. Dość gładko z pomocą chłopaków udało mi się wstawić rowerek, popakować wszystko w dwa worki - czerwony na bieg i niebieski na wyjście z rower. Drobna uwaga - jeśli ktoś startuje pierwszy raz w dużej imprezie - naprawdę warto [...]

[...] na średnim tętnie 150. Rower Zacznę od statystyk, czas zegarkowy 2:40:33, 90,04km, prędkość avg 33,7km/h, 838m przewyższenia, max tętno 175, średnie 155. Jak ktoś jeździ rowerem i nie jest cyborgiem typu Xzaar (z niskim tętnem) to wie, że co takie tętno oznacza ;) było mocno, bardzo mocno, po wodzie, na drugim kilometrze roweru miejsce 1281, [...]

[...] że to walka z samą sobą, ale cel szczytny :-) Problem z tymi nietrenigowymi jest taki, że ja chyba mam jakieś słoneczne ADHD. Jak widzę taką pogodę za oknem, to spacer i rower jest obowiązkowy. A jak już zacznę jechać to zazwyczaj wracam po 30km. Wczoraj to był taki relaksowy rowerek, ale wiem wiem o czym mówisz. Z takimi kaloriami to nawet [...]

Na początek lepiej marsz. Mel B może być wykańczająca, a podskoki mogą zamęczyć stawy. Albo rower, też nie obciąża stawów. Jak już trochę schudnie, niech spróbuje fitnessu, będzie i kardio i popracuje nad mięśniami.

[...] 7.08.16 Rower /SFD/2016/8/8/cbd508b937aa4f2e954d275ce85ec1d5.jpg ---------------------------------------------------------------- A dziś sobie siedzę cały dzień z holterem EKG. Zastanwiam się, czy można z tym iść np na rower :-? Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2016-08-08 13:29:20