staz 2,5 roku. forma aktywnosci zima: moja praca polega na zalatwianiu spraw na miescie - chodze nie uzywam komunikacji miejskiej :), rower stacjonarny co 2 dzien 60 min + oczywiscie silownia (4 razy w tyg). latem oczywiscie rower, plywanie, znacznie dluzsze spacery...
[...] Miska : /SFD/Images/2015/6/19/19b77f8d7927465d8787e02f5a4c6d6a.jpg Dzisiejszy trening :nogi,tyłek Rozgrzewka:10 minut rower na siłownię,5 minut orbitrek,5minut rozciąganie dynamiczne,skupienie się na dokrwieniu nóg 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 [...]
[...] + 25 min cardio + rozciaganie Micha na dzis. Troche duzo tluszczy, ale robimy dzis grila i mam tak nieziemska ochote na ta lopatke z grila, ze hej. Wieczorem ide na rower w teren, pewnie okolo 1 h do 1,5 h. Bziu, teraz lepiej z tymi rozpiskami? /SFD/Images/2016/5/8/2bf1917d68e94dd1ae14b5e038a81310.jpg Zmieniony przez - unexowa w dniu [...]
[...] pomiędzy nogi najwyżej jak się da, ALE bez wciskania "na chama" - po prostu do miejsca, w którym końca nam się nogi :D Tak sprawdzają to "bikerzy", czyli rowerzyści, zanim kupią sobie odpowiednią rame/rower. Niektóre osoby mierzą nogi az po pas, wtedy wychodza gigantyczne długości :) - tym się nie kierujmy. Bo to raczej [...]
Ok.dziękuję.Dzisiaj zobaczę jak będzie po południu,pójdę ostatni raz albo nie. Na rower chętnie ruszę.Miska czysta, kaloryczność jak do tej pory w DNT?
[...] 2 zestawy, nie brakuje prysiadow, MC, wyciskania na klate i bary, wiosłowania dipsow. Taki trening według pulsometr spała mi 700-900kcal. Do tego raz w tygodniu bywa albo rower, albo jakiś bieg, ok 600-700 kcal. No i teraz w dni treningowe jest 2400kcal w wolne od siłki 2200kcal. Nienpowinno dobrze iść? Nie potrafię spalić tluszczu, nie wiem o [...]
[...] na dzis - DNT. Mialam w sumie dzis isc na silownie rano, ale wczoraj wyskoczylismy do kina na pitbulla i wrocilismy b.pozno no i sie nie moglam z lozka zwlec. A zaraz do pracy zmykam. Jutro planuje FBW + weekend tez silownia, no i ma byc piekna pogoda i wybiore sie z facetem na rower ;) /SFD/Images/2016/5/5/d77109f64df84a279395ce185ef2430b.jpg
Wrzucam rozpiske z dziś. Na jutro musze pomyślec ale robie faszerowaną papryke na obiad a reszte jakos skompletuje. Dziś w koncu odpaliłam rower . Moze nie dużo km ale kolejne dni wole chodzić a nie cierpieć. Rozpiska jest nie pokolei wiec godzinami sie nie kierować. Śniadanie naleśniki z bananem, obiad makaron w sosie śmietankowym z krewetkami [...]
[...] kosc. Teraz juz podobno nie usuwaja lekotek tylko ja jakos regeneruja lub wstawiaja cos podobnego, ostatnio w TV mowili. W moim przypadku, teraz tylko na silke chodze i na rower siadam, juz nie uprawiam zadnego sportu w ktorym trzeba biegac. Ja juz sie z tym pogodzilem i naprawde zycze ci poworotu to pelnej sprawnosci, lecz nie planuj nic w [...]
no nie wiem nie próbowałem na nogę i siłkę ale na pewno na rower sie nadaje tzn na siłke też próbowałem i w ogóle fantastycznie działa przed sztukami walki szczególnie giedy jest dzień treningu kondycyjnego no ale po 4 h intensywnej jazdy na rowerze nigdy mi jeszcze nie przyszło iśc na jakąś siłkę zy jakiekolwiek cwiczenia fizyczne odprawiac ale [...]
[...] ktora odpuszczam na miesiac a i moze dluzej ... czy hmb brac caly czas czy moze proponujecie robic przerwe 2-3 tyg miedzy 1 i 2 opakowaniem ? co polecacie z innych suplementow do mieszania z hmb ? (nie liczac kreatyny). cel masa i powolne pozbywanie sie miesnia piwnego (robie 150 brzuszkow co 2 dni rano + dojdzie rower jak sie troszke ociepli).
[...] ze powinieniem wazyć około 70kg. Jak przytyc szybko i sprawnie, ale chodzi mi zeby nie poszło mi w sam brzuch tylko chce nabrać masy na całym ciele. Mam w domu rower treningowy i jeden hantelek co ma max 10kg. Chciałbym juz zacząć sie przygotowywac powoli do siłowni zeby mi to pożniej latwo poszlo. Proszę o jakieś rady co jesc [...]
[...] jak cholera jak chodze w nocy to slychac hehe ale nie boli i jest ok tym sie za bardzo nie przejmuj, na boki jak bierzesz i boli to tez raczej normalne bo nie masz rozruszanego stawu a to dopiero 5 tygodni tyo nie jest w gruncie rzeczy dlugi okres od zabiegu. 3m sie i zacznij cwiczyc jak najszybciej, polecam takze rower stacjonarny i basen!
[...] kontroli, telepało w każdą str 15x20, 15x25, 15x25kg D: PP 10x20, 10x20, 10x20 15x łamana, 12x20kg, 10x20kg E: Wypady 10xcc, 10x2kg, 10x4kg na jedną rękę- dobre to ćwiczenie 3x15xcc nogi paliły F: Pompki 8- tu chyba powinnam robić 3 serie po max a robię jedną, poprawię się 5 aero rower 15 min- miałam dobry podkład muzyczny, kapalo ze mnie