Ćwicz masa/rzeźba 3-4 w tyg, okolo 10-12 powtorzen, 3 razy w tyg 9 serii brzuszkow (różne ćw.) po czym od razu rowerek 45 min bez przerwy . Przykladowo 1.Klatka+biceps+brzuch+rowerek 45min 2.Plecy+triceps+przedramie+brzuch+rowerek 45min 3.Barki+nogi+brzuch+rowerek 45min Trzymaj diete (polecam: dział odzywianie) nie spalisz miesni, spadnie tluszcz [...]
rower nadinterpretowałeś jakis tekst, nikt nie sugeruje by nie jadac warzyw.
OK Czyli: KCAL 3300 B-230g WW-150g Tł.-100g 1.W dni NT obniżyć ilość węgli i KCAL? 2.Jaką częstotliwość obcinania KCAL obrać? Co 2 tygodnie np. 200kcal? 3.Trening aerobowy 2x25 troche nie za mało? Opłaca się ograniczać? Bo na dzien dzisiejszy jest rower z 3-5 razy w tygodniu po min.1h.
Lepiej bieganie niż rower, bo nie dość, że tłuszcz będzie sie szedł paść to jakoś podrzeźbisz dupe Co do zmęczenia. Biegaj po 5 km 4-5 razy w tygodniu i gites...
a w dniach wolnych od treningów najczęsciej jade na rower czy basen jednak ostatnio rzadziej zeby pogodzić jakos to wszystko ze szkołą jednak muszę się trochę uczyć bo po tej klasie już lece szkoła srednia i muszę troche poprawić oceny :P
[...] zdania to ze ci sie ta dziurka odtyka przy przysiadach czy wchodzeniu po schodach (czyli wysilek fizyczny) to normalna kolej rzeczy. Tak samo jakbys mial katar i poszedl na rower to tez ci sie odetka. a moze lepszy bylby sinupret, to jest lek sekretolityczny, ja to biore jak mi sie zatoki zaczynaja,lek ziolowy, bardzo dobry, ladnie wszystko mi [...]
[...] klasycznej operacji (nie powoduje nadmiernego napięcia tkanek). Pierwsze ćwiczenia robiłem juz po 10 dniach (takie, w których nie spina się brzucha) Po miesiącu jeździłem na rowerze (jeżdżę wyczynowo), po półtora biegałem, po dwóch miesiącach ćwiczyłem na silowni, ograniczając tylko duże ciężary (przysiad, mc). 4 miechy po operacji praktycznie [...]
[...] teraz miałem przerwę 3 tyg. Mam pytanie co do treningu i diety, czy trening może być taki sam jak wcześniej gdy łapałem masę i zmienić jedynie odżywianie oraz dorzucić jakiś rower? Ćwiczyłem 3x w tyg mniej więcej takim planem: Pon: klata-biceps wyciskanie sztangi poziomo 4x12 wyciskanie sztangi skośne/głową w dół 4x10 rozpiętki 4x15 uginanie [...]
[...] przysiadów kosztem przedramienia cokolwiek zmieni... Wątpię żeby wyniki było o 60% lepsze... Śmiem sądzić, że nie będą różniły się niczym.. Inna sprawa, ze przysiadów nie mogę robić, jedyne ćwiczenia nóg to takie podczas których kolana są odciążone np.rower, plywanie. I tak będzie do artroskopi. Zmieniony przez - csc w dniu 2008-12-18 11:14:33
[...] TAK miałem usg (stwierdzono torbiel) i lekarz powiedział, ze do operacji (artroskopi czy jakoś tak) nie przeciążać kolan na siłowni. Powiedział, ze w grę wchodzi pływalnia, rower itp. Poza tym wy nie jesteście lekarzami i nie stwierdzicie tego więc po co w ogóle takie pytania? Nie pytam tu o to jak ćwiczyć nogi wiec to co robicie jest to tzw [...]
Bieszczady są takie trudne na rower? Byłem tam z 15 lat temu i niewiele pamiętam z tamtego szkolnego wypadu Myślę, że pomimo wszystkiego trochę byśmy tam pojeździli A wracając do wpisu Thomyego, to fajnie jest porobić z kobietą wspólnie różne rzeczy. Wówczas nabierają one głębi i większego znaczenia.
Bieganie, marsz, rower, sprint, plywanie itp itd. to wszystko mozna nazwac aerobami. Ogolnie najwiecej kalorii tracisz biegajac na czczo, lecz spalisz dzieki temu miesnie. Mozesz biegac wieczorami jakies 40 min w dni nietreningowe i biegaj zawsze tak, zebys mogl spokojnie oddychac, rozmawiac. Ogolnie dieta redukcyjna to polowa sukcesu, wiec [...]
chyba dorzucę jakieś siady ale dopiero w 2 i 3 obwodzie bo po rozgrzewce mam tak zajechane że ledwo co stoję na nich trening naprawdę mi coś długo z chodzi, może przez długo rozgrzewkę(rower, rozciąganie itp.)bo przerwy robię tylko na złapanie tchu, a po obwodzie max. 4min
"Dodam, że mam zamiar uczęszczać na siłownie 6 dni w tygodniu i zacząć trening 30 minutowym wysiłkiem (bieżnia, rower, steper)" odpada więcej nie znaczy lepiej , 3 x w tygodniu to dla ciebie optymalny max , wypoczynek to także trening . "W każdym bądź razie z 136+ KG udało mi się osiągnąć 88KG" W jakim czasie i czy to było pod nadzorem lekarza ( [...]
[...] w UK mam swojego Scotta i mi starcza a tutaj tak jak mowie znajomi wyciagaja mnie w trase czemu sie nie wybrac. ;) To ktos mi powie cos o tych wbudowanych przezutkach SRAM S7 cos ?? Czy moze sobie takim czyms sobie d*py nie zawracac i wybrac normalne przeutki i rower na 28` kolach zawsze to troche lepiej jezdzi przynajmniej mi sie tak zdaje.
to zdecydowanie orbitrek, albo ten rower
T3 biorę 50mcg wynik ft3 10.43 norma 3.8-6.6. ujdzie wynik czy zmniejszyć dawkę? Bo jednak spora nadczynność. Przy treningach 4x siłownia, x1 bieg 10km, 1x rower 40km, 2x trening bokserski i diecie 2600kcal waga ciągle w miejscu.
[...] Suplementy też możesz wywalić bo z tak fatalną dietą to tylko strata kasy. Bóle w mięśniach mogą być spowodowane przeładowanym planem treningowym - siłka, bieganie, basen, rower. Może to być troszkę za dużo. Zwłaszcza bieganie przy zbyt wysokiej wadze daje w kość. Ogólnie co do bólu łydek to bym się nie dziwił, a przedramię? Może zbyt obciążasz [...]
Ojej... Nadal za dużo węgli, za mało tłuszczy. W pierwszym posiłku dodaj jakieś lepsze źródło białka, zmniejsz/zlikwiduj mleko. Pomyśl nad dodaniem jakiejś siłowni, bo sam rower to może być mało.
Tak przy okazji - niedawno kupiłem sobie rower stacjonarny, wygrałem przetarg na Allegro. Padł po tygodniu - przepalił się pasek oporowy :) pzdr, Abdenago
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
