rower

NIE MAM UŁOŻONEJ DIETY STARAM SIĘ NIE PRZEKRACZAĆ 2000 KALORII DZIENNIE, I TO WSZYSTKO PLUS DO TEGO ROWER TO CO WYMIENIAŁEM WCZEŚNIEJ I NIE PRZYNOSI TO POŻĄDANYCH EFEKTÓW PRAKTYCZNIE ŻADNYCH NIE PRZYNOSI :/

Dzień 2 Trening off 30min rower + spacer z córką 3 km Dieta: 1. 200g serka wiejskiego + 3 kromki chleba + jabłko 2. 200g piersi z kurczaka + 75g ryżu basmati 3. 200g piersi z kurczaka + 75g ryżu + 20ml oleju lnianego 4. 150g piersi z kurczaka + 50g ryżu + banan 5. 150g twarogu + 30g orzechów laskowych Suplementacja: 30g bcaa, 4 x omega 3, 1 [...]

[...] Obwód talii : 105 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : bieg/rower 20-40 min dziennie Odżywianie : dieta zbilansowana, cheat co niedziele jeden posilek Cel : redukcja do ok 85 kg Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : astma, [...]

[...] w wyciskaniu sztangi prosimy o zapisywanie sie do dnia 18 maja na emaila [email protected]. W kategorii do 16 lat dzięki sponsorom za I miejsce do wygrania rower. Na Mistrzostwach aby zaliczyć podejście należy samemu opuścić sztangę do klatki i na komendę sędziego "góra" robimy wyciskanie sztangi i po wyprostowaniu rąk pada II [...]

Fajnie poczytać, jak się sympatycznie nabijacie:) Dzisiaj popływane, przed północą przebiegnę się z Żonką parę kilometrów, a jutro rower.

[...] wagę bez żadnych wspomagaczy ten jest pierwszy . Ogólnie mniej jadłem, zdrowiej i dużo ćwiczę biegam rano o 8 i wieczorem o 20 średnio po 40 min. Do tego dorzucilem a6w rower pompki i trochę kalistaniki wieczorami po bieganiu. Waga bez TSE schodzila dość ładnie 94.4 kg . 25 kw 92.6 . 30 kw 90.9 . 5 Maj 89.9 . 10 maj Moje pytanie [...]

Dzisiaj znowu postawiłem na rower. 21km, średnia prędkość 26km/h spalone 600 kal. Micha 1900 kal

a6w ,pompki ,rower to żaden trening potrzebujesz treningu siłowego Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Od tego odejmujesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html [...]

[...] wziąć się za siebie. Kiedyś próbowałem już coś redukować. Było to na wakacjach tamtego roku, z 94 kg spadłem do 83/84 kg w coś ponad 1,5 miesiąca. Jeździłem codziennie na rowerze bo nie dam rady biegać, 0 kondycji i dosłownie po kilku metrach łapie zadyszkę, kręci mi się też w głowie - postaram się nad tym popracować. Póki co mam kilka pytań [...]

Bardzo Panu dziękuje, kupiłem jednak Thermo Speeda, mogę go stosować czy czekać na stagnacje? Może teraz kreatyna, rower i siłownia? Potem redukcja tłuszczu? Sam nie wiem

[...] :-) Nie wspominając, że w pierwszzej części poszły barki a w drugiej WL @-) I kilkanaście serii podciągania x6 kilkanaście serii wyciskania nad głowę w siadzie 30kgx10-20 rower z przyczepką 45min II WL 20x20,20x30,15x40,12x60,10x70,8x80,5x7x90 (degrengolada postępuje) WLW: 5x7-9x60 (jak wyżej) Wznosy sztangielek przed siebie 3 x15 Odwrotne [...]

Wczoraj krótka, aczkolwiek mocna zakładka rower/bieg, rower po płaskim, dwa razy zwolnione na skrzyżowaniach (bez zatrzymania) a ogólnie ogień ile sił w kopytach, 12 km można polecieć na ostro. Przyjechałem pod dom i zrobiłem kolejną wtopę, zamiast kliknąć "przerwij", zmieniłem od razu na bieg i poszedłem zostawić rower i zmieniać obuwie. Koniec [...]

[...] 3 x 10-12 9. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy: 3 x 8-12 10. Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 8-12 11. Brzuch – freestyle 3 serie Reszta pewnie wyjdzie w praniu. Chciałabym już dziś zacząć, także czekam na informacje :-) Dodatkowo w ramach aerobów 3-4 x w tygodniu rower/rolki. Zmieniony przez - LuckyMe w dniu 2016-05-11 09:28:39

[...] 3 x 10-12 9. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy: 3 x 8-12 10. Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 8-12 11. Brzuch – freestyle 3 serie Reszta pewnie wyjdzie w praniu. Chciałabym już dziś zacząć, także czekam na informacje :-) Dodatkowo w ramach aerobów 3-4 x w tygodniu rower/rolki. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-05-11 10:44:10

Najbliższe plany, cele Maraton za mną, a po nim 2 tygodni regeneracji. Czas wrócić na wysokie obroty. Bez celu nie ma motywacji, więc musiałem obrać jakieś cele. Najbliższe starty: 12 czerwiec - bieg na 10 km 19 czerwiec - bieg z przeszkodami 12 km Oto nowy rozkład treningowy: Pn: Siłownia 20 min + CrossFit 45 min Wt: Bieganie 10-12 km (BS + [...]

[...] ale nie kusi taka wizja? :) Możliwe, że uproszę Monikę na zakończenie sezonu na Zaporowy, namiar na tanie noclegi kilka km od startu mam, a impreza jest mega.... woda zimna, rower stromy, bieg ciężki, leśno/błotny :) na debiut bajka, nie ma żadnego parcia na wynik, skala trudności powoduje parcie na metę :) może Kalik, może i Marcel? by się [...]

Rower - piękna sprawa. Też bardzo lubię. Tylko zanim się 4 litery przyzwyczają do siodełka po zimowej przerwie to jest ciężko.

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split, 3-4x w tygodniu rower po okolu 15-20km Odżywianie : słabość do mięsa;) Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : okaz zdrowia Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

Marcel radosna twórczość, tak do końca to nie wiem jeszcze co Ron wymyśli :-D Wstępnie: 11.05 - basen 12.05 - rower (może 24km + 5,5km bieg) 13.05 - bieg 12km 14.05 - 1h basen / 36km rower / 5,5km bieg 15.05 - 17,5km bieg, moze uda się i woda otwarta 16.05 - basen lub wody otwarte 17.05 - zakładka jak wczoraj 12km rower + 5,5km bieg 18.05 - 1h [...]

[...] majac na uwadze ilosc Twojego czasu zarowno na sam trening jak i na regeneracje - otrzymales malo treningow poza strefa komfortu w planie - trzeba bylo jeszcze na plywanie i rower wygospodarowac czas. Przynajmniej przetrwales okres przygotowan w zdrowiu i nie zniecheciles sie do sezonu. Kolejnym plusem jest to, ze progres osiagac mozesz o rok [...]