rower

fajnie, fajnie. Cadence pod i speed pod widzę jeszcze nie nie założyłeś. Głośny jest trenażer czy zestaw? Z obserwacji mojej minoury to hałas głównie generuje sam rower (w sensie łańcuch i przerzutka)

Treningi wedlug zalozen: 1. Rower - 35 km na lekko, niezla srednia ale obciazenie bez wariacji, by zostac w 2 strefie. Sprinty - mega mocno na najtwardszym przelozeniu, w ramach urozmaicenia - zgodnie z planem, udalo mi sie wykrecic ponad 70 km/h jak widac z wykresu, szkoda ze to nie na szosie, to juz musi byc czad :) Na szosie bedzie ciezko [...]

[...] 2. Rower - 35km w strefie 2, w tym 7x500m sprinty, na pelnej mocy. Ostatni w trupa i udalo mi sie wykrecic ponad 73km/h. Chyba znalazlem juz niemal idealna pozycje na rowerze, wylezalem dzis w lemondce caly dystans wlasciwie bez cienia dyskomfortu. Oczywiscie lalo sie ze mnie jak z cebra.. Cyferki: [...]

[...] Ledwo z wody wylazlem ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c3be02d6b2e246e19be713cfcb921831.jpg Jedzenie dzis - bialko 210, tluszcze 350, wegle 90. Jutro ciezki dzien mam w planie - rower, plywanie i silownia. Koncze tez jutro rok pracy, wolne do 6.01.14 :) Zaczyna sie dla mnie za to okres wizyt, najpierw przyjaciele z Gdyni przylatuja na swieta, pozniej [...]

[...] - w koncu przyjaciele i chuda znaja mnie jak nikt inny ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3527178bf1be495293b1745cf7e726d4.jpg Potrenowalem oczywiscie z rana przed sniadaniem - rower. Wyjazd 80 minut, 2 strefa, pozniej 8 setow po 30 sekund bardzo ostro - w kazdym przekraczalem maksymalna predkosc 70km/h, pozniej rozjazd, mocniejsza koncowka i [...]

[...] i znow czucie wody nie takie - szybko wrocilo na szczescie. Bardzo ostre sety po 400 metrow, do wyprucia. Rozplywania po 500m klasykiem. Szybko, mocno i konkretnie. Pozniej rower. Czasowka na 45km - mniej wiecej symulacja trasy z Sierakowa, o tyle o ile udalo mi sie odczytac z mapki - ustawienia obciazen wedle tabeli Minoury. Krotko ale ostro, [...]

Rozbujałeś - teoretycznie - rower do 73 km/h?!!! I tętno 145 BPM? No, to już jesteś maszyną wysiłkową. Nie trawię jakoś solarek. Za dużo mam pieprzyków. A alko też jutro nie będzie. Za to będzie trening, a nawet dwa :-)

[...] ktory ostatecznie natchnal mnie na diete tluszczowa. Plan mam zamiar oczywiscie sprawdzic przed startami - w marcu - gdy planuje 4-ro godzinne treningi zakladki rower/bieg. Jesli sie sprawdzi, bedzie moim zelaznym planem zywieniowym na zawody. Plan jest prosty: 1. Rano, 4 godziny przed startem, sniadanie typowe tluszczowe, tj. [...]

[...] Chyba zrobie to co u mnie sprawdza sie zwykle najlepiej - bede szlifowal lekkie siady na kazdym treningu, powoli lapiac technike. Nie mam ciagu na wielkie ciezary, ale siad porusza inne wlokna niz nieg czy rower - licze na ogolne wzmocnienie nog - a to bez ciezaru docelowo sie sie uda.. Przynajmniej znow mam co wrzucac do poprawki w dziennik ;)

Bieganie zima - coz, niewiele u mnie zimy. Mroz, lekki zdarzyl mi sie kilka razy, snieg - sladowy, bodaj raz, poki co bardziej wiosenna pogoda. Ma sie zmienic od konca stycznia - ale chyba dam rade, sprzetowo jestem przygotowany. Czas zweryfikuje wszystko ;) Mozarella - absolutnie staly punkt menu. Nie zawsze sie miesci bo ma kiepski stosunek [...]

co do aero to 7x45 min rower stacjonarny na ogol na czczo

[...] wyjdzie, na stale ze mna nie zostanie - wole klasyczne wyciskanie stojac z przodu. I zarzuty i wyciskanie stojąc - moim zdaniem - służą Twojemu celowi: bieganie - pływanie - rower. Z drugiej strony, to chyba od pływania poprawił Ci się zakres ruchu w barkach. Nie uważasz? Pół roku temu chyba miałbyś problem z poprawnym wykonaniem tego ćwiczenia. [...]

[...] zbyt mocno. Nie na darmo plywanie uwaza sie za najdoskonalsza aktywna regeneracje - sprawdzilem. Nawet gdy ide plywac w sobote, po ciezkiej jak na moje mozliwosci zakladce rower / bieg, gdy ledwo ledwo powlocze nogami, po kilku minutach w wodzie jestem nowka, wychodze zmeczony ale lekki - a juz rano w niedziele moge cisnac swoje dwadziescia [...]

[...] bieg, znow strata kilku minut - ale z obrazka widac ze bieg byl dosc zwawy. Pogoda piekna, samopoczucie doskonale, nic tylko ciezko pracowac ;) Dzis nagralem chwilke rowerkowania - tym razem z innej perspektywy, by pokazac jak wyglada monotonna, zmudna praca na wysokiej kadencji, na chwycie dolnym i gornym, ze zmiana rytmu na podjazdy: [...]

[...] Nie mam doswiadczenia, wiec nie wiem ile mozna zyskac lapiac tydzien swiezosci przed takim biegiem, poki co biegam najdluzsze wybiegania dzien po rowniez ciezkiej zakladce rower / bieg - licze na to ze bez takiej kumulacji wysilku zyskam odrobine lekkosci i bol przyjdzie pozniej. Dzis bolalo od 25 kilometra, ale tak do zniesienia, by nie [...]

Wyspalem sie doskonale, wiec i trening z rana na wielkim rozpedzie. Zakladka rower / bieg 50 km / 11 km - miala byc dyszka biegu, ale pod koniec zaczelo mocno wiac i padac deszcz - dolozylem petelke by skorzystac z mozliwosci potrenowania w ciezkich warunkach pogodowych. Bedzie jeszcze plywalnia, tez na ostro, poki co cyferki z zakladeczki: [...]

[...] trening - tyle ze trzeba latac tam i nazad ;) Ostatnie tygodnie beda przebiegaly w schemacie - wtorek - interwaly tempowe, czwartek - podbiegi interwalowe, sobota - zakladka rower/bieg, niedziela - dlugie wybieganie w tlenie. Co zbuduje sily w tym okresie, to moje, od tego zalezy tempo maratonu. Biega sie rewelacyjnie, u nas pogodowo - wiosna. [...]

[...] sie wydawalo z tymi swiatlami. Bo oprocz tego trzeba miec chyba odblask ktory widac z boku pojazdu i pare innych glupot. Jak by mnie zatrzymali do kontroli (haha) to bym mogl zabulic bo nic nie mam. Sam rower bidon i najczesciej plecak. Co do kasku to u nas chyba nie ma obowiazku ( tak mi sie wydaje). Ja sam sie do niego jeszcze nie przekonalem.

[...] ja bynajmniej na razie to tylko zabawa w sumie to nawet taka mocniejsza zabawa a za 2-3 lata jak zdrowie dopisze i fundusze beda nie wykluczam jakis startow. W sumie jakbym poprawil plywanie bo u mnie to poziom totalny amator to polowka IM spokojnie z przyzwoitym czasem jak na totalnego amatora by weszla bo sam bieg i rower mam calkiem niezle.

xzar rower juz w terenie?