rower

Tak, ale nie mam pojecia jak je dobrze wkomponowac w trening. Teraz to nawet nie cwicze silowo, wole chwilowo aeroby. Z tego co czytalem to cwiczenia miesni brzucha niewiele daja na redukcje, wiec mysle ze skakanie, bieganie i rower wystarcza na jakis czas...

[...] po to masz przyjaznych kolegow,ktorzy zawsze pomoga i masz 100% gwarancji,ze odzyskach rzecz z nawiozka. ot za***ista porada. ciekawi mnie gdzie pójdziesz jak kiedyś ci rower ukradną albo auto. z kolegami wsiądziesz w cadillaca zapuścisz rap i pojedziesz szukać "zguby" barnabas26 Wystarczy trochę przeanalizować tabelkę by dojść do [...]

wczoraj był 16 min rower 4 interwały(30sek sprint/30 normal) 3 obwody 5x podnoszenie nóg leżąc 10x brzychy skośne każda strona 15x brzuchy klasyczne

[...] ogólnie starałam się trzymać rozpisek które codziennie zamieszczałam. Zaczynałam od treningu dla początkujących który znalazłam na sfd do tego dodawałam aeroby(orbitrek i rower).Po 4 tygodniach nowy trening zaproponowała mi Obligues,miałam 2 dni siłowe i 3 w domu. Z braku czasu zmodyfikowałam do 2 siłowych i 2 w domu, trening ułożony był na 6 [...]

Dzisiejszy trening: 16 min rower HIIT 5 interwałów(30sek sprint/30 normal) 3 obwody 5x podnoszenie nóg leżąc na plecach 10x brzuszki skośne każda strona 20x brzuchy klasyczne Zmieniony przez - magosa w dniu 2011-07-14 20:12:57

wczorajszy trening: 15 min rower pompki męskie 3x5 powt. przysiady klasyczne 3x15 powt. brzuszki odwrotne 3x10powt. brzuszki klasyczne 3x20powt. uginanie sztangielek na bicps 3x8x5,5kg Dzisiejszy trening: orbitrek 20 min 5 interwałów(30sek sprint/30 normal) 1.przysiady:12x20kg, 12x40kg, 7x50kg, 4x60kg 2a.wyciskanie sztangielek leżąc na klatkę [...]

[...] ze sztangielkami 10x9kg, 2x10x10kg 3a.przyciąganie dążka dolnego wąskim chwytem do klatki 3x8x10kg 3b ćw na biceps sztangielki 3x8x6kg 4 wznosy z opadu 2x15, 1x10x10kg rower 20 min(fat burning) Iza trening na 2 dni siłowe i moga byc 2 dni w domu, narazie do końca sierpnia dam rade od wrzesnia myśle ,że wtedy 3 razy w tygodniu dam rade [...]

[...] 3. ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc szeroko do klatki 5x15kg/20kg/25kg/25kg/25kg 4. wznosy z opadu 4x10 5. serratus crunch 3x10x3kg (każda sztangielka) 25 min rower (fatburn) Wczoraj myślałam,że mi plecy odpadną, coś cięzko mi idzie ten rdl muszę go sobie jescze pozerkac w internecie bo chyba bardziej robię mc niż to ćwiczenie, [...]

[...] wąsko 10x 5/10/12,5/15kg ściąganie drązka wyciągu górnegosiedząc szeroko do klatki 5x 20/25/27,5/30/32,5kg wznosy z opadu 4x10 brzuszków zapomniałam bo z kolegami z siłowni próbowałam zarzut ze sztangą i podnieisenie do góry fajne to a dzisiaj mam zakwasy pleców i okolice barków 20 min rower Zmieniony przez - magosa w dniu 2011-08-25 13:59:09

[...] udało się przyciąganie wąsko10x/10/15/17,5/20kg przyciąganie szeroko siedząc do klatki5x 20/22,5/25/27,5/30kg wznosy z opadu 4x10 brzuszki ze sztangielkami 3x10x4kg 30 min rower ten trening w domu to nie dam rady już teraz widzę,że poprostu nie mam czasu jutro moje dziecko pierwszy dzień w żłobku, Dwa dni już brzuch mnie boli z nerwów

Wczorajszy trening orbitrek 12 min przysiady szerzej 5x 20/30/40/50/60kg /3x60kg wyciskanie na ławce poziomej5x 8/9/10/12/12kg wyciskanie na barki siedząc10x 7,5/10/12,5kg wypady ze sztangielkami 5x 7/7/8/8kg kazda noga rozpiętki 8x/4/4/5kg 20 min rower

to juz w ten weekend, myslalem ze jeszcze jest czas ;] moze ktos mialby ochoter na start w rajdzie Orla Bielika od 15-18 czerwca chyba, rajd jest bardzo ciekawy lecz trzeba miec troche sprzetu. W rajdzie w tym roku przewidziane jest : 1km plywania 20km Rolki 40km Kajak 70km Pieszo 120km Rower rajd jest bardzo trudny na moje oko ale tez ciekawy, [...]

2-3x siłka 2x kick boxing 1x bieganie (długi dystans, teren: 15-22km) 1x basen 3-5x rower Z uwagi na to, że mjr Kups małolatów na selekcje nie przyjmuje, swój trening opieram głównie na uczestnictwie w maratonach rowerowych

mozesz wyjasnic jasniej o co chodzi. ps wczesniej był trening z małymi ciezarami w domu i aktywny rower gdzies do konca wrzesnia od początku wakacji. moze przesadziłem z tymi 80kg moze tak koło 70 kg ale jak na swój wzrost nie wyglądam grubo.

ehh, nie doczytalam o tym aerobicu w Twoim poscie... :/ ale i tak mysle ze rower jest lepszy: przez cala zime chodzilam na aerobic i efekty byly, hmm... srednie... A teraz rowerek od wiosny i jestem coraz bardziej zadowolona!!

Yankessie, dzięki za propozycje, roważałem ją i zmieniam plan na A i B. poniżej przedstawiam plan. 18-16-16-14 FBW A: Prostowanie nóg na wyciągu Wyciskanie klatki płasko Przyciąganie drążka przed klatkę Wyciskanie z przed głowy Uginanie ramion sztangą wąsko podchwytem Francuskie wyciskanie sztangi Uginanie nadgarstków podchwytem Sztrugsy [...]

może świniomasa nie do końca, bo w miarę staram się pilnować żarcia, teraz 4 dni poszalałem 8-) ale generalnie chodzi o to, że zaczynam masę z wysokiego bf. pewnie do lutego to potrwa \-) tylko problemem jest mój ból biodra, muszę się z tym udać do lekarza, bo pracować nie dam rady :)) rower, siłka bez problemu, ale bardzo mi przeszkadza w pracy

[...] taka liczba treningów jest wystarczająca czy powinnam zwiększyć? Wrzucam również rozpiske ćwiczeń, na początek w porządku czy powinnam coś zmienić? rozciąganie bieg lub rower 5 minut NOGI TRÓJGŁOWY I POŚLADKI przysiady na maszynie smitha 4x15 NOGI DWUGŁOWY maszyna 3x16 KLATKA wyciskanie hantli na ławeczce prostej 2x12 ŚRODEK PLECÓW [...]

Patriot a próbowałeś w bokserkach? Niezapomniane uczucie... SnowGirl, sogacz za to błotko... Moja historia z błotkiem: Pojechaliśmy z qmplem rowerkami górskimi w wycieczkę dookoła jeziora. A to było jakoś ze dwa lata temu w lutym. Jak ktoś pamięta to było cholernie ciepło i mokro. Mieliśmy do wyboru dwie trasy: Po drodze i ścieżkami wokół [...]

Przypomniala mi sie jeszcze jedna akcja jak typek z bloku wracal ze 3 km z nad jeziora z rowerem na plecach bo chcial skoczyc z jakiegos murku i spadl centralnie na przednie kolo (nie widzialem tego ale z jego opowiesci wynika ze bylo to ok 1m) i zlapal tzw "osemke" . Tzn kolo sie zrobilo ksztaltu 8 i ni****a nie mozna bylo go nawet [...]