[...] etc. (wychodzi jeden trening więcej w cyklu dwutygodniowym), czy mimo wszystko lepiej zrobić sobie te dwa dni odpoczynku w tygodniu i np. przeznaczyć je na inną aktywność (rower, crossfit, basen itp.), tym bardziej, że na każdej sesji trenuję te same partie (Etap III)? Dzięki, pozdro W pierwszych tygodniach pozostałbym przy opcji pierwotnej. Te [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A ja tradycyjnie już o 6 rano basen + sauna, chociaż nie miałem w planie, a wieczorkiem mam 2h rower + szybkościówki, ale chyba wejdzie więcej, bo mnie noga swędzi %-)
Płeć : M Wiek : 22 Waga : 93 Wzrost : 181 Cel treningowy : zwiększenie siły, Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : rower rekreacyjnie, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzęt Dieta : jest ok .4000kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko wpc ostrowia, [...]
[...] sztangą- nachwyt- 5x10- 92,5kg. 6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną- 5x10- 20kg na stronę. Do tego 15 minut cardio. Wszystko lekko, będziemy dokładać, jedynie na bicepsie nie ma takiej potrzeby. Plan mi się podoba, czuje się po nim tak jak powinienem czuć :-) Dieta i suplementacja bez zmian, jutro rower, w niedziele wolne. Pozdrawiam :-)
[...] do brody stojąc po 10p wspięcia na palce obunóż cc po 40p były to serie łączone (taki obwodzik). Zjadam kiełbasę z musztardą i chlebem. Dołożę później białko i wsiadam na rower aby przejechać 20km. Przed snem zjem twaróg półtłusty z dżemem i kromką chleba. Od dwóch dni jem więcej domowych przetworów owocowych. Jako weteran nie mam limitu [...]
[...] kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)15x1,5 kg - na każdą rękę rozciąganie też z tego filmiku. Shrimp po treningu przypomniałam sobie dlaczego moją rozgrzewką był rower }:-(. Ze względu na lewe kolano. Zaczęło boleć. Więc chyba lepsza będzie rozgrzewka składająca się np. 10 min rowerek i jakieś wymachy, skręty. Warzywa pomidory, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie znam się na kolarstwie / triathlonie :) tym bardziej na metodyce jeżdżę typowo rekreacyjnie na crossie ( głównie lekki teren i szosa),ale uwielbiam rower :) kiedyś zgłoszę się do Ciebie to mi trochę poradzisz jakieś podstawy treningowe, dobór roweru itp. tempo to zabójcze, prawie jak auto :D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No tempo naprawdę imponujące, ale co innego rower szosowy, a co innego MTB którym Ja sie na codzień poruszam, u mnie tempo zazwyczaj w granicach 25km/h %-)
[...] 5. Uginanie nadgarstków nachwytem 4x max, 1 min. prerwy T1: 15-15-15-15kg T2: 20-5-5-5kg - przerzuciłem się na hantelki HIIT: T1: 4 x sprinty T2: 4 x sprinty T3: 5 x rower stacjonarny T4: 5 x orbitrek No i jeszcze dzisiejsza dieta: http://iv.pl/images/80536956725278087791.png Weekend spędzam u rodziców, będzie trochę wolnego czasu (mam [...]
19.09.2014 DT Rower 2x10km TRENING Trening średnio udany, jakoś tak bez mocy się czułam. Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy R: 10x33 kg; 10x43 kg, 10x53 kg, 10x63kg, 8x63 kg, 8x63 kg - za dużo wrzuciłam w trzeciej serii, potem nie bardzo miałam siłę dokładać R: 10x33 kg; 10x43 kg, [...]
[...] miesnie ramion, ud i tylek odrobine lepszy. Pokornie bede pracowac dalej. - dieta, zgodnie zaleceniami 120B/60T/180W. - cos zwiekszac? -3x w tygdoniu areoby 30-40min rower. Trening. B. Każde ćwiczenie 3x10 1) plank max czas (pracuje nad techniką.) 2) Martwy ciąg z hantlami ( Klasyczny czy zwykly? Robilam RDL lekko ugiete nogi tylek do [...]
[...] końcu, pokrótce opowiem :-) http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Dziś rano o od 5 do 6 maksymalne dopalenie glikogenu, pajacyki, sztangielki, zarzuty, szrugsy, rower. Dosłownie maksimum, aż do uczucia hipoglikemii lekkiej. http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg Tutaj odżyłem bo dziś ładowanie :-) Po kolei. Takie [...]
[...] opowiem :-) /SFD/Images/2015/12/31/4729f5ad1d3047acbf7bb2be0aaa9710.jpg Dziś rano o od 5 do 6 maksymalne dopalenie glikogenu, pajacyki, sztangielki, zarzuty, szrugsy, rower. Dosłownie maksimum, aż do uczucia hipoglikemii lekkiej. /SFD/Images/2015/12/31/e9d353aede2e4de8b3ae5e10735e1e03.jpg Tutaj odżyłem bo dziś ładowanie :-) Po kolei. [...]
@MaGor.. jaki temat "zapodałeś"? Dzisiaj miał byc rower w tempie aerobowym (plecy dzisiaj w nocy znowu napieprzały strasznie... poza tym miałem DIPSy po wczorajszym BTW), w spokojnym przyjemnym tempie. Niestety nie dopisała pogoda i jechałem bardzo wolno, bo bałem się upadku. Nie lubię takiej jazdy i takiej aury. Wykres pulsu z suunto szaleje... [...]
[...] : masa bez zalewania, rekompozycja przy dużej ilości fatu Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia/koszykówka/rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : póki co myślę, że tylko białko dla uzupełnienia Stosowane wcześniej diety [...]
Przedwczoraj aero- rower ok 1 godz. Wczorajszy trening: A. Przysiad ze sztanga na plecach 25kgx12, 30kgx12, 30kgx12 25kgx12, 27,5kgx12, 30kgx(6+6)- wydaje mi się, że ciut lepiej technicznie mi to idzie, mniej się pochylam- następnym razem nagram filmik 25kgx(10+5), 25kgx15 22,5kgx15, 22,5kgx15 B1. wyciskanie sztangielek skos góra 9kgx12, 9kgx12, [...]