rower

ja teraz mam w końcu rower w domu to mogę machać aero i 1h ed,bo po treningu na siłce jakoś nigdy nie bardzo się chce

ja teraz mam w końcu rower w domu to mogę machać aero i 1h ed,bo po treningu na siłce jakoś nigdy nie bardzo się chce mam tez rowerek ale jak dla mnie to najlepsze aero to słuchawki i spacer :) na rowerku idzie się zanudzić i tyłek boli :(

kcal troszke za malo. 2 g na kg ciala z tej diety tez napewno nie dostarczasz.grahamke wywal i daj lepsze zrodlo wegli.aeroboy to bieg ,rower stacjonarny,energiczny spacer lub steper.wybierz cos z tego i na poczatek roz 3 x w tyg po 15-20 min i powoli wydluzaj

[...] z obciązeniem (linkami ) - 1x10x10 kg i 2x10x12,5 kg. 4. Przyciąganie linek w siadzie: - przodem 2x10x7,5kg i 1x10x12,5 kg - tyłem 2x10x7,5 kg i 1x10x12,5 kg 10 min rower i 10 min orbi. Nie wiem, czy tam było wyjątkowo ciepło, czy to ja byłam dziś jakaś słabsza, ale spociłam się dosłownie wszędzie - nawet na powiekach @-)%-) Miska: [...]

[...] kg 7,5/10/12,5kg 4. Przyciąganie linek w siadzie: 3x8 - przodem 12,5/12,5/12,5 kg 10/10/12,5kg 7,5/10/12,5kg - tyłem 10/12,5/12,25 kg 10/10/12,5kg 7,5/10/12,5kg 5 min rower i 15 min orbi Przyznaje się od razu, że to nie był najlepszy z moich treningów, ale na poprzednim tzn środowym coś sobie chyba uszkodziłam - a ściślej bolał mnie [...]

i dobrze bo alko to zuo. ja zawsze zaluje jak z 2 dni poplyne zdecydowanie wole sie naenergetyzowac i poleciec na rower. po alko zamula

jak pojezdzilem rowerem w zwyklej a termo to powiedzialem ze nigdy wiecej na aero rower czy marsze nigdy nie zaloze zwyklej. zaraz cala mokra sie zrobila chwile zwolnilem zawialo to zimno sie zrobilo mokre to ciezkie wisiec zaczelo.porazka nie polecam!

siema.zaraz trening.pozniej rower basen babelki sauna.trzeba rozruszac stare gnaty

Klatka bić rower zaliczone. Sauna tymczasem

[...] cel na konkretny dzien to i jest motywacja 100%. teraz nie bede sie miesiac zylowal zeby po tyg masy wrocic to tego samego punktu%-) wiasna lepiej sie robi aero marsze rower milo cieplo przyjemnie.nie trzeba sie ubierac w milion warstw odziezy.w lato lepiej byc chudym bo kondycja lepsza nie poci sie czlowiek jak swinia.i mimo ze sie cwiczy [...]

ja caly czas lece czysto.glodu brak i apetytu do podjadania.aero sie kreci. jutro brak silki to wpadna 2 sesje rano marsz z 40-50 min a po poludniu rower ok 1 h. skoro Kaziu robil mase na rzezbie to ja zrobie rzezbe na masie:-D

mala drzemka wpadla.zaraz na rower na godzine pogoda idealna. kalorycznosc podobna przy tych cczitach ale syfiasto mocno co powoduje ciagniecie wody.i tak w sobote rano 101-102 w pon rano 105 i tak w kolo. watpie zeby cos takiego podkrecalo metabolizm. musze znowu ogolnie dodac nieco kcal na tyle zeby wcale do syfu nie ciagnelo przy weekendzie. [...]

Hetavel, sss... dzięki za kolejne komentarze, mam nad czym myśleć! W diecie sporo do poprawki: 1. Staraj się bilansować posiłki. Układaj je tak aby ilość białka, węglowodanów i tłuszczy była podobna do siebie. Np. w drugim śniadaniu aktualnie niemal wcale nie masz węgli, a w obiedzie nadrabiasz z nawiązką. 2. 130 g białka będzie dla Ciebie [...]

[...] zdrową dietę (lub płacisz za jej ułożenie) 3. Trening z własnym ciężarem ciała (siłowni nie chce ci narazie polecac ze względu na te stawy, bolące kolana itp.) 4. Cardio co drugi dzień też jest ok. Nie biegaj jeśli sprawia to jakikolwiek ból, rower i spacery będą ok 5. Ćwiczenia 5-10min, to praktycznie nic, tyle to rozgrzewka nawet nie trwa ;)

[...] 3s 5) wyciskanie zołnierskie 5s 40 x 10 / 40 x 10/ 40 x 10 / 40 x 10 / 40 x 106 6) wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3 s 7) wspięcia na palce stojąc 3s 8) 20 minut rower ______________________________________________________________________________________________________________ Suple magnez,cynk, wit c - do drugiego posiłku ActivLab [...]

[...] 4 s 4) unosznie hantli na boki + unoszenie hantli w opadzie 3 s 5) ugianie ramion ze sztangą prostą stojąc 3 s 6) uginanie nóg leżąc 3s 7) allachy 5 s 8) 20 minut rower ______________________________________________________________________________________________________________ Suple magnez,cynk, wit c - do czwartego posiłku [...]

[...] 4 s 4) unosznie hantli na boki + unoszenie hantli w opadzie 3 s 5) ugianie ramion ze sztangą prostą stojąc 3 s 6) uginanie nóg leżąc 3s 7) allachy 3 s 8) 20 minut rower ______________________________________________________________________________________________________________ Suple magnez,cynk, wit c - na noc ActivLab - TCM Powder [...]

witam, witam. Dziś chyba DNT lub rower

ja na rower ide :) pozdro

tuna with twaróg zjedzona, zaraz ide na rower bo za***ista pogoda