rower

[...] uginanie sztangielek ze skrętem 2x15-20 30s 3kg/ 4kg 3kg/ 3kg 3kg/ 4kg 4kg/ 3kg 4kg/ 4kg 5kg x15/ 4kg x 18 4kg/ 4kg x17 4kg/ 4kg x15 4kg x10+6/ 2,5kg aero 2x po ok 20minut roweru Dystans 10,6km (po zsumowaniu) Średnia prędkość: 16,5km/h http://img.fastshell.pl/images/odczucia.png 1. Już załapałam ten ruch bioder i po 8 byłam zajechana, [...]

[...] za to dopadła mnie handra, i wpadło kilka jakiś dziadostw do michy - złapałam doła od tego siedzenia w chacie i od tego braku czasu/możliwości żeby wyjść pobiegać albo na rower wtedy kiedy mam ochotę...kuva mam nadzieję że będzie coraz lepiej bo póki co mam mega doła i nie starczają mi te treningi w domu Zmieniony przez - terco w dniu [...]

[...] Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. Nie obraź się, ale w mojej ocenie dla młodego zdrowego chłopa, rekreacyjna jazda na rowerze, to nie jest coś co "obciąża mięśnie". Doszliśmy trochę do ściany - wszędzie jeździmy samochodami, windą, mało pracujemy fizycznie i takie rekreacyjne czynności jak [...]

podsumowanie 30 min steppera, 15min rower wysokie tetno w obu przypadkach potem trening B plus brzuchy i boczki szama: I: 2 białka, 40g owsa truskawki!!!! :) II: 100g twarogu z warzywem pestki dyni i slonecznika trening III: 30g ryzu bialego 100g ryby gotowanej warzywa kawa z mlekiem ;/ IV: 50g tunczyka 50g twarogu (znowu!!!) warzywa dzis [...]

[...] 30g owsianych , 10g błonnika, jajko plus jedno bialko, łyżka oliwy z oliwek plus 2 łyż dżemu i łyżka wiejskiego serka lajt aeroby: *25min bieżnia, 15min stepper i 15min rower, *brzuchy i ćw na boczki II: bułka grahamka,kura (udko wiec jakies 120g), marchew surowa nie jadłam świeżego pieczywa ze sto lat, nie wytrzymałam, a jedząc śmiałam się [...]

Nie wiem, jaki masz trening - jeśli ćwiczysz nogi kilka razy w tygodniu, polecam rower na płaskim terenie o umiarkowanej intensywności. Spokojnie możesz i 2h śmigać. Jeśli nogi masz raz tygodniowo to możesz biegać, ale lepiej nie dzień przed/po. Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-06-28 13:44:18

właśnie ja już sama nie wiem, oczywiście dlatego tak pytam, tak drążę, do tej pory biegałam ok 40min potem stepper potem rower na sam koniec wszystko zajmowalo ok godz lub 1'20 a tu z jednej strony ktos mowi, ze nie dobrze tak, inni mówią, żeby lał sie pot a z trzeciej strony, kurcze właśnie chyba ta konsekwencja się liczy najbardziej, a [...]

dzisiaj naprawde starałam się jeść więcej, szczególnie węgli, których się tak boje.... rano były areo na czczo 60min bieżnia - marszobieg - tempo 7km/h , wzniesienie 8 potem rower(tetno ok 150) 15min, nie powiem, dwie koszulki które założyłam można było wycisnąć, takie mokre :) uwielbiam to uczucie ćwiczenia na brzuchy i boczki co do diety: banan [...]

[...] 72% CM SQ 55/8 65/5 85/5 100/5 115/3,3,3 Odejścia 155 x 3 DD 55/8 75/6,6,6 Uginanie, prostowanie po 4 serie Wspięcia siedząc 50/10 70/10,8,7 Bic 8 serii Brzuch Aero rower 10 min lekko, oprócz aero Zyrafka vena jade, jade Wuchta no po tym cyklu treningowym 500 musi być, rocznik zobowiązuje Avasso ciekawa, jednak bardzo nie [...]

DZIEŃ 37 tydzień 6 TRENING aero - 20 min orbitrek + 20 min rower MISKA suplementy: tran z wątroby rekina, magnez + B6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e17a70ef14954ce7b57494afb4666139.png

DZIEŃ 51 tydzień 7 TRENING bieżnia 30 min + rower 15 MISKA suplementy: tran z wątroby rekina, magnez + B6 ZWIERZENIA byłam dzisiaj na nowej siłce, trochę przerażona jestem, bo zupełnie coś innego niż ta, na którą dotychczas chodziłam. stare sprzęty, jedna z dwóch biezni praktycznie nie działa, orbitreki też jakieś dziwne, a w rowerach nie am [...]

[...] z biegania do domu wróciłem szybkim marszem /SFD/2019/11/3/cbd3ae5c1b0a4c009d5ac6d1b948e6f3.jpg Sobota. Już w domu, wieczorem, na rozgrzanie, odpaliłem Zwifta wlazłem na rower i z braku pomysłu zrobiłem sobie drabinkę mocy. Zacząłem od największej koronki i co pięć minut zrzucałem o jedno oczko. Plan taki miałem. W rzeczywistości tu coś [...]

[...] coś za coś. Obawiam się że nie pozwolę już sobie na to by mu rzucić kartkę papieru i ołówek, mówiąc "narysuj mi co tam chcesz i jak i gdzie a ja zrobię", tylko będzie trzeba gadać i gadać i jeszcze więcej gadać i odbierać wszystkie telefony. Się w kanał wj**a^%$*&^%łem. Za takie poswiecenie to Ci powinien kupic nowy rower... cwaniak i tyle ;)

To jak już zapomnieliśmy o włosach (ja zapomniałem) to kontynuował będę dalej na sportowo Trening Pojeździłem rowerem. Trochę było wietrznie, ale przestawiłem się na jazdę środkiem swojego pasa i jakoś się pomiędzy liniami mieściłem. Plan był na mocny rower i zakładkę. Weszło i jedno i drugie. Body battery wskazuje 5 (wczoraj wskazywało 4) więc [...]

[...] i godzina w zakresie 80-85%FTP. Wyszło trochę więcej, ale FTP mam wyznaczone w treningu indoor, więc outdoor mogę trochę mocniej. Na pewno od tego nie umrę ;-) Zaraz po rowerze, krótka zakładka biegowa. W planie było 30' ale 20 też będzie dobrze, tym bardziej że wczorajszy bieg który miał być przedwczoraj wszedł również jako 40' zakładka. [...]

[...] dziś podwójnie ;-) Zrobiłem treningowo 2/3 z 1/4IM Rower - Distance 42.33 km Elev Gain 340 m Time 1h 3m T1 - 4 minuty Bieg - Distance 10.07 km Pace 4:53 /km Time 49m 8s Lekko weszło, całość w tlenie avg Hr 151 dla roweru i 150 dla biegu :-) /SFD/2020/7/24/99de34c1a4e44d7c9901f32cdada3548.jpg /SFD/2020/7/24/f2fffcbfe9da40009212ce86ad3ef39c.jpg

Średnia prędkość na rowerze wyglada bardzo fajnie.:-)) Dla mnie osobiście, wygląda zayebiście %-) Męczyłem się z segmentem na tej trasie od dłuższego czasu, a dziś bez większej napinki weszło powyżej 40km/h. No ale pal licho rower. Najważniejsze że całkiem nieźle wszedł bieg po tym kręceniu ;-)

Pojeżdżone i pobiegane. Weszła godzina na rowerku, zmiana butów i piątka w biegu. Wziąwszy pod uwagę że jako przedtreningówkę wciągnąłem 50g oleju ze szklanki to chyba całkiem dobrze się sprawiłem. Rower dwie pętle pod górkę i z górki, na drugiej pętli dwa razy (raz za razem) spadł mi łańcuch, bieg - ta sama pętla co wczoraj i przedwczoraj i [...]

Zaczynam się zastanawiać co robisz że tak szybko biegasz :-) też tak chcę, szczególnie po górkach. Cukier krzepi %-) Tak na poważnie, to chyba składa się na to odpowiednio dobrany trening siłowy i obecna specjalizacja w treningu biegowym. Rower, jak wszędzie głoszę, znacznie podupadł. Czwartek Kettle Kettlebell Floor Press - 2KB32- 5,5,5,5,5 [...]

Tak, wczorajszy trening z kettlami to był dobry trening. Tak dobry, że wypracowałem sobie pierwszy od 22 czerwca dzień bez treningu %-) Do jutra mam nadzieję wydobrzeć bo i rower i zakładka po nim Piątek Dzień Wolny