Nie wiem jak u Pana ale u mnie wieje jak diabli i nie chciało mi się nawet do komórki wyjść a mowa na rower ;-) Wieje i czasem kropi. W czasie jazdy wiało z boku a pod koniec w twarz. Na trasie marszowej wiatr i deszcz nie jest aż taką przeszkodą. Muszę się ruszać gdyż wtedy jestem dalej od lodówki :-).
[...] Osuch Infiniti Kędzierzyn Koźle Kulturystyka mężczyzn do 75 kg 9 Robert Szwajkowski Pomorskie Stowarzyszenie Trenerów Osobistych Gdynia Kulturystyka mężczyzn do 75 kg 10 Roland Tłuścik TKKF Azory Kraków Kulturystyka mężczyzn do 75 kg Wypijam THERMO PUMP i wsiadam na rower. Albert Szczygielski też ubiega się o nominację na MEJiW w kat. do 75 kg
Dzień przysiadów (także do KNL) i dlatego było tak przysiad 48kgx10p 78kgx10p 78kg/3x3p W trakcie edycji filmiku: wznosy nóg do poziomu w zwisie na drabince 3x10p https://youtu.be/eetowGXGOwM Zjem i pójdę na trasę marszową. Odpuszczam rower gdyż chcę podleczyć skórę na tyłku, która obtarła się mimo smarowania maścią cynkową.
[...] winka wiśniami z nalewki. Wpadły 2 kubki wiśni. Siedziałem do północy i rano nie chciało się wstać! Miałem robić przysiady ale brak było weny i na dodatek trzeba było zrywać maliny a potem kroić jabłka do wekowania. Brzuch mam pełny! Na dworze gorąco i wietrznie! Dokończę picie kawy (wziąłem już CREAPLUS i ST) i wsiadam na rozklekotany rower :-)
Wgrywanie filmiku trwało bardzo długo. Zadziwiły mnie mięśnie zębate na nim :-). Po pierwszej serii czułem też pompę na najszerszym grzbietu :-) https://youtu.be/RvdIxyr1fmI Tradycyjnie wsiadam teraz na rower :-)
A za santacruz bullit masz golfa II najmlodszy po tuningu na pelnym wypasie z takim sprzetem grajacym ze pol osiedla rozsadza ale to nie jest rower Ja naprawde jestem uzalezniony i wcale sie z tym nie kryje . Rodzice to widza i doceniaja to , bo w sumie to chyba widzieli ze rok temu melanzowalem non stop a teraz silka , dziewczyna , rower (no [...]
[...] robic po studniowce? sniadanie ma za malo bialka i za malo pomidora. drugie sniadanie ma za malo wszystkiego. obiad w miare ok, ale jak jesz go o 16:30 to nie siadaj na rowerek po 20-30min-bedzie nieciekawie posilek po rowerku jest dziwny. twarog nie jest wg mnie najlepszym potreningowym. dajesz chudy z tluszczem z orzechow. bez wegli. wiem, [...]
Bardzo sobie chwalę rowerowanie w Trójmieście i okolicach. Troche nawet mi zal, że wobec większej ilości biegania zostaje mniej czasu na rower. Trojmiasto to świetna okolica na rower. Na jednym treningu mozna pokręcić tempo na Żuławach i wbić sie na 180-250 metrów na Kaszubach. Jedyne czego unikam, to ścieżka nadmorska, bo od czerwca do wrzesnia [...]
Obli, w domu mam: - orbitrek (mama kupiła dla siebie, ale oczywiście ja używam), - rower stacjonarny(tylko on już jest bardzo stary i tak trochę się zacina, tzn. na początku pedałuje się bardzo lekko a potem nie zwiększając obciążenia sam się przycina), - piłkę, - leg magic (wiem, wiem...), - tubing (czy jakby to tam nazwać ekspander), - taśmę [...]
[...] bedzie tygodniem regeneracyjnym bo koncze pierwszy okres bazy trwajacy 5 tygodni, zostalo mi do zrobienia jeszcze dzisiejszy bieg, zawody w niedziele i baaardzo ciezki rower w poniedzialek lub wtorek, potem tydzien luzu wiec w sumie Ironawingsa bede testotwal teraz w niedziele i potem na rowerze bo w tygodniu regeneracyjnym mam tylko jakies [...]
Środa 15km biegu w tym 5x1km po 4,00, r. 2 min. Rower 60min w tym 3x12min 280W, r 3min. Wczoraj lekki basen, technika. Dzisiaj rower 90min w tym 3x12min under/over, 2min/1min, 308W/340W, r. 10 min /SFD/2017/12/1/0e595cc39b204d3fb9adabef18a08268.jpg /SFD/2017/12/1/7be39d43835d4b3d81beeee2507cee33.jpg [...]
W sobote zrobiłem sobie przymusowe DNT bo czułem się fatalnie tzn. ból gardła itd. Odpuściłem sobie start w niedzielę ale zrobiłem 2 lekki treningi tzn. rower 80 min w tym 4x15min na 245-295W, zmiana mocy segmentami co 5min, r. 3 min. Wczoraj po pracy bardzo lekki basen a dzisiaj rower rówież lekki 60min w tym 4x8min z regresją mocy i progresją [...]
W niedziele zrobiłem 3 treningi, rower z zadaniem 5x7 min na mocy 286-306W, odwrotna piramida, bieganie 9km w tym 7x150/150 podbiegi i pływanie. Wczoraj bieganie 14km w tym 6x1km po 3,55, r. 2 min. Dzisiaj rower 60 min w tym 7x6min na 286-306W z mocą zmienną falowo w różnych wariantach, r. 60sek. Wieczorem idę zrobić lekki bieg 16km. [...]
W sobotę zrobiłem 3 treningi: basen + rower 60 min z zadaniem 2x5min + 2x6min + 2x7min na mniej więcej 300W z symulacją podjazdu około 6%, do tego doszło bieganie 13km lekkiego BNP z 20min na 4,30 na koniec treningu. W niedziele byłem w pracy potem wigilia, miałem off. Poniedziałek nieudany rower który zakończyłem po 30 min, nie miałem siły na [...]
Poniedziałek BNP 21km progres z 5,00 do 4,00 potem 5km po 3,50 +2km easy +4,5km po 4,17 na 3% nachylenia. Rower 4x8min 323-336W, r. 3min z esprintami na 150% ftp czyli ponad 500W. Wtorek. Basen Środa. 4x10min na 323-336W, easy run 10km ze sprintami max 10x10sek na podbiegu. Czwartek. Fartlek 15km z interwałami 8x3min po 3,44, r. 2 min po 6,00. [...]
fakt, szczegolnie jak sie mase robi to te efekty mizernie wygladaja, chyba ze naprawde sie wielki miesien piwny zahoduje %-) w kwietniu chyba kupie rower. Do pracy mam jakies 10km, wiec 20km dziennie bedzie idealnie podczas redukcji ;-)
[...] w pracy chyba dobrze dobrałem TSE>? Treningi - ja przed siłownią nie mam aerobów. Mój tydzień treningowy to: 3 x silownia poprzedzona 10 minutową rozgrzewką (skakanka lub rower statyczny) + trening ACT 3 x rower - po lesie - 50-60minut - 15-20km w możliwie szybkim tempie bez przerw. Tak wygląda mój tydzień treningowy. Jeżeli mam coś zmieniac i [...]