rower

Nie wiem. Może to starsze pokolenie tak już ma? :-( Piątek: rower 21km Trasa wymagająca- w lesie - bardzo fajnie :-) /SFD/2020/5/8/acdc9cb0093c42e0a22b3753ac310588.jpg /SFD/2020/5/8/3102aa5b0cdc4b6982bdec466fee1ab0.jpg /SFD/2020/5/8/aec732776709482ca2a9da50854d0b95.jpg

[...] Pobudka przed 8smą. Słabo spałem, bardzo zmęczone nogi miałem i czułem że jestem trochę przemęczony. Mimo to około 8-9h snu wpadło. Rano praca, przerwa na rower i znów do pracy. Potem spacerek, depilacja i wieczór wolny. Pogoda pięęęękna! :-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Placek jaglano-marchewkowy z ALMOND CREAM SMOOTH, [...]

U mnie dziś pieknie. Słońce i 20 stopni, szkoda że nie mogę, bo bym na rower poszła :(

[...] trudno. Wczoraj wpadły takie ćwiczenia: - wiosło gumą 2x20 - pompki na szlabanie 2x30 - pull over z gumą i unoszeniem nóg 2x10 - inverty 2x15 - przysiad z kamizelką 5kg 3x15 - wykroki 5kg 3x20 - równowaga na dysku - wejścia pod górkę 3x3 - zmodyfikowany dead bug 2x10 plus pomiędzy jakieś truchty, przeplatanki Dziś w planach tylko rower z Młodym.

[...] musiał dociążyć przód, żeby nie podskakiwał |-) A tymczasem pogoda się poprawiła a ja wróciłem do normalnego trybu pracy 8-16 i zamieniłem kolejność aktywności :-) Rano rowerkiem do pracy, o 16 powrót 8-) W obie strony lasem. Za jakiś czas może przesiądę się na szoskę i w obie strony miastem. Zobaczymy :-PP W czwartek powrót z pracy na [...]

[...] jakiś bananek, bo ktoś pisał że cukier prosty lepiej po wysiłku żeby czegoś tam w mięśniach nie zabrakło i organizm ich nie palił zamiast tłuszczu. Co drugi dzień siadam na rower i ostro pedałuje (średnio 1h 15m do 1h 30m bo jeszcze ta rozgrzewka na starcie, więc mniej więcej tyle to trwa). Zawsze jak schodzę to nogi jak z waty a i podczas jazdy [...]

Najlepiej dołóż treningi siłowe, intensywne pomogą spalić kalorie. Jeśli chcesz naprawdę się pozbyć więcej kcal, to polecam interwały lub właśnie bieganie, spacery, rower, pływanie i wiele innych aktywności. Przy budowie masy mięśniowej lepiej chyba odrzucić trochę te inne formy aktywności (oczywiście można je mieć ale nie super dużo), najlepszym [...]

[...] I teraz hit: W przyszłym tygodniu jade na 14 dniową kwarantanne do Norwegii. Muszę w mojego Mini zapakować mój garaż tzn: sztangę, obiciązenia, stojaki, ławeczkę. Trenażer i rower raczej się nie zmieszczą. JUUUPIIIIII8-)8-)8-) Zmieniony przez - Turoń Polarny w dniu 2020-05-07 21:45:18 Zmieniony przez - Turoń Polarny w dniu 2020-05-07 21:45:52

Kebula od poniedziałku idę do nowej pracy,więc raczej podjadanie się skończy. Staram się teraz myśleć co jem. I przede wszystkim nie jem 5 posiłków tylko 3 porządne :-) Dużo spaceruje może po 6 km + rower z 15 km. Ruch jest dieta zmieniona teraz cierpliwości.

Wpadl jednak aktywny odpoczynek. Rolowanie i rower. /SFD/2020/5/7/17670ca958ad425d8a782e3d626b58bf.jpg Zmieniony przez - espe123 w dniu 2020-05-07 20:54:05

06/05/20 Redukcja tydzień 7 Aktywność: Kroki: 10k Rower: 16km Trening domowy Trening 1a. Hip extensions jednonóż z gumą 3x15 1b. Bułgary 3x12 1c. RDL z gumą częściowe dolny zakres 3x10 2a. Pistol 3x6 2b. Odwodzenie nogi z gumą pod skosem 3x20 3. Przysiady z gumą 3x25 4. Monster walk 1x200 5a. Przyciąganie gumy do brzucha stojąc w pochyleniu 3x15 [...]

https://i.imgur.com/aBEBFTK.png Pobudka o 8. Pełen sił i energii bo dziś jazda na zewnątrz :-D Rano jak tylko obrobiłem się z pracą poleciałem na rower. Potem dalej do pracy, rozciąganie, mały serwis roweru i już czas z Żonką, mega dzień! https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Placek jaglano-marchewkowy z ALMOND CREAM SMOOTH, krem kakaowy, sernik 2. [...]

Musisz przede wszystkim mieć dietę z minusem kcal A dodatkowe ćwiczenia to już jakie lubisz i co możesz robić, rower jak najbardziej pasuje

[...] nie każda forma aktywności będzie odpowiednia dla osoby z taką nadwagą aby nie obciązać nadmiernie stawów , Spacery ( nordick walking będzie swietnnym rozwiązaniem ) , rower , jakies treningi w domu - na youtube jest pełno filmików z treningami dla osób otylych więc można się tam posiłkować pomysłami . Antykoncepcja hormonalna tez może [...]

Dzisiaj szalony dzień. Myślałem ze zrobię sobie przerwę bo rano plecy bolaly dosc mocno, ale porolowalem sie porozciagalem i bylo w miare na tyle ze wybralem sie na rower. Wpadla godzinka - 20km, po rowerze silka klatka i tricpes lawka plaska 80 x 5 120 x 5 125 x 5 130 x 5 x 2 serie lawka skos dodatni 110 x 5 x 2 serie 115 x 5 x 2 serie rozpietki [...]

[...] lecz nie wiem co najlepiej wybrać. Bieganie obciąża stawy z moją masą ciała bieg jest ciężki... A 10 min biegania wątpię że przyniesie jakieś efekty Rower lubię jeździć na rowerze tylko nie wiem czy on będzie na tyle skuteczny. Chodziłem na basen ale jak wiemy jak na aktualna chwilę są one pozamykane Staram się skakać na skakance bokserskiej [...]

[...] soli Po treningu Vit C 1000 1g, magnes, creatine TCM Przed snem ZMA Dziś przyjazd do Łomży i pierwszy raz z nowej rozpiski nogi. Jedno zdanie podsumowujące – będę jutro zdychał, ale ja lubię to uczucie. Żeby zmniejszyć domsy poszedłem jeszcze na chwilkę na rower. Później 50 skłonów i 3 serie kółka z kolan po 12 p. https://youtu.be/mwCn_QB6jzk

[...] soli Po treningu Vit C 1000 1g, magnes, creatine TCM Przed snem ZMA Dziś przyjazd do Łomży i pierwszy raz z nowej rozpiski nogi. Jedno zdanie podsumowujące – będę jutro zdychał, ale ja lubię to uczucie. Żeby zmniejszyć domsy poszedłem jeszcze na chwilkę na rower. Później 50 skłonów i 3 serie kółka z kolan po 12 p. https://youtu.be/mwCn_QB6jzk

[...] Martwy ciag Dips Uginanie sztangi biceps Francuz Pompki na podpórkach spieica na brzuch System: trening, 3 dni wolnego, trening, 3 dni wolnego, trening itd. W dni wolne rower, marsz, marszobieg, drabinka pilkarska na ogrodzie itd. Ostani mikrocykl 7 tygodni treningu 3 razy w tyg uznaje za udany, ale jest to za duza objetosc dla mnie gdy jem [...]

wtorek kroki 14,5 tys rower 40 min trenio 4*oobwód przyciaganie gumy do brzucha *20 przyciąganie gumy jednorącz *20 na stronę ściąganie porstymi rękoma leżąc *20 wyciskanie gumy leżąc *20 pompki *10 uginanie na miceps z gumą młotki *25 prostowanie przedramion w klęku z gumą *20 face pulle *20 wspinacze *20 opuszczanie góg leżąc *15 placki [...]