rower

[...] 5.ryba,warzywa,oliwa,orzechy 6.twaróg,oliwa,orzechy TRENING: - wycisk skos- 5x70,80,90,100kg - poręcze - 8,8,6,5 - wycisk wąsko - 5x60,70,80,90kg - brzuch - 4x10 - aeroby - rowerek 45 min Micha czysto, trening ciężko bark ostro poczułem na 90 później było tylko gorzej, poręcze ledwo zrobiłem, wąsko ból w początkowej fazie wycisku warto by chyba [...]

[...] 4. rozpietki na bramie lub maszynie 2x 12 16x12/18x12 5. brzuszki ze sztangielkami w prostych rekach z nogami na ławce 3x10 10x10/11x10/12x10 czas: 30min aero: 25min <rower w terenie> ************************************************************ micha dzis: 1. whey sliwki trening 2. whey gruszka sliwki truskawki 3. omlet banan orzechy [...]

edit: do wczorajszego dnia +36km rower, dobre tempo TRENING dzisiejszy - 100 sit up (50 z 6kg odważnikiem) 50 thrustersow ze sztangielkami 2x10kg 25 MC -45kg(pierwsze 18 potem zmieniłam na 38kg) 100 pompek (męskie) 50 thrustersow 2x10kg 25 MC -38kg 100 skokow na podwyzszenie 50 thrustersow 2x10kg 25 MC -38kg czas 39'21" (było 53'33") [...]

[...] łamana 40x12, 45x12, 50x10 Wyciąg nachwyt+podchywt 10+10, 4 serie 6 sztabek. Pompki na poręczach z kamizelką +15kg 3 serie po 12 Bierznia 20min 7 km/h wzniesienie 8% + rower 10 min tempo ~40km/h. To by było na tyle na dany moment, niedługo coś jakieś foty pójda ;) pozdro. aha a tak pozatym, to mam smaka na marchew surową i dziś na przykład [...]

WOW Skeni ciezary masz niezle, super ci idzie. A roweru to ci zazdroszcze, u mnie jest taka wichura i zimnica ze z ledwoscia da sie isc a gdzie tam rower po tych moich gorkach Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-05-23 23:14:26

[...] porodzie i mam nadzieję,że z Waszą pomocą to "coś"zmaleje albo znikinie dokładam miske dna dzisiaj Kurcze na twaróg juz nie mogę patrzec nie mówiac o mięsie więcej niz dwa razy dz Nikt mi nie pomoże? Dzisiejszy trening 40 min rower Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2011-05-24 12:30:30 Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2011-05-24 21:38:25

[...] Prawdopodobnie w piątek pojadę do domu _polski na kilka tygodni i mam prośbę ,potrzebuje plan treningowy Domatora Będę ćwiczył w garażu a do dyspozycji mam Atlas z obciążeniem 90kg ławkę skośną ( bez obciążenia) orbitrek rower bieżnie dziękuje i pozdrawiam

W takim bądź razie proszę mi dodać 6km z niedzielnego duathlonu, bo wg mojej wiedzy nie idzie tego podzielić między bieganie i rower (a nie chcę korygować długości trasy do 6km bo teraz fajnie wygląda)... Wtedy wyjdzie 153 km i jestem po właściwej stronie . Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2011-05-25 09:42:54

ha dzis chlodno bylo wiec jechalam w dlugich leginsach i rowerowej koszulce z dlugim rekawem i golfem...to zem pokrzywoodporna byla przytachalam jabluszka...od jutra zaczynam 4dni obijaniaoczywiscie takiego w moim wykonaniu czyli bedzie rower i winsurfing ale nie bedzie zelastwa a to juz i tak duzy sukces mnie wygonic z silowni

[...] lub z orzechami włoskimi mięso spróbuj na zimno z wrzywami, sałatą, oliwą itp trening jest ok, zmienimy za kilka tygodni. teraz zacznij robić 3ci obwód, w ćwiczeniach na nogi i w tych co dajesz rade hantle 4kg, za tydzien, dwa wszystko bedziesz robić 4kg rower postaraj się jak najbardziej intensywnie, pod górkę, pod wiatr, w terenie itp

[...] B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... pn, śr, pt siłownia. wt, czw aeroby (rower 40 minut i co tydzień dodatkowe 5 minut)

ano boega. a rowerkiem jeździłem jakiś rok temu ale to był ojcowski rower którego używałem jak sie obraziłem na mpk za wprowadzenie urban card(taki rodzaj imiennego biletu)

[...] 42,5 - ciężko, problem z oddechem 47,5 - przy 4.powt. zrobiło mi się lekko ciemno przed oczami, więc czym prędzej odłożyłam sztangę (póki mogłam ) 2. 55 - przy 4. powt. zrobiłam mini przerwę i podchodząc do 5. już wiedziałam że nie pójdzie, po wyproście ponownie nieco ciemno + ~20 min rower Zmieniony przez - loferne w dniu 2011-05-30 12:04:54

Rower też dobra rzecz:) mniejsze szanse na kontuzje ale też mniej mięśni przy nim pracuje, dlatego trzeba go więcej:) to nie grzech:) grunt żeby nie przesadzać:) ale jak ja dawno nie piłem coli a no chyba że tak:) ale cały jesteś?:) dziewczyna musiała mieć z Ciebie ubaw:)

[...] http://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY_DLA_PA%C5%83_GRUPA_A-t110102.html Nie ukrywam, że bardzo liczę na Waszą pomoc w tej kwestii agak, dzięki Aha, przywiozłam rower od rodziców, jak tylko wróci z przeglądu (dwa lata stał schowany w torbie) to będę mogła zacząć jeździć, plusem jest to, iż mieszkam w okolicy, gdzie jest sporo ścieżek [...]

Ale na siłowni mam zacząć ? Czy takie pierdoły jak rower, basen, bieganie ? To mam coś brać jak polecił mizer787 czy nie ? :D

diete popraw, bo daleko jej do ideału. i włącz po siłowym aero: bieganie w tej chwili odpada (stawy ci sie jeszcze przydadzą ), natomiast: stepper, basen, orbitrek, marsze, rower- jak najbardziej. zacznij od 20-25 minut, z czasem dodawaj więcej w jednej sesji

wakacje lada chwila. szybko sie przebudziłeś z letargu jesli myslisz, ze spalacz ci przyblizy osiągniecie celu w szybkim czasie- to musze cie rozczarować. Taka mozliwosc jest niemozliwa. Lepiej podbic tłuszczami, a wegle dac na poziomie 2g a ja od siebie dodam, ze A6W nie pali sadła- wiec strata czasu. lepiej poświęc go na jogging, rower, basen

[...] treningu - 3 razy w tyg rób sobie aeroby. Chyba trochę za dużo ważysz żeby biegać, ale możesz robić szybkie marsze z używaniem dodatkowo ramion (ruch rękoma), do tego basen, rower. Nie pytaj ile masz to robić - zaczynasz od tylu ile wydolisz i zwiększasz. Docelowo może to być 60 - 80 minut jedna sesja. Nie śpiesz się do tego wyniku, nigdy nie rób [...]

[...] np. mięso/ryż/pieczywo/warzywa/owoce/jaja - Robię trening na siłowni/brzuch i biegam - 2 posiłek - w trakcie: drobny posiłek węglowodanowy: np. owoce/warzywa - Idę na rower a później poboksować worek - 3 posiłek - po treningu obfity posiłek węglowodanowo-białkowy np. mięso/ryż/pieczywo/warzywa/owoce/jaja - Kilka godzin snu - 4 posiłek [...]