rower

Witam, na wstępie: 25 lat, 185cm, 90 kg staż 2,5 roku treningi 3 razy w tygodniu (2 razy w tygodniu rower) wyznacznik siły: przysiad 130kg w 4 powtórzeniach martwy 130kg w 6 powtórzeniach skos ujemny 100kg w 4 powtórzeniach skos dodatni hantlami 30kg na łape I teraz: chce zyskać na sile a za kilka miesięcy rzeźbić plan treningowy mam ułożony [...]

oczywiście rower jest dodatkowo

Niedziela 21-04-2013 Aero: rower stacjonarny 40 minut, tętno 130-145, 19km

Niedziela 21-04-2013 Aero: rower stacjonarny 40 minut, tętno 130-145, 19km

jak podniesc kierownice

Aeoroby to orbitrek 45 min na pulsie około 130-140 w dzień nie treningowy, czasami na czczo ale częściej w godzinach popołudniowych. Teraz zrobiło się wiosennie to uruchomiłem rower i wypady po 50-100km. Mam wrażenie że właśnie proporcje T/W nie działa odpowiednio, ale w takim razie jak je zmodyfikować?

Trening 4 x 10 rozgrzewka rower 10 minut 3,69 km /RPM 70-95/Random 6-9/ 10 minut/72 cal /ZAKWASY/ Przysiad ze sztanga na plecach rozgrzewka 20 x 20 kg 1 seria 10 x 50 kg 2 seria 10 x 60 kg 3 seria 10 x 62,5 kg 4 seria 10 x 65 kg Superserie Wyciskanie sztangi skos góra 1 seria 10 x 42,5 kg 2 seria 10 x 42,5 kg 3 seria 9 x 42,5 kg 4 seria 8 [...]

[...] Obwód łydki : x Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : x Aktywność w ciągu dnia : spora Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu aeroby (bieganie, hiit, rower), 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : low carb Ograniczenia żywieniowe : x Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, aeroby Stosowane [...]

zgadzam się z kolegą wyżej FBW jest dobre na redukcje możesz ćwiczyć co drugi dzień siłowo a wtedy kiedy masz przerwe to robisz bieganie/skakanka/rower/basen cokolwiek + oczywiście ćwiczenia na brzuch. Mam fajny trening na brzuch jakbyś był ciekaw cwiczę tym już dość długo i widać rezultaty. Cały trening brzucha trwa 8 min moze dłużej zależy od [...]

[...] dni pon TB + R wt R sr TB + R czw R pt TB + R sb TB + B ndz TB chce biec ok godziny, najpierw bieg/marsz az dojde do pelnego biegu, po biegu pompki i cos w stylu 8 min abs R rower do pracy i spowrotem, jest to ok 2x 6 km dziennie B w sobote pojde na basen poplywac typowy dzien 6.00 pobutka + posilek 1 6.30 TB do 8.00 8.30 R do pracy / sobotni [...]

[...] w szczególności - 5-10 km, 2-3 razy w tygodniu, 1x w tygodniu interwały biegowe, do tego program p90x (ćwiczenia z dni siłowych) plus plyometrics. Sezonowo - do pracy na rowerze. Łącznie jakieś 40 min. średnim tempem: 16km/h. Co lubisz jeść na śniadanie: ulubiłam sobie placki owsiane/orkiszowe, ale jajecznica czasami, twarogi i inne też [...]

[...] zjadłam po 2,5h po treningu i myślałam, że wykituje!! Nie burczało mi w brzuchu, ale mi tak strasznie było słabo, że aż niedobrze! }:-( z aktywności fizycznych w weekend był rower, i dłuuugi spacer z koleżanką i z jej córeczką :) Dziś rowerek i bieżnia na max pochyleniu! Poza tym w weekend mam takie nieogarnięcie miski, że chyba zacznę ją sobie [...]

Który wybrać albo co jeszcze polecacie w tej cenie. http://www.rowerzysta.pl/cross/rower-crossowy-merida-crossway-20-md-2013.html?keyword=Merida+Crossway+20-MD http://www.rowerzysta.pl/unibike_2013/rower-crossowy-unibike-crossfire-gts-2013.html http://www.erowery.pl/p/9517/rowery-2013-kross-2013-cross/rower-kross-evado-20-meski-model-2013/m/44925 [...]

Siemka, chcialbym was poprosic abyscie pomogli znalezc mi dobry rower typu " MTB" na kołach nie znam sie na rowerach i nie mam tez za bardzo kontaktu z ziomkiem "od rowerow" wiec nie ma mi kto doradzic :D jak juz wspomnialem jestem w tej sprawie " zielony" i prosze was o pomoc :D zarzucajcie jakies linki , z gory DZIEKI pozdrawiam i ELO Ps:tak [...]

Zaczynam się tu nudzić! cHiBA PODŁOŻE JAKĄŚ MINĘ HIHI! Dziś rower tylko 30min i trochę worków bokserskich. Mój plan regeneracyjny. Kilka dni przerwy i potem "Lekki FBW" Trening co drugi dzień a i b na zmianę A 1.uda -przysiady bez obc 2-3s 2.klatka -pompki zwykłe 2-3s 3.plecy-podciąganie na drązku z nogami wspartymi 2-3s 4.barki-wyciskanie w [...]

Dzisiejsza miska. Z treningu, o ile można go do tego zaliczyć to rower 11 km i ćwiczenia na diastesis. Ja chyba jestem nienormalna, zrobiłam dziewczynkom lody z masy krówkowej, chyba mnie pogięło, ja kocham lody i teraz będą mnie kusić!A kysz, mam nadzieję, że dzieci szybko dadzą im radę :-) [...]

[...] sztabka x 15 + 10 kg x 12 3 sztabka x 15 + 10 kg x 12 3 sztabka x 13 + 10 kg x 12 3 sztabka x 12 + 10 kg x 12 Jak zawsze idealnie poczulem. 3 sztabki daly do wiwatu. Zlaczone wykonczyly trening. Rozciaganie i do domu. +Aero: rower, 30 min - rekreacyjne tempo Dorzucilem banana od razu po. http://img824.imageshack.us/img824/1277/dieta20130422.png

[...] jeździłem na unibike fusion 4 lata i ani razu mnie nie zawiódł, rama nie do zajechania, amortyzator miałem akurat gorszy i trochę opornie chodził, ale jak na pierwszy rower nie moge mu nic zarzucić. Dużo rzeczy wymieniłem, ale takie elementy jak siodło,sztyca, kierownica, gumy, pancerze, linki - mam do dzisiaj i wsadziłem do nowego [...]

22.04.2013 Klatka, brzuch Wczoraj jak to zwykle przypada w poniedziałek... "narodowy dzień klaty" Strasznie wymęczony czuję się po porannych aerobach, na rowerku stacjonarnym. Wczorajszy dzień to była katorga. Ciężko mi tak funkcjonować, dlatego dziś spróbowałem innego rozwiązania. Wstałem rano o 6:00, przed pracą, ubrałem sie ciepło i [...]

[...] 82 brakło mi talerzy :-D Może sprawdzę następnym razem. Dziś przyjemnie czuję plecy i bicepsy. Przez te korki brzuszki robiłam już w domu, aero bezpośrednio po nie było. Wieczorem zaliczyłam dodatkowo jeszcze rower po górkach. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/515228021c92435db405c9b580fb5a11.png Zmieniony przez - agataq w dniu 2013-04-23 09:12:25