23.07.2015 Fajno, zwłaszcza rower. Na siłce też zgodnie z planem, w pracy zajazd jak zwykle 8-) strzelam że ok 5k kcal dziś wpada. FBW A2 1. Przysiad ||5x40kg||5x60kg||5x70kg||5x75kg||5x80kg||5x85kg||5x90kg|| Jak zwykle przerwy 45-60 sekund 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej ||5x40kg||5x50kg||5x60kg||5x70kg||5x75kg||5x80kg||3x85kg|| Tutaj [...]
Znam takie sytuacje. Kiedyś spokojnie sobie jechałem rowerkiem po ulicy, chodnik obok. Tir mnie wyprzeda normalnie z 2m odemnie, ale zaraz zjezdzał do boku i jak byłem na wysokości środka naczepy to zeby sie uratować to musiałem przykleic sie do kraweznika (a miał z 15cm) i wywaliłem się na chodnik. Dobrze ze rower pociagnałem ze soba to nie wpadł [...]
dopóki nie wyleczę biodra to bieganie odpada. Od października mam zajęcia z pływania w ramach studiów na fizjo, rower ogarniam, jak wrócę do biegania to szybko odrobię formę i może w lato 2k16 jakiś amatorski triathlon polecę
[...] siebie akurat wpływ mam \-) ) Post ten piszę, żeby sie pochwalić cukierkami od AL, bo dostałem! Dziękuję wam za wsparcie i motywację, zjem je wszystkie! %-) W planach jazdy 100km rower + 45 minut basenu wieczorem przez tyle dni ile dam radę, czyli prawdopodobnie do końca tygodnia max :)) /SFD/Images/2015/9/21/82010dab2f9c4856a89dd52b314bf7cb.jpg
Będą foty! Przerzuciłem się trochę na ćwiczenia z własnym ciężarem ciała pod wpływem kumpla. Trening z ciężarami wykonuję raz w tygodniu, rower, bieganie (zacznę od przyszłego tygodnia!!) i basen kiedy tylko mogę, reszta ćw na siłowni z ciężarem ciała. Ostatnie 2 dni to były czit dni ze względu na juwenalia: I tak: piątek to było duuuużo mięsa z [...]
[...] ramion z linkami wyciągu 4x12 brzuch: unoszenie kolan w zwisie na drązku wspiecia brzucha na ławce prostej z kolanami w górze wspiecia brzucha unoszac jednoczesnie tłów i kolana sciaganie linki wyciagu gornego na skosne brzucha Później 30 min steppera (wiecej nie dalem rady bo cos mi sie łydka naciągneło po ostatnim stepperze) rower 30 min
Trening bokserski 80min (10x rund po 5 minz 30sec przerwy) Rower 26km czas 2h tętno 105bpm lol 1.Kromka żytnia z masłem orzechowym 2.Omlet z 3 jaj z szpinakiem,papryką,cebulka,szynka 3.Jabłko 4.Makaron pełnoziarnisty z szpinakiem pomidorami i serem feta+mozzarella 5.Budyn jaglany z orzechami i gorzką czekoladą 6.Sałatka cezar z kurczakiem [...]
[...] już ciężko o kurczaka czy łososia, w żabce niedostępne :( /SFD/Images/2015/10/3/707fcfe5053b4f62b63ea8b81f53aec4.png No też nic superowego, udało się na 20 minut wsiąść na rower stacjonarny, i szybko zasuwać. /SFD/Images/2015/10/3/c6dc3862c38743ee92450a1a9a6406d6.png Śniadanie: Serek wiejski +2 brzoskwinie+15g orzechów włoskich+ciacho z fasoli [...]
[...] Fajnie jakbyś prowadziła dziennik regularnie i opisywała co i ile jesz to będzie można korygować. W kwestii ruchu też zaczęłabym delikatnie, żeby przyzwyczaić organizm do wysiłku. Spacery czy rower będą dobre na początek. Potem jak najbardziej trening siłowy się przyda, są tu dziewczyny które ćwiczą w domu i sobie chwalą.
Dzieki. To spróbuje na spokojnie poszukac przepisow... Szkoła sie zacznie to tez wiecej luzu bede miec ;) i z kombinowaniem w kuchni i teraz na rower tylko z dzieciakami chodze a przez to ze z nimi to ogranicza mie brak ścieżek rowerowych. Jeszcze dzieciaki w dwóch róznych szkołam wiec bedzie bieganina wyjdzie mi to na dobre;)
[...] plie 10x20/10x22,5/10x25 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 10x3,25/8x4,5/7x4,5 4b. wznosy łydek 10x15/10x17,5/10x20/ 1. ćwiczenia na dolna cześć brzucha 3x25 2. boczna cześć mięśni brzucha 3x25 3. górna cześć mięśni brzucha 3x25 rower 25 minut prędkość około 30-35 km/h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dffd8da0c5344bce8ca31c2107beea51.png
Ja w tym tygodniu cardo na mega biednym poziomie ale trening caly czas na pelnej! Mam nadzieje,ze od przyszlego tygodnia zdrowie dopisze i znowu 2x w tyg wpadnie rower.