rower

[...] powtórzeń, w każdej ręce 5kg 3a:wznosy na piłce, 3 serie, 15 powtórzeń 3b:brzuszki na piłce, 3 serie, 15 powtórzeń + po treningu 30min szybkiego marszu w parku. A wczoraj rower, ok. 30km, rekreacyjna wycieczka do babci na wieś po jajka 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/437536ea03484b5b83588d77ea71e575.png [...]

[...] powtórzeń. Mogę znowu Cię zaskoczyć ale do spalacza warto też dożucić dobry monohydrat kreatyn:D Jeśli chodzi o aeroby to zakres 30-45 to minimum i może być cokolwiek trucht bieg basen szybki marsz(to nawet godzine) rower. Do pracy zamiast jechać autem czy mpk to podejść z buta itp. itd. Zmieniony przez - Tankowiec w dniu 2010-02-05 22:08:01

[...] ciąg 10-10-10-10 10x40kg-10x40kg-10x40kg-10x40kg - wiosłowanie sztangą 16-14-12-12 16x21kg-14x21kg-12x21kg-12x21kg - prostowanie ramion 16-14-12-12 16x21kg-14x18kg-12x18kg-12x15kg - wyciskanie sztangi leżąc wąsko 16-14-14-12 16x25kg-14x25kg-12x25kg-12x25kg + 20-30 min worek bokserski A wczoraj 45min rower stacjonarny i worek bokserski 20 min.

[...] 5x10 9 kg 10/10/9/9/9 9kg x10/9/9/9/9 3. wiosło sztangielka lub pólsztanga 5x10 14 kg 14 kg x10/10/10/10/8 4. wznosy tułowia w opadzie 3x 10-12 3x12 cc 5. Areo 15 min rower ___________________________ Pogubiłam się i źle zrobiłam tren }:-( Powinno być po 3 powtórzenia ;-] 1. Ostatnie 28kg to takie wykrzyczane %-) 2. Ciężko mi dobić do 10 [...]

15-08-2013 tydz ostatni %-) DA Rower 40 min + 5 km spacer do domu bo znów mi się zepsuł samochód }:-((( Miska 130b/80t/150ww nie policzona %-) zielsko: ogórki, pomidor popitka: kawa, woda prochy: o3 __________________________ 16-08-2013 tydz ostatni %-) DT -> A 1. Przysiady przednie 4x10 20/25/27/30kgx9 2. Wyciskanie na skosie 3x10 18/20x9/22kgx9 [...]

[...] sie a nawet nie wiem na co bo ponownie, nie moge sie skupic a wrecz nie slysze co mowia. Reszte onlookam Bran, sluch po nich zaginal %-) Cos tam biegalem, pozniej zanabylem rower, ale tylko raz sie przejechalem (dupsko boli), teraz najnowszy temat bedzie testowany ( w sobote). Ps. ogromne trudnosci z poruszaniem sie dzisiaj. Zmieniony przez - [...]

[...] się wsiadało do auta (a warto zauważyć, że zmieniłem mojego wysokiego Nissana na szuranie dupskiem po asfalcie vide BMW, więc łatwo nie jest) Pompa fest, coś tam mięsa zostało ;-) Dzisiaj bez wizyt w zoo 8-) ale na bieżnie po nie dałem się namówić (jeszcze). Jutro w planie rower, jak już tak wjechaliście (łyście) na ambicje z tym zegarkiem ;-)

Chyba mnie dobrze wyczułeś bo ja już porzuciłem nadzieję na bycie młodym, szczupłym biegającym. To będzie chyba moje pierwsze podejście do ciężarów gdzie nie będzie mi zależało na redukcji tylko na wrzucaniu na patyk %-) bedzie walka byka z parowozem %-) czołg vs lokomotywa wg mnie bardziej nośne :)) Fanss lubi to :-D Szajba a Ty? Rower?

Chyba mnie dobrze wyczułeś bo ja już porzuciłem nadzieję na bycie młodym, szczupłym biegającym. To będzie chyba moje pierwsze podejście do ciężarów gdzie nie będzie mi zależało na redukcji tylko na wrzucaniu na patyk %-) bedzie walka byka z parowozem %-) czołg vs lokomotywa wg mnie bardziej nośne :)) Fanss lubi to :-D Szajba a Ty? Rower? katiusza [...]

Mam wrażenie że Brann chciał Cię naciągnąć na wyznanie innego typu... wole nawet nie myslec o jakie, niby wiem ze kupil ostatnio rower, ale nie wiedzialem ze pedalowanie moze miec tez wplyw na zainteresowania %-)

Dzisiaj bez wizyty w garażu, ale rower z Brutkiem. Niestety pomiar mocy mi padł a na strave coś się zalogować nie mogę. Dość napisać, że kadencja niby niska, ale moc musiała być bo każda latarnia którą mijałem od razu się zapalała a jak raz przejechałem pod drutami to się zaiskrzyło ;-D no i wiadomo, wiatr wmordoj** czy jak to tam się nazywa %-) [...]

[...] dalej. Zmiana treningu na Push & Pull 4xtydzień. Trening ułożony przez Huberta za co dziękuję. Sekcja boksu ma przerwę wakacyjną więc trzeba będzie pobiegać i nasmarować rower. Może do tego jakiś afterburnig na worku pójdzie. PUSH A: Przysiad lekko rampa 6 Wyciskanie leżąc rampa 6 MDS wyciskanie sztangielek skos 45/30/0 10/max/max MDS [...]

[...] zrobiłam ćwiczenia wg planu na dzień II. Obli, nie bij, ale dodałam jeszcze jedno dodatkowe ćwiczenie na grzbiet. Moja nadgorliwość nie zna granic... Szczegóły: rozgrzewka rower 10 minut grzbiet 1. wiosłowanie sztangą w opadzie 10x20kg 8x20kg 2. przyciąganie drążka z wyciągu górnego do klatki w siadzie 15x20kg 15x20kg 15x25kg 3. przyciąganie [...]

dzieki za kazda poprawke szczegolnie jeszcze o te aeroby sie 'rozchodzi'... w jakie dni robic? czy po silowni to akurat dobrze? moze czas wydluzyc? na przemian z interwalem? dodam jeszcze ze mam rower w domu i w miare mozliwosci jak czas pozwoli moge jezdzic:>

[...] czy narazie warto dokladac wiecej. Brzuch: 3 serie łączone x 20 powtorzen - linki wyciagu/unoszenie bioder/spiecia pieeekło bardzooo Aeroby: 40min jeszcze nigdy po poniedzialku takich zakwasow na nogach nie mialam ale doczłapalam na rower i z wielkim bolem wytrzymalam te kilkadziesiat minut Zmieniony przez - vv w dniu 2008-08-20 19:57:42

jakie to białko masz ?? fitness jak lubisz najlepiej sobie na rower wsiąść i aeroby walnąć

[...] jeszcze sięgnąć po "Biblię triathlonu" - Friela ;) A piszę to bo widziałem dziś w empiku (ale nie wiem, czy w każdym, czy tylko u mnie) 50% zniżki na tą książkę - dobra pozycja jak za 25 zł :) Od razu jak zobaczyłem pomyslałem o Tobie - może przez ten rower, jakoś mi bardziej siedzisz ;) Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2015-07-10 19:31:18

Igorek oskalpował tatę ;-) A tak naprawdę dojrzałem do tego: Woda: długie włosy to samo zło, niech część wyjdzie spod czepka to skutecznie oblepi oczy i szyję, o czasie suszenia po wyjściu nie wspominam Rower: niewygodnie pod kaskiem, trzeba było przewlekać, kombinować Bieg: czapka pod czapką - na upały - nic fajnego Reasumując, tryb życia stał [...]

[...] w czasie zabawe w TI chcac zrobic baze na plywanie 4km, i chyba zbyt dlugo, bo bazy to mam i na 8 ;) Łukasz, ja bym jeszcze jutro pobiegal z 10km, we wtorek krotki intensywny rower, w srode ponownie z 8km biegu, i nic wiecej. Mozesz sobie popluskac dla czucia wody, ale bez katowania kilometrow, ale w czwartek, piatek, zdecydowanie nie rob nic ;)

[...] techniki, a już siada z panią trener ;-) zobaczysz, że ogranicza tylko czas. Zmęczenie jest niewielkie. Po 5km czułem się jak po dwóch piwach, ale mogłem wyobrazić sobie rower ;-) jestem cały czas zły na siebie za 1/4 IM - ale dobrze - nauczka na całe życie, do wody wchodzi się z pokorą i pływa technicznie, a nie wyścigi jakieś - to nie dla [...]