rower

[...] 12px50kg; Martwy ciąg na prostych: 12px30kg; 10px50kg; 10px50kg; 10px60kg; Wspięcie na palce stojąc z sztangą: 20px100kg; 20px100kg; 20px100kg; 20px100kg; Cardio: 30 min (rower->10min dystans 2.9 km ; stepper->20min dystans 2.4km ) Dieta: 30 dzień eksperymentu "węgle tylko z warzyw i 150ml mleka" Uwagi: Trening całkiem spoko. Sporo ludzi [...]

[...] do odżywiania się, nie bawię się w żadne kalkulatory, zwyczajnie obciąłęm ilość spożywanego jadła, zwiększyłem ilość posiłków (częściej, a mniej)i wsiadłem na stacjonarny rower w dni nietreningowe na siłowni (40 min kręcę, heh). Węglowodanów jem mniej, zwiększyłem spożywanie białka, ale dalekie jest to od ideału. Najważniejsze, że zacząłem [...]

[...] wieczornego pójścia na trening crossa na starą siłownię) Wtorek - Cross rano Środa - siłowy rano Czwartek - Cross rano, wieczorem orlik Piątek - Siłowy rano Sobota - 30-50km rower rano Pisałem wszędzie "rano", bo w miarę możliwości czasowych, po pracy plan cardio-spacer z wózkiem, a wieczorem będę robił sobie jakieś interwały :-) W tym tygodniu [...]

[...] byłoby dobrą decyzją, bo dostały trochę łapy, bo całą noc mi drętwiały i teraz też jak leżę i trzymam telefon ..... Ale nie ma miękkiej gry :-) teraz kończę wpis i lecę na rower bo przestało padać, a później kontynuacja prac, choć dzisiaj już chcę ostatnie wykówki zrobić i zacząć sprzątać bo mimo że remont remontem ale już ten wszechogarniający [...]

[...] i aktywności jakiejś chociaż minimalnej jak pozwolił czas, chęci i siły, bo niestety od rana do wieczora była praca. Pierwsze trzy dni ambitnie wstawałem wczesniej na rower, ale niestety zmęczenie dało się szybko we znaki i musiałem to zostawić na wieczory. Już na szczęście wróciłem do normalnych treningów siłowych, akurat na urodziny [...]

27-08-2015 dzień 2 Xzaat77 nie miej mi tego za złe ale 300gr białka to niestety nie dla mnie. Półtora dnia na takim rozkładzie i czuje się jakby mi miało zaraz rozerwać jelita. Na razie więc zacznę od białka w granicach 200-210 i będę próbował powoli zwiększać. Trening 1h rower Dieta /SFD/Images/2015/8/27/bde60389f7204c299ae37d0828bf935a.jpg

Odkurzyłem swój pulsometr, zabrałem dzisiaj na rower i ... Aż wstyd pokazywać wyniki Przyjdzie czas, że to będzie Twoje tętno "biegowe" ;-) Sprawdź sobie tętno spoczynkowe - zobaczysz ile zleci z biegiem czasu ;-)

01-09-2015, dzień 7 Trening ROWER, 19km/47min Myślałem, że będzie ciężko bo było strasznie duszno. Ale nie było tak źle, to co zaplanowałem to zrobiłem Dieta /SFD/Images/2015/9/1/7ad2d8ae42cb41d4b61380b246c8450b.jpg

To skomplikowana sprawa, jak z bieganiem, w zaleznosci od celu jednostki. Na poczatku nie zaprzataj sobie tym glowy, krec tak jak mozesz, z jednym zastrzezeniem - krec caly czas, nawet lekko, nawet na zjazdach. Nie zatrzymuj nog nigdy, nawet na chwile. To ogromnie wazny nawyk, dlatego swietnymi narzedziami sa rower spinningowy i ostre kolo ;)

08-09-2015, dzień 14 Trening rower rekreacyjnie z córką w foteliku /SFD/Images/2015/9/8/7992b236d73146c3a2628624aa2ae3f4.jpg Dieta /SFD/Images/2015/9/8/d491980411e24faab3a6f6bd0c5b2848.jpg Pomiary /SFD/Images/2015/9/8/11e71b78c4bd40f093a637f45531e94f.jpg Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2015-09-08 20:35:42

03-10-2015, dzień 39 Dzisiaj luźno, odpocząłem sobie po ostatnich dniach. Wybrałem się co prawda na rower z córką i trochę pojeździłem ale bardzo rekreacyjnie. Przy sobocie pozwoliłem sobie na mały grzeszek w postaci kupnego placka tortilli. Oczywiście wliczony w bilans i z odpowiednimi dla diety dodatkami. Trening WOLNE Dieta [...]

[...] jak pisałem kilka dni temu - na razie nie wiem co chcę robić. Z siatkówką powoli trzeba będzie się niestety żegnać. Na bieganie jestem za ciężki, basenu w mieście nie mam, rower dosyć sporo czasu zjada. Zobaczymy, na razie robię swoje i modle się, żeby żadna kontuzja się nie przyplątała. Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2015-10-20 22:14:52

Prośba do chłopaków triatlonistów. Czy mógłby ktoś ograrnięty rzucic okiem np na allegro i wskazać mi stacjonarny rower spiningowy, który miałby dobry stosunek jakości do ceny? może być nówka albo używany. Niestety, nadal z czasem jestem mocno w plecy, pojawiły się jeszcze kolejne okoliczności typu zakładanie własnej firmy itp. Więc przynajmniej [...]

[...] Dieta zostaje tak jak była 2. W siłowym zostaje na dosyć dużych ciężarach ale nie idę na razie w górę z ciężarem póki nie zrzucę troche sadła. 3. Wrócę do marszów i dołożę rower ale nie będę cisnął na siłę, będę to robił na tyle na ile pozwoli czas. 4. Z tego co piszecie to da radę samemu się zaprzyjaźnić z kettlami. Tu proszę o osoby ktore [...]

Oczywiście, że na redukcji im więcej aero, tym lepiej. Proponowałbym czasem dowalić jeszcze rower, albo coś o niskim pułapie vo2max.

[...] (pyyycha), literatke coli zero... jestem z siebie dumna TRENING 1000m bieznia 50 thrusters (hantelki 3kg) 15 invert rows 15 pompek czas: 11:21:53 + orbitrek 8x30/30 + 25min rower stacjonarny + floor wipers 2x10 no! ciekawie zaczelo sie robic juz przy 25 thrustersie, invert rows robilam w wersji z ugietymi nogami bo na prostych zrobilam tylko [...]

[...] 32kg*8, 32kg*8, 32kg*7 C1. Wypady 18kg*12, 18kg*12, 18kg*12 C2. Uginanie nog lezac 15,9kg*8,15,9kg*8, 15,9kg*6 D. Pompki 15 damskich + floor wipers 3x10 (kijek 5kg) +25min rower +20min szybki marsz do domu wku** niesamowity przy MC, jak mnie juz przedramiona nie bola, to palce puszczaja, no i jak tu ma sie czlowiek zmasakrowac ja sie pytam no [...]

[...] pomidory, oliwa i od razu brzusio w lepszej kondycji, regularne posilki co 3godz robia swoje, lzej mi na flaku ***************************************************************** TRENING rower 50min, rozciaganie na tyle tylko pozwoliliy mi skurcze podbrzusza, byc kobieta, byc kobieta... ale jutro juz silka i porzucam zelastwem na rozruch

nie kombinuj z bieganiem, wstawaj rano wcześniej, łykaj dyma, rób 45-60 min. aero (szybki spacer, rower stacjonarny itd.) , trzymaj dietę a efekty będą więcej niż zadowalające! Jeśli dołożysz jeszcze siłownię 3x w tyg. będzie jeszcze lepiej

[...] Zjazd również miałem. Teraz przed siłownią aakg 7500 olimpu i nic wiecej nie potrzebuję, skupiam sie na treningu ogarniam wszystko nie jestem naćpany:). Kiedy ide na rower to MESO nie ma konkurencji, mieszam je sobie w wodzie 70 stopni ciepłej pieknie sie miesza i jakby innaczej działa, jakby dłużej i na poziomie takim do ogarnięcia. [...]