rower

Witam. Od jakiegos czasu przeglądam forum w poszukiwaniu planu dla siebie.Chce polepszyc ogólną wydolność organizmu, zwiększyć siłę jak i masę.Porównywałem zarówno split jak i fbw i doszedłem do wniosku że fbw będzie dla mnie rozwiązaniem lepszym. Problem z tym że ile znawców tyle rozpisek FBw i nie wiem na który plan sie zdecydować. Oto dwa [...]

[...] chodzi, to o to, by wyszczuplić nóżki. Mam trochę tego tłuszczu na nich, i wiem, że bezpiecznie mogę się go pozbyć, tylko potrzebuję mądrych rad. Do tego pływam, jeżdże na rowerze (teraz- tygodniowo ok 2godzin), wiosłuję na wioślarzu (ok 1godz tygodniowo), chodzę na stepperku, mam jeszcze leg magica. Ale strasznie nudzą mnie te ćwiczenia. [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 98 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa a potem troche redukcji Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: rower latem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): dobrze wyposażona siłownia Dieta: 5 posiłków, raczej standardowej polskiej kuchni [...]

[...] HIIT: Na poczatek mysle 10 minut, tj w interwalach po 15s sprint 45s trucht, z czasem zwiekszajac 20/40...25/35 itd.. 2 minuty "rozgrzewki" i 8 minut interwalow, rower stacjonarny. Dieta: Tutaj chcialbym zaznaczyc ze waze 130kg, ale zapotrzebowanie kaloryczne liczylem dla suchej masy miesniowej, tak samo B/W/T jest dla suchej masy [...]

siema zastanawiam sie jakie urządzenie by było najlepsze do spalania tłuszczyku z brzucha... biore pod uwage rower/orbitrek/bierznie prosze o podpowiedzi co najlepiej wybrac.(Chodzi mi o to co przynosi najlepsze efekty) z gory dzieki.

[...] nabrac troszkę masy + siły przy jak najmniejszym otluszczeniu , chodz zdaje sobie z tego sprawy ze bedzie ciezko ! po cwiczeniach silowych chce dorzucic 20-30 min biegu + rower + steper np po 10 min ! i postaram sie dorzucic trening hitta tzn interwaly jak kondychy zlapie troszku ! moj staz ok 2 lat silki teraz 2 miechy przerwy byly [...]

[...] 21 Waga: 72 Wzrost: 168 Cel cyklu: siła, wydolność stosowane już wcześniej suplementy : kreatyna mono i cytrynian , glutamina, nobooster, Uprawiane inne sporty: rower, snowboard, plywanie stosowane wcześniej spalacze : nigdy nie stosowalem suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: kreatyna mono i cytrynian l-glutamina, [...]

[...] W:203 Kcal: 2400 Suplementy jakie dokładam do diety to: - BCAA Ultimate - Glutapure Ultimmate - Venom hyperdrive 3.0 - MultiWitaminy Ultimate - Białko ( jeszcze niewiem dokładnie ) Cwiczenia aerobowe: - d.t ćwiczenia siłowe + rower 30-40min + 20min biegania/chodzenia na biezni - d.n.t bieganie 40-50 min/ worek bokserski 40-50 min Może być? 5

Witam wszystkich serdecznie. Mam problem zakupiłem rower z hamulcami tarczowymi. Model hamulca: Hayes Stroker Ryde tarczowe hydrauliczne (180/160mm). Zakupu dokonałem 4 dni temu ale już podczas pierwszwj jazdy odkryłem iż tarcza ociera (nie na całej szerokosci na małym odcinkuz przodu i z tyłu).Udałem sie do serwisu i tam pan mi powiedział ze to [...]

[...] 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: MASA!! Staż treningowy na słowni: 2 lata styczności z żelastwem, jednak przemyślane treningi to około 5-7 tyg. Uprawiane inne sporty: rower, worek, bieganie czasem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia, nie posiadam wyciągów. Kilka gryfów, hantelki, [...]

[...] akurat dobiore coś co będzie się nadawało na dany moment. ETAP 3 Tutaj oczywiście chodzi mi przedewszystkim o zwiększenie masy mięśniowej. W sprawie treningu dochodzi tutaj rower (w końcu to będzie około maja) około 25km dziennie do pracy. Odpada więc bieganie, basen redukujemy do 1 na tydzień. Siłownia 3/4 razy. Chciałbym żeby doszły do tego [...]

[...] niegazowanej + 3 tabletki elektrolitów, 2 razy dziennie magnez. Przy posiłkach wypijam 3-4 400 ml kawy zbożowe z odrobina mleka i do każdej szklanki jedna mała łyżka miodu. Na takiej diecie połączonej z codziennym treningiem areobowym ( rower stacjonarny, 90 minut, obciążenie 5 w skali 1-10, prędkość około 27 km/h, schudłem w 80 dni 24 kg.

[...] 3DT. Aeroby chcę praktycznie codziennie. W tygodniu głównie bieganie - od 30 do 90minut (od razu mówię, że rano nie mogę, tylko wieczorami) Do tego rekreacyjnie piłka (60min) bo lubię i rower w weekendy (~50km/dzień). Za długo się musiałem męczyć białkiem (Optimum, vanilia - pozdrawiam..) żeby teraz spalić mięso! Dlatego proszę o jakieś rady...

[...] to 90 kg ale potem chyba można dokupić więcej. Wiek 30 latek,184 cm wzrostu,93- 95 kg wagi i mały brzuch.Oprócz tego jazda na rolkach rekreacyjnie,5 dni w tygodniu jazda na rowerze i oczywiście odpowiednia dieta. czekam na komentarze. pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 93-95 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa a potem rzeźba [...]

[...] względu na wyjazd za granicę, postanowilam nie kupowac nastepnego karnetu na silownie (ktory skonczyl mi sie dzisiaj), wiec jestem zmuszona cwiczyc w domu. Mam do dyspozycji rower treningowy, hantelki 2 x 2kg i 2 x 1 kg, piłkę fit ball. Co proponujecie? Czy lepiej sobie zrobic dłuższy trening np. 4 razy w tygodniu czy krótszy, ale 6 razy w [...]

Witam. Założyłem ten plan tutaj ponieważ w dziale dla początkujących nie mogę się doczekać odpowiedzi ;] Od jakiegos czasu przeglądam forum w poszukiwaniu planu dla siebie.Chce polepszyc ogólną wydolność organizmu, zwiększyć siłę jak i masę.Porównywałem zarówno split jak i fbw i doszedłem do wniosku że fbw będzie dla mnie rozwiązaniem lepszym. [...]

[...] marca do konca czerwca planuje zaczac chodzic 3x w tygodniu na silownie i do tego 3 moze 4 razy w tygodniu na basen. Na pewno jak da rade wcisne gdzies do tego wszystkiego rower no i sauna za kazdym razem jak bede na basenie. Czy mozecie mi poradzic jakie odrzywki powinienem zakupic aby pozbyc sie tluszczu zalegajacego na oponce (myslalem o [...]

[...] jakis czas temu a pozniej zrobilem sobie przerwe i od marca planuje wrocic z treningami - 3x w tygodniu silownia, 3-4x w tygodniu basen + sauna i jak bedzie czas to jeszcze rower. Planuje zgubic tluszcz i uwypuklic miesnie gdyz uwazam ze pod tluszczykiem znajduja sie calkiem niezle te miesnie (przynajmniej jak dla mnie) mozecie poradzic co jesc [...]

Witam! Mam dylemat ponieważ zacząłem wracam do sportu(triathlon) i oprócz siłowni doszły mi kolejne treningi(pływanie,rower a za niedługo bieganie).Na przykładzie dzisiejszego dnia chciałbym abyście mi pomogli ustalic suplementacje glutaminy(http://www.sfd.pl/sklep/Activita_%2FActivLab_Glutamine3-opis2131.html) i [...]

[...] lat),oczywiscie nie zawodowo i chcialbym sie dowiedziec jakie cwiczenia wykonywac na mase i sile nog..mam tzw.slabego kopa,jestem wybieganym mezczyzna..jezdze czasem na rowerze..inne sporty,z nogami mam problem,malo masy i sily.Mysle ze ktos pomoze ,jezeli nie zadalem pytania w odpowiednim miejscu przepraszam,jestem tu pierwszy [...]