rower

[...] 2-3 tyg bez bjegania. To nie ma byc czas leniuchowanie ale zmiana aktywnosci tak zeby miesnie popracowaly w inny sposob a nie tylko podczas biegu. Najlepszy bylby basen i rower ( lato to fajny czas na wycieczki rowerowe z dziecmi i np pikniki). Dodatkowo cwiczenia stabilizacyjne, mobility, polecam tez pawer joge i joge core. 2 Po takich 3 tyg [...]

Czesc meraviglia! Kiedy przeczytalam ten rozpisany trening troche sie przerazilam sama teraz widze, ze musialabym spedzic z 3 godziny zeby go dokladnie wykonac Pedze na rower! Potem wrzuce miske i to co zrobilam na silowni.

RynkowskiD, wezme to pod uwage, w pokoju stoi rower stacjonarny RafaL-eX, wiosłowanie nie dam rady więcej, no może lekko, a mc to mógłbym więcej ale ręce mi nie wytrzymują w ostatnich seriach kurde.

Wspięcia na palce ze sztangą trzymaną na karku Tu tak wyszło zdjęcie jak bym na ławce stał, ale tak nie było jak by ktoś sobie pomyślał Lece troche na rower, odezwe się wieczorem Zmieniony przez - akk0 w dniu 2007-06-25 16:52:31

CD..... Wpisałeś mi sie w czasie dodawania postu i nie moge edytować }:-((( DZIENNY BILANS /SFD/Images/2015/7/15/f058545e797e46dab4b41d14d2821413.jpg PRZEGLĄD FORMY /SFD/Images/2015/7/15/1cb76aa05c7940cf8882a0e96ef9f1c7.jpg ROWER NAD KTÓRYM MYŚLE I BĘDZIE NA 99% W SOBOTE W DOMCIU /SFD/Images/2015/7/15/3444d293d70440f887a4db964d90af48.jpg [...]

[...] Potem jakieś zajęcia, łażenie, defilada, ble ble i nie jadłem nic chyba do 17(jeszcze byłem zapchany) potem zjadłem 250g piersi z kurczaka i zrobiłem około 40km rowerem gdzie w trakcie zjadłem 3x lody po 3 gałki(bardzo duże gałki), loda włoskiego i po powrocie big milka paczkę orzeszków, lody oreo i to tyle na sobote NIEDZIELA W [...]

staraj się utrzymywać tętno 120-130 (tętno tlenowe) rower po siłowni jest idealny, możesz łatwo zmierzyć tetno i 45-55 min leci (np podczas słuchania muzyki)

[...] jeśli po ostatniej serii zęczona nie jesteś, to będziesz robić kolejne, aż się zmęczysz :-> I tak do momentu, kiedy nauczysz się ćwiczyć na maksa :-D Dodatkowo bieganie czy rower - ile chcesz ;-) Dieta: 130g białka, 60g tłuszczu, węglowodany do 1800kcal. Staraj się rozkładać ww i białko równomiernie w psiłkach :-) A z nabiałem nie przeginaj, 1x [...]

[...] z hantlami/sztangą 25/30/32 kg 6. Wspięcia na palce stojąc na krawędzi stepu 2*9/10/11 kg MICHA http://img543.imageshack.us/img543/7506/i3jf.png 13.08.13 AERO TRENING rower 1,5h, las-szutry MICHA http://img33.imageshack.us/img33/9325/87bp.png 14.08.13 OFF MICHA http://img545.imageshack.us/img545/6011/iajl.png Ostatni czas to u mnie jedno [...]

20.08.13 AERO TRENING rower 50km - tradycyjnie lasy, szutry i dziś też wzdłuż Wisełki po wałach :-D MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/946740c807784a60b14fd10b4ab12234.png

[...] kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc) 4/4/5 ob. 4. Ściąganie drążka do klatki podchwytem, ręce wąsko. 4/5/5 ob. 5. Uginanie ramion z hantlami (stojąc) 2*8/9/9 kg 6. Uginanie ramienia z hantelką na modlitewniku 2*9/10/10 kg 7. Uginanie ramion na wyciągu 1/2/2 ob. MICHA 24.08.13 AERO TRENING rower 60 km MICHA

Wlasnie widzialem tylko ze ja na razie tylko rower ;-)

Wlasnie widzialem tylko ze ja na razie tylko rower ;-) widać wyzwanie biegowe szybko podziałało %-) ;-)

rower to chyba ze tysiac km |-)

[...] Rozpietki hantle skos dodatani 3 serie Rozpietki brama 3 serie Barki Wznosy bokiem hantlami 4 serie Wznosy sztangi wzdłuż tułowia 3 serie cardio rower 30 min https://iv.pl/images/38578321204650528820.jpg Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku ZMA - 2x na noc [...]

Ja to troche leniwy zeby rano na czczo isc na spacer , wole po treningu rower przycisnac ;-)

Bieganie w terenie jest super :-D Ewentualnie rower, ale na świeżym powietrzu. Na maszynach to nuda ;-)

no to jest moja obecnia strategia na to, aby przetrwac cale cardio%) 20 min orbitrek, 20 minut rower z telfonem w lapie juz%) Jak już się ma po 50-60min to nawet serial można odpalić :D

[...] Może zacznij spacerować? Albo truchtac - ostatnio sporo z nas truchta sobie emryckim tempem ;-) no oprócz Marii i Viki :-D Nene nie ma wyjścia bede musiała sobie wszystko prze organizować albo chce miec efekty albo haj lajf i brak efektow. Jak moge zapytac ile masz km do pracy? Mi wychodzi 5.5 w jedna stronę, chyba po prosze Mikołaja o rower :-)

Rower elegancki. Na miasto nie ma nic lepszego. Teraz tylko koniecznie musisz korzystać. Będę, plan jest taki by zrezygnować z auta %-) Fajne kolka. Masz jezdzic kiedy sie da. Dead bug niech Ci wejdzie na poczatku do rozgrzewki. Fajnie aktywuje no i odpuszczac nie bedziesz. Wyskokow ma nie byc typu 8 ciast i 8 wodeczek bo ktos cos tam. Pamietaj [...]