rower

19.08.2022 Wolne. Regeneracja, masażyk, Recovery Pump. 20.08.2022 Rower. Z samego rańca krótki objazd. Trafiliśmy na 4km totalnego bruku i dziurawego szutru w Kampinosie, źle skręciliśmy, było ciekawie %-) Mało snu i % zaowocowało w adrenalinkę @@-) /SFD/2022/8/20/f10a9e202fc54d2699b6f28dde247194.jpg [...]

23.08.2022 Siłownia. Szybkie 27 minut w trakcie pracy. Inaczej niż zazwyczaj tzn. wyższy %. Podciąganie +26kg 6-5-5-5 Żurawie 5s ecc 8-8 WL 100kg x3, 110kg x3, 120kg x3 RDL 1-leg 90kg 2x5 Biceps KB 20kg 2x10 Rower. Krótki, godzinny wypad regeneracyjny co by nóżkę przyzwyczaić po imprezowym weekendzie. [...]

27.08.2022 Rower. Poranny wyjazd, dobrze się zapowiadało, miałem wgraną traskę na 220km ale jednak co słońce przywaliło.. Dryf tętna momentalny, duchota więc odpuściłem. Przyjemnie z mini ekipką ;-) /SFD/2022/8/27/e6fe236009ff43ff9906e77780422469.jpg /SFD/2022/8/27/5623410036fd4de1a913a0050c9ad1a6.jpg [...]

31.08.2022 Rower. Szybka godzinka. Nowe szłesy :-D /SFD/2022/8/31/593f3d21958744d581679a76cfc705d2.jpg /SFD/2022/8/31/969bc84b30d8431893859abe0f01e0ab.jpg /SFD/2022/8/31/8576cec0e94849e6a80a6fb4bea2736f.jpg /SFD/2022/8/31/b9ddc1604c2c4c1f9b9c3219f84d4349.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2022-08-31 14:50:25

08.09.2022 Rower. Miało być lekko ale wiatr 30km/h skutecznie zniechęcił do tego. Więc wyszła pół-dzida pół-męczarnia (350w = 27km/h %-) ). /SFD/2022/9/8/ee176a16ea7e49c184a7aad7e6b955ac.jpg /SFD/2022/9/8/d67f26a0f9da43b0ad5743e13cc69c34.jpg /SFD/2022/9/8/0fadb944ab04441c845c05d5a5afc746.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2022-09-08 13:53:24

24.09.2022 Rower. Cudny poczatek dnia, wyspany na prawie 9h, dobra pogoda, asfalcik z dwójką kumpli, ciacho, dobra prędkość, sztosik :-D /SFD/2022/9/24/936048c72bc647a0baa018d987665f23.jpg /SFD/2022/9/24/a56735a1e2b24d74a44c12e9c56f0969.jpg /SFD/2022/9/24/83018184c2b64631b03003beb73ec413.jpg /SFD/2022/9/24/2098762989aa4c9194c71d9722313e0f.jpg [...]

27.09.2022 Poranny trucht a'la rozruch śpiocha - 4km zabójczym tempem 7:06/km. Rower. Chomik i dosyć wymagający trening. Żeby oszukać mózg to podzieliłem sobie 16-minutowe rozdziały na 4'/4' 290w/310w :-P /SFD/2022/9/27/9a2add6640174a3685fe3b03d1f9ab76.jpg /SFD/2022/9/27/9a5f96e9aa204cd5adeba63325f40b54.jpg [...]

06.10.2022 Poranne espresso - 5km @6:25/km. Rower. Półtorej godzinki względnego luzu. Aczkolwiek w pokoju cieplej i gorzej się spociłem aniżeli wczoraj przy SS :-? /SFD/2022/10/6/9c3df7bbb75448e399cf4c9273da25bd.jpg /SFD/2022/10/6/2b945f2671fa455cbacfc31f7f531f41.jpg /SFD/2022/10/6/a88accc06f7a40c096099a5329c7c35f.jpg Zmieniony przez - BroStyle w [...]

07.10.2022 Pospane 9h! |-O Rower. Luźne 1,5h na chomiku. Pogoda ładna ale dzisiaj mało czasu do spięcia wszystkiego. Weekend natomiast się szykuje dłuuuuuugi. /SFD/2022/10/7/12329011103348bb9c7b435bcc1eb98e.jpg /SFD/2022/10/7/075bc9d860a24f32ab00f50e96cef110.jpg Cini Minis Churros! Sztosy, 5g fatu tylko, mega są :-D [...]

15.10.2022 Rower. Wieczorne rege pod House of the Dragon. /SFD/2022/10/15/7efd5826ca334cc7b58e1d74f4aaf012.jpg /SFD/2022/10/15/cb2a2d31eb5d482ba85d915b47473f1c.jpg /SFD/2022/10/15/6b58ea467f8c426c84351e3f1c43ff81.jpg /SFD/2022/10/15/481ac2abbb174e21b3b4a4eebe1f7dbe.jpg "Fit" blok czekoladowy - z węgli to tylko fasola czerwona, gorzka czekolada i [...]

16.10.2022 Rower. Szybka dzida dzisiaj /-) Dobry warun, dobrze noga podawała, płuco też cudnie. Energetycznie bajka dzisiaj, a ciasto mocy doyebałem konkretne %-) Kokpit oreo - jest bardzo spoko. W końcu długość mostka taka jaką mi fitter zalecał + agresywniej idzie w dół + klamki ciut niżej i świetnie mi się jechało w pozycji z przedramionami na [...]

19.10.2022 Poranne espresso - 5km @6:16/km. Bardzo luźno dzisiaj było, aż dziwnie. Rower. Półtorej godzinki chomika na luźnej łydzie bez napinki. /SFD/2022/10/19/558a7b91279148ea9b17dfea70ff092d.jpg /SFD/2022/10/19/cf20a826c9fa45bca46fd20fe1c28e1c.jpg /SFD/2022/10/19/6cdad3ead8c04d1d96e75f8877c71303.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu [...]

21.10.2022 Poranne espresso - 5km @6:02/km. Szybko! Rower. Regeneracja połączona z akcentami. /SFD/2022/10/21/acc77a037775437bb45e6c18bed03d1c.jpg /SFD/2022/10/21/4f949e21bb2f4f55adefda874bbac501.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2022-10-21 13:23:03

18.11.2022 Bieganie. Poranny, długi wybieg. 19km bardzo łatwiutko. W trakcie szybka przerwa w krzaki i od razu łatwiej się biegło %-) Na czczo, z samą kofeiną, zero zjazdu, dużo zapasu. Super :-) /SFD/2022/11/18/2b2389e91aaf4e368339958a60110620.jpg /SFD/2022/11/18/3f32780162a34045978275c91724c4df.jpg [...]

22.11.2022 Rower. Chomik, sety dziesięciominutowe 280w -> 380w. Tak lekko ale ciężko. Dzisiaj trochę mi się nie chciało wyjątkowo @-| Musiałem przerwy dodatkowe zrobić bo pęcherz dzisiaj mi pracuje mocno jak to we wtorki :-P /SFD/2022/11/22/9680dbe6b214476ca1a4479d13ed3972.jpg /SFD/2022/11/22/10a14bec77ab4b57b8700583b1a283c6.jpg Zmieniony przez - [...]

01.12.2022 Rower. Czerwony czwartek. Ale petarda dzisiaj! Nogi zero piekła, natomiast płuco się odblokowało i zaczęło brakować tchu :-D Osiem razy: 30" 510w p. 30" 40" 430w p. 20" x4 6' 310w p. 1' x5 Ten słit spot na koniec to nic a nic /-) Będąc szyderczym - wyngle gurom. 200g (cukier zwykły + miód) w te 2h weszło + jeszcze 80g przed :-} [...]

Brawo :-) Sam półmaraton potrafi zmęczyć a tu jeszcze rower i pływanie. Dobre tempo biorąc pod uwagę że bieg był na końcu.

No zazdroszcze, a tak btw jakie żele stosujesz - bo mi sie na rower też mogą przydać

11.06.2020 Cardio nr 1: 30min rowerek do porannej prasy Wyższe tętno niż normalnie przez spalacz https://i.imgur.com/wyriBsJ.jpg Cardio nr 2: Odkurzyłem rower, napompowałem opony i siup na słoneczko - godzinka wyszła :-) https://i.imgur.com/9CiugyR.jpg https://i.imgur.com/y1h6Wlp.jpg Noga lepiej ale jeszcze czuję ból. Dołożyłem rozciąganie [...]

27.06.2020 Cardio: Rower Skorzystałem z dobrej pogody i wyskoczyłem ma zewnątrz. Zawsze to trochę większy wysiłek przez podjazdy czy wiatr w ryjek. Jeżdżę na takim mieszczuchu bo swojego nie ogarnąłem jeszcze do jazdy, nie było po co przecież %-) Piszczel jako tako ale dalej pass z bieganiem. Może jakoś w piątek sprawdzę co i jak. [...]