rower

05.09.2013- czwartek DNT aktywność- rower 1,5 godziny miska- 140B/64T/160WW suplementy- body max plus Wczoraj był rower 1,5 godziny. Tempo co najwyżej umiarkowane bo z dzieckiem. Przypomniałam sobie że miałam wykonywać ćwiczenia dla połamańców }:-( no cóż może dziś już znajdę chwilę na to... Dzisiaj w planie basen z dzieckiem ;-) i trening. [...]

Zassała mnie na chwilę służbowa rzeczywistość ale już wracam do codziennej spowiedzi i nadrabiania Waszych dzienników. Krótko: Miska była czysta, z ruchu głównie rower (codziennie), dieta anty-zapalna mi zupełnie nie wyszła, źle się zorganizowałam i chodziłam głodna wiec musiałam to przerwać. Rozważam czy nie spróbować jeszcze raz bo Ziuta wysłała [...]

[...] – same nogi TOTAL: 1500m Dzisiaj trochę techniki. Zakupiłam sobie pullboya, więc można wyłączyć myślenie o nogach i skupić się na rękach. Tym bardziej, że dzisiaj jeszcze rower, więc nogi miały trochę odpoczynku. Przynajmniej teoretycznie. Żaba to dla mnie dramat. Jak nią płynę, to mam wrażenie, że płynę do tyłu. Dlatego pracę nad nią zaczynam [...]

[...] na masę (przy mam nadzieję niewielkim obtłuszczeniu) 37 lat 181 wzrost 94 waga 117 klatka 41 bic 98 w pasie Trenning poniedziałek rano ćwiczenia ABS i w ciągu dnia rower ok 30 -60 min wtorek Barki arnoldki / sztanga / lub hantle (w zaleznosci od tygodnia - 4s x 8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4 s x 8 unoszenie ramion w skłonie [...]

[...] ja robiłem tabate po każdym treningu siłowym (prócz dnia z nogami jak jeszcze robiłem splita) właśnie na kondycje (a byłem na masie) Ogólnie jak jesteś na redukcji to ten rower to całkiem dobry pomysł, pamiętaj tylko żeby z rana się porozciągać ze 3 minuty i krótką rozgrzewkę zrobić, wyregulować siodełko żeby kolana nie pracowały (bo możesz [...]

Druga tez będzie przy okazji :-)) dzisiaj żenujacy bieg , a raczej próba biegu, czułam sie jak inwalidka. W sumei to ciekawe bo ostatnie tygodnie wakacji spędziłam na rowerze robiąc w tydzień 500km więc formę tam jakąś mam, a tu jogging jakbym od dawna nic nie robiła, bleee. Wyszło 5,3km w tempie 5,63km/h dziki szał %-) no ale rower to nie bieg [...]

15-09 gabaryty /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aa68a2845a7b4aa79097734261d0739b.jpg opona ani drgnie :-| Trenio Powtórka z leśnej ścieżki zdrowia: -rower 25min -rozgrzewka wszystkiego -bieg 10min stacje męki %-) (między ćwiczeniami bieg ok 2 min): 1. przeskok bokiem przez belkę x 20 2. podciąganie/opuszczanie x 8 3. sit-ups x 20 4. burpees x 12 5. [...]

Choć nie lubię jeździć rowerem, muszę powiedzieć, że dobrze działa na moją nogę, no i jest jakiś tam ruch. Jest coraz lepiej, ale póki piszczel mnie boli, kiedy naciskam, nie będę oczywiście biegać, żeby nie pogorszyć. Do fizjo idę niestety dopiero jutro rano; zapytam czy mogę ćwiczyć na siłowni. 16.09 Aktywność: 25 min chodzenia, 30 min rowerek [...]

Tak mam pulsometr.Orbitreka niestety nie będzie tylko marsze narazi lub rower ewentualnie rower stacjonarny jak będzie naprawdę paskudna pogoda. Właśnie wróciłem z treningu dzisiaj robiłem przez 12 minut 15 wskoków na skrzynie 10 pompek 5 podciągnięć no i tutaj pojawia się problem ponieważ narazie nie dam rady niestety sie podciągać i zamniast [...]

[...] ALE! O gustach sie nie dyskutuje, a tymbardziej nie zaglada sie komus do kieszeni, Twoj wybor i Tobie ma sie podobac i Ciebie cieszyc, Twoje pieniazki. Ja bym takich za taki rower nie dal, ale w prezencie przyjalbym skaczac pod sufit bo to technologiczne cudenko, gratuluje ! ;) PS. Przy Twoim talencie do szlifow na rowerze, nie zapomnij o [...]

Dzisiaj cały dzień w pracy myśli krążyły mi wokół tego, żeby wybiła już 15:30 i żeby w końcu można było iść na rower %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b9f6bcc6f5264c1b86181735a11175ae.jpg Cukierki: gold omega3, vita-min plus dla kobiet, chela mag B6 forte, garlicin, wiesiołek Przyprawy: sól, kurkuma, kakao, cynamon, pieprz czarny, pieprz cayenne, [...]

[...] 8kg 10kg x18/ 10kg x10 + 8kg x6 8. uginanie sztangielek ze skrętem 2x15-20 30s 3kg/ 4kg 4kg/ 3kg 4kg/ 4kg 5kg x15/ 4kg x 18 4kg/ 4kg x17 4kg/ 4kg x15 4kg x10+6/ 2,5kg + aero rower w terenie (dużo podjazdów na stojąco) Dystans ~14km Czas trwania: ~40min Filmy: sissy -> http://www.youtube.com/watch?v=Vkbv0JcvDdM&feature=youtu.be [...]

musiałam szybko podjąć decyzję i... opuściłam rower :)) przede mną był ostry zakręt a za nim mostek a ja miałam coś koło 55- 60 na liczniku i rower bez hamulców Zmieniony przez - agataq w dniu 2013-10-04 16:45:54

Zdecydowanie za dużo wczoraj zjadłem. Muszę nad tym popracować. 2 tygodnia na studiach dieta bez zarzutu, a tutaj przyjazd do domu i klops. 12.10. DNT rower: 85 km 3h05min bieg: 10 km 1h04 min W "nagrodę" za wczorajszą wyżerkę, spróbowałem tej słynnej triathlonowej zakładki. Bez śniadania, wypiłem kawę, 20 g BCAA w bidony i na rower. Warunki [...]

[...] 40 długości basenu: dowolny w jedną stronę i powrót klasycznym. Były przerwy, bo przy dowolnym dość mocno się męczyłem. Szacuję, że spaliłem jakieś 300-400kcal. Popołudniu rower na trenażerze. Miałem jechać w teren, ale przyjechała rodzina żony i trening poszedł w cholerę. Zrobiłem 40 minut tylko. Dalej czuję mięśnie nóg po czwartkowym [...]

[...] aero:17min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/50e33e9dd64b46a3a44d768f4008d4d6.png 30.10.2013 DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/75761dfb69bf44f18f4fca31ad3c8f53.png 31.10.2013 aero 45 min (rower+wiosło) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c53bc9685ed94b518214a1f8e81f4189.png 01.11.2013 DT trening B: 1. Martwy Ciąg 8x40kg, 8x45, 8x45, 8x50, 8x55 2. ściąganie drążka [...]

[...] białko) białko – ok.100g, tłuszcz – ok. 60-70g, reszta ww Plan treningowy Z uwagi na brak czasu przede wszystkim 3 x trening siłowy na tydzień, w miarę możliwości bieganie/ rower stacjonarny/wytrzymka. Treningi siłowe późnym wieczorem, ćwiczę w domu. Siłowe: DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10 , 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 [...]

Dzień 1 TRENING AERO wyjazd półdniowy do rodzinki, mega głód....eeeh DIETA 1900 kcal b: 115 g (24%) ww: 215 g (45%) tł: 64 g (30%) I – płatki owsiane, jaja, mleko, jogurt nat do posmarowania (2 łyżeczki), kawa z mlekiem II – łopatka, ryż brązowy, koncentrat pomidorowy, masło marchew, seler trening III – banan (pół), jabłko, pierś z indyka, [...]

[...] na barki stojąc 11x5kg, 12x2,5, 12x2,5 +ew. 5. wyciskanie wąsko 3x12x20kg? ( nie wiem ile było dokładnie kg, bo na jakiejś dziwnym urządzeniu robiłam) aero: 30min (rower+wiosło) rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/03908243355d4f4fb0fc4a792d407f10.png 04.11.2013 DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/047a13b5d2214be2898bb71041f43d3a.png 05.11.2013 [...]

[...] 18 Waga : 89 Wzrost : 180 Staż treningowy: 4 miesiące Obwód pasa: nie wiem Obwód klaty: nie wiem Obwód uda: nie wiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): rower 5x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: rower,siłownia Stosowane aktualnie i [...]