rower

Witam. Nie było mnie chwilę na forum, ale za to nie opuściłem od grudnia ani jednego treningu;) 20.07.2012 WYGLĄDA TO TAK: WAGA: 105 KG PAS: 100 CM, OPONA 105 CM, POD ŻEBRAMI 100 CM KLATKA: 120 CM BICEPS: 42 CM Od początku mam więc 13kg w dół, klatka 6 cm w dół, biceps wymiarem bez zmian, opona 13cm w dół, pas jakieś 15cm mniej. Rozbieżność [...]

20.01.2014 Dzień 20.01 ogólnopolskim dniem pomijania siły tarcia! Dziś bardzo pochopnie oceniłem sytuację i - zamiast łyżew - wyciągnąłem rower. Ogarnijcie ciężary na tricku :-D Trening - wyciskanie hantli siedząc (12x27kg, 11x22kg, 20x17kg, 21x14kg) - wyciskanie sztangi siedząc (16x30kg, 15x40kg, 20x30kg, 21x20kg) - wzniosy sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] mnie boleć, ale nie mogły (tzn. przy ruchach, które zazwyczaj sprawiają mi ból - nie czuję go, choć nadal jest w psychice zakodowane, żeby robić to asekuracyjnie. Btw. rowerek po treningu daje fajne uczucie na psychice, jest dużo fajniej niż jak robiłem tylko siłowy :-D Znika ten niedosyt po treningu. Trening - podciąganie 4s (10, 8+2, [...]

[...] 2s (max) - uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną z tyłu+trzymanei sztangi 3s (16x30kg+30s x50kg - 1 seria, potem coraz mniej rep i czasu) - brzuchy - cardio 20 minut rower Dieta Jest więcej kcal, bo do po treningowego dorzuciłem takie warzywka co tatuś zrobił na obiad i tam były ćwiartki ziemniaków ze skórką, więc pewnie +200kcal [...]

[...] 8x45kg, 6x50kg) - arnoldki 2s (12kg=>9kg=>7kg=>4kg MAX) - pompki na poręczach na triceps 3s (6x, 6x, 5x) - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s (8x20kg, 8x25kg, 8x30kg) - uginanie nadgarstków w superseriach nachwyt+podchwyt 3s (9kg+20kg MAX) - brzuchy - cardio 20 minut rower Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3050674a92384015aeaf340707820a6f.png

Znów tydzień przeleciał :-) U nas duże zmiany, niespodziewane - pojawił się nowy domownik i towarzysz biegania. Przedstawiam Nusię:-) Święta przez to były bardzo nieświąteczne - tylko pół dnia siedzenia przy stole, a duużo łażenia nad morzem. /SFD/Images/2016/4/4/b898ca3f935f48a6b6db7f6000273c87.jpg Skrótowo: Wtorek 22.03 DNT Środa 23.03 Dzień 1. [...]

[...] trasa w sezonie, a szlo mi bardzo dobrze pare zdjec: i oto czym mnie kusili: z tym,ze oczywiście po odmowie towarzystwo przypuszczało, ze to smalec jest zbyt kaloryczny, na pomysł o chlebie nikt nie wpadł, z błędu tez nie wyprowadzałam Tydzień 2 Dzień 8 Trening: rower w terenie - 50,3km Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2011-04-17 16:44:41

Tydzień 8 Dzień 55 1. płatki owsiane, 2 jajka, masło orzechowe domowe 2. truskawki, migdały 3. pieczona szynka wieprzowa, warzywa, lniany 4. pieczona szynka wieprzowa, warzywa, lniany 5. "kanapka" - fasola mung, jajko, masło orzechowe 6 truskawki 7. serca, warzywa, olej kokosowy Całkowicie DNT. Trochę leżenia z książką na balkonie, [...]

Marta - dokładnie soczewica + kakao + jajko - miks w malakserze i na patelnie, na wszystko maslo orzechowe i truskawki. Można tez robić tak jak kanapki soczewicowe Tydzień 9 Dzień 63 Posiłki 1,2. 4 jajka, banan, maslo orzechowe ( duuzo masła, więc jedzone na raty) 3. mieso z królika, warzywa, truskawki 4. truskawki, whey, kokos 5. mięso z [...]

dontknow - tak sok domowy, a co do miesa, to ostatnio udaje mi sie dorwac czasami cos niesklepowego Tydzień 10 Dzień 64 Posiłki: 1. 4 jajka, truskawki, masło orzechowe 2. truskawki, whey, masło orzechowe 3. mięso z królika, warzya, jabłko 4. truskawki, 2 jajka, kakao Trening: Rower w terenie - 61,94km Trasa pół górzysta, pół płaska. Czas [...]

terco zmęczenie materiału robi swoje vari3 dziękuje Tydzień 11 Dzień 75 Posiłki: 1. 4 jajka, banan, masło kokosowe 2. łosoś, melon, warzywa 3. udko, warzywa 4. brzoskwinie, serca drobiowe 5. serca drobiowe, warzywa Trening: Rower w terenie: 30.64km czas 1h30min Tydzień 11 Dzień 76 Posiłki: 1. 4 jajka, banan, masło kokosowe 2. migdały 3. [...]

[...] smalcu, albo oleju kokosowym. Oliwą najlepiej polać posiłek po przygotowaniu, ja tak robię i moje jelita się z tego cieszą ;-) trzymam kciuki, walcz bo masz bardzo dużo ruchu jak na takie kcal dla Ciebie pobieganie 5km i rower 12km to dzień bez treningu, a de facto spalasz prawie wszystko co zjadłaś no może przesadzam, ale wiesz o co mi chodzi

[...] must eat, ale ilości znośne. Generalnie ciężko z białeczkiem, więc ten weekend będzie taki marny. Mało kalorii, dużo ruchu, czyli powrót do starych nawyków }:-( Treningowo rower -25km w dobrym tempie. Zegarek pokazał 380 kcal spalone, więc nawet jeśli to wynik trochę zawyżony, to kalorii za mało, białka za mało, tłuszczu za dużo. No więc tak. [...]

[...] 3x15 18/18/24kg -wyciskanie na maszynie siedząc (klatka) 3x15 18/24/24kg - spięcia brzucha leżąc na piłce 3x20 - spięcia brzucha z naprzemiennym unoszeniem nóg 3 x 20 - rower - 10 min zjedzone: 1. Pasztet, wafle ryżowe., pomidor 2.Twaróg + banan+ owsiane 3.Ryż dziki z marchewką i groszkiem w sosie pomidorowym 4. Shake malinowy (tahini, [...]

Ergometr na rozgrzewkę to w kwestii maszyn cardio najlepsza opcja. To urządzenie angażuje do pracy największą ilość mięśni (większą niż bieżnia, orbi, rower). Oczywiście sam ergo nie wystarczy - ale jako wstępniak na podkręcenie temperatury jak najbardziej.

Niedziela http://img6.imageshack.us/img6/1307/4d1u.jpg Plus kawa %-) Wagowo lekko w górę, za to cm lekko w dół. Czuję się lepiej, cisza z puchnięciem i resztą atrakcji. Dorzucam owies. No bo ten ...nudne te ograniczenia %-) W tym tygodniu micha wg rozkładu stabilizacyjnego od obliques: 1800, ww ok 130. I na razie dalej liczę, bo jestem wciąż [...]

Tydzień rege, miska czysta, ale z 1 małym cheat-em. 12 dni obsuwy, ale jednak @ sobie o mnie przypomniała. Raz rower rekreacyjnie (ok. 16 km). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c3336cbde4bc4dfb873951dfa49e8d4e.jpg Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2013-10-21 01:02:41

pod wieczór trening, dziś brzuch i rower, po 2x TSE, czyli na mokro Dobry texikPowodzonka!

Road, ukłony dla żony dzięki pokłonie się , nie ona z rana robi basenik, a rower po południu do konika, potem na koniku i z powrotem na rowerze i ma 30km zrobione i cacy, a efekt taki, ze jak zwykle w niedzielę na maratonie stała na pudle Sihaja Atlas do kupienia w normalnej księgarni, nawet u mnie na wiosce, Dzieciontko mi kupiło pod choinkę [...]

Cariresię dziś nudzi błądzi po dziennikach... Witaj dawno Cie nie było. Co słychać? Wole siłownię niż sklep, żeby nie było, ze spam W temacie RAPORT, to miska trzymana, nie napiszę szczegółowo, bo będziecie sączyć soki trawienne na mój obiad , a w planach wieczorny rower raczej stacjonarny i za chwilke lody z dzieciakami