Rower masz? Zapnij go w jakiś trenażer. jak kiedyś opisałem moje rowery w domu i na działce to napisałeś, że nie mam roweru }:-( myślałem już o trenażerze, ale jak bym kupował to na pewno nie jakiś, tylko z bajerami żeby działał zwift, bcool czy inne tego typu ;-D i najlepiej taki żeby cały setup zajmował jak najmniej miejsca ;-) co byś [...]
Kabo to może cieplejsze rękawiczki? Ja to czasem nawet sciągałam w trakcie biegu bo mi było gorąco, no chyba że mróz był. Paatik orbi pomoże kondycję utrzymać. Rower też podobno dobrze się sprawdza jako uzupełnienie lub czasowa alternatywa dla biegania.
[...] /SFD/2021/4/11/bdc93149dc114643b059801dba128ee9.jpg /SFD/2021/4/11/c5cf1253ce52408182499831e00330b5.jpg /SFD/2021/4/11/e64b3bfc745046aab98bcdafb890964f.jpg Dzisiaj rower MTB (bo tylko taki mam %-) ), nogi zabetonowane od razu po ruszeniu - na wschód w mordewind okrutny co widać nawet po kolorach ;-). Po drodze kilka wiaduktów i tam [...]
[...] na układ wydolnościowy a jednocześnie pracujące mięśnie wspomogą krążenie krwi w nogach. O ile nie kupiłbym używanego zegarka (to prawie jak majtki z drugiej ręki) o tyle lekko przechodzony rower zawsze będzie lepszy niż nówka nieśmigana. Bo to i w zakupie i w eksploatacji tańszy i w użytkowaniu łatwiejszy. Coś jak rozwódka czy kochanka %-)
[...] ;-D ogólnie chciałbym napisać, że pracuję w ciszy żeby efekty zrobiły hałas, ale na nic takiego się nie zanosi zarówno sylwetkowo, siłowo ani wytrzymałościowo %-), na rower zrobiło się za zimno więc na razie nie będzie ze mnie kolarza biegowo - przesunąłem się z 6:50-7:00 na 6:35-6:45 w truchcie żeby mieścić się poniżej 150bpm, czyli [...]
Kurde cały tydzień mi z wypiskami uciekł znowu wtorek było DT wyciskanie na klatke i belt squaty uginanie na dwójki wznosy hnatli bokiem tabata plank Sroda 20 km rower czwartek DT ściąganie drążka vertical row chest supported row przyciaganie V do brzucha one leg rdl pull thorugh tabata swing tabata burpee/situps/przysiaz z wysokiem/plank Piatek [...]
Piątek DNT jedyne kroki i rower 3km kroków 10 tys zmęczenie mnie dopadło był z ato wypad do teatru :-)) Sobota ciągi z dziś przełożyłam na jutro, żeby jeszcze odpocząć za to wsiadłam na rower i zrobłam pętelkę (20km) połączoną z zakupami na Jadłostajni wzięłam chleb żytni na podwójnym zakwasie ciasto drożdzowe z truskawkami w środku i kimchi [...]
sobota DT HT piramind 12/10/8/6/6/15 100/110/120/130/130/100 3* RDL *8-10 narrow squat*15 TR pike *20 3* seal row*10 wznosy poliquina *15 opuszczanie nóg*20 bird dog row*12 strona 5 min skakanka Niedziela bieg 3,5km rano rower w sumie prawie 30 km dzielone na dwie części, wcale nie łatwe :P pierwszy rower tego roku
a u mnie tak czwartek 27km rower piątek bear complex sobota 26 km rower podciąganie na drążkach na bulwarze, jakieś 30 sztuk niedziela rozciąganie, spacer jeden wielki zakwas xd poniedziałek DT HT i ogólnie głównie doł i brzuch, bo góra dalej zakwas :P wtorek spacer środa DT MC bułgary ściąganie drążka TGU Ab wheel Czwartek zakwas XD przebieżka [...]
piatek 35 in rower poranna joga 3* spacer 20-30 min mini trenio 4 rundy przyciąganie gumy do brzucha *30 pompki *15 wiosło kb *10 na stronę bicek z gumą *20 tricek z gumą *20 brzuch*20 paloff press *10 na stronę Sobota spacer 25 min joga poranna bieg 30 min pierwsza lekcja włoskiego :D waga zalezy od dnia na inbody 61.5kg-62kg łazienkowa mi si [...]
[...] mini bandem 6.clamshelle *30 z mini bandem 7.one leg ht *15 z przytrzymaniem 8.podciąganie nóg w podporze (ślizgi na sketach) *30 rdl podpatrzone u miss :-) Sobota spacery rower 28 min 15,2 tys kroków Niedziela joga 15-20 min bieganie 30 min + 10 min spacer spacer 15 tys kroków biegałam wczoraj z hot dogiem myślałam, że będzie cieżko, a okazuje [...]
środa mini joga kroczki 12,7tys rower 26 min trenio 3* obwód plus nagrywki czyli prawie 4 1.goblet z kb *15 2.One leg rdl z nogą wyżej z KB * 15 na stronę 3.Uginanie z gumą *25 4.HT z moim *20 / HT jednonóż *15 na stronę 5.otwoeranie biodra A. Muraszki *10+10 na stronę 6.Swing guma +KB *20 7.Opuszczanie nóg leżąc *20 tu kilka filmów [...]
sobota 17,5 tys kroków rower 30 min micha 1.omlet z szybką, pieczarkami papryką i sosem czosnkowym 2.drożdzówka, truskawki i skyr 3.ziemniaki,kurczak, oliwa, sałatka 4."lody" z rożonych truskawek z waflem gryczanym i maslem orzechowym