rower

Nie znam sie, ale rower wygląda na wypas w chui... :) Farmer's Walk w racku albo z ciężarem nad głową to masakra. Robiłem zwykły z +/- ciężarem ciała i dawał popalić. Masz już na to jakiś plan? Jakby co, to fajnie zapowiada się program Dana Johna przedstawiony w Powrocie odważnikow kulowych. /SFD/2017/9/16/8e2fd29c4795481e801e3ff2b8fce9c2.jpg

Mam mętlik w głowie. Jeden plan treningowy podrzucił mi Ajazy, drugi plan podrzucił Nieraz. W jednym brak kettli, w drugim sztangi. Połączyć je i podzielić czy robić intuicyjne trening. Ciemność widzę. Z Twoimi możliwościami, to zrobisz oba plany i jeszcze pójdziesz biegać/ na rower... :-)

Pierwsza próba pogodzenia sztangi z kettlami i rowerem ;-) Trening SS Dead Lift - 5x50 5x70 5x90 5x110 5x120 Kettlebell One arm Swing - KB32 - 5x10L/P Rower -30 minut Niby niedużo, ale się spociłem. Myślę że na kolejnym treningu będę mógł jeszcze jakieś ćwiczenie dorzucić. Wybór prawdopodobnie padnie na fonty. [...]

Jak Szajba będzie tak trenował jak teraz... I nie przesadzi to będzie bardzo dobrze w 2018. Już teraz rower wygląda solidnie

Trochę się bałem, że sztanga do tyłu na rower poleci. Musiałbym znowu branżę zmieniać ;-D Powiem Ci, że byłby to czarny dzień na forum SFD, aczkolwiek pewne grupy mogłyby odetchnąć z ulgą |-)

[...] Te plany sweet spot co niektóre są o tyle ciekawe, ze nie skupiają się tylko na tej jednej intensywności. Sam jakiś czas temu zacząłem jeden z planów z TR i czuje ze fajnie rower wchodzi pomimo tylko 3-4 treningów (ale za to jakich ;) ) rowerowych. Jakość tych treningów w porównaniu do tego co robiłem na drodze, trochę mnie przeraża. Nie wiem [...]

Szajba, jaki Ty miałeś plan na basen? Startujesz z treningami w tym roku czy początek 2018? Żal byłoby zostawiać taki rower jaki wypracujesz i bieganie które masz niezłe bez tego składnika :-)

[...] GVT lub coś podobnego (10serii x 5-10 powtórzeń) w tempie kopulującego królika i zawsze z naciskiem na czwórki (stąd moja tendencja do pochylania się w przód). Wsiadając na rower musiałem się tylko zaadoptować do trochę odmiennego charakteru pracy. Na rowerze również staram się dwójek nie używać, siodło mam przesunięte maksymalnie w przód, palce [...]

kalik tyle ze na plaskim w/kg nie maja znaczenia -) dlatego ty nie bedziesz nigdy jechal z taka sama predkoscia jak ja na tych samych w/kg chocbysmy mieli to samo cda, rower itd.

[...] włosy więc nie liczy się jako ostrzyżony :-) jako TRI ok :-) Jak dla mnie pozycja fajna, po dostosowaniu się do porad Pirlo masz szanse "leżeć" niemal całkowicie w poziomie, na odczucia kolan uważaj, łatwo je "przemęczyć" szczególnie jak interwałów nie odpuszczasz. Ja do czasu ustawiałem siebie pod rower, a potem jednak siebie pod kolana.

Zjechałem do domu i wziąłem się za to co wychodzi mi najlepiej, znaczy się za robotę. Małżonce obiecałem nową kuchnię i ma nową kuchnię Kettle zakurzone, rower w kącie, na drogach błoto. Może w nowym roku będzie lepiej

rower bieganie to teraz siupdo wody :-)

[...] pojeździłem. Mogę powiedzieć, że pomimo sporadycznych treningów na trenażerze, to była dobrze przepracowana zima }:-( Gdyby nie to że spadł mi łancuch, upieprzyłem ręce i rower w smarach, a jakaś dobra dusza zatrzymała się pytając czy nic się nie stało (a przecież mogła mnie rozjechać), pobiłbym swój personal best z ubiegłego roku już na [...]

Łańcuch może też spadać dlatego, że zębatki są wyjechane. Tak miałem. Wyglądały jak piła tarczowa. Co chciałem ruszyć na skrzyżowaniu, to ZONK! Przeskakiwał łańcuch.Dokładnie tak mam. Czyli lepiej nowy rower mam kupić! Ale ten kupiłem za nagrodę (500zł) burmistrz Zabrza za osiągnięcia sportowe kilka lat temu (musiałem oddać podatek za nią :-) )

[...] i goframi ;-D Po bieganiu poczułem "tępotę" w głowie, znaczy się wszedłem w keto. Jutro dzień zaczynam od jajek i smalcu. Rower i zakładka. Ciężko było mi się rozbujać na rowerze, ale jakoś poszło, 2-3 minuty w T1, bieganie 2,5km szybciej, chwila przerwy i na spokojnie do domu /SFD/2018/6/29/da06dcca06d54161a0f8ee29ad1feb56.jpg [...]

I znów rowerek. Chyba dziś miałem "dzień konia", pobiłem swój rekord przejazdu na pętli 13,9km i na dodatek pobiłem go trzy razy z rzędu. Chyba jutro dla odmiany trochę potruchtam Muszę zmodyfikować trochę rower. Wyczerpałem zakres regulacji kierownicy, nie ma możliwości obniżenia będę więc musiał pokombinować z przeniesieniem lemondki pod [...]

To na kiedy konkretnie te pompony szykować? Od pomponów to ja tu jestem %-) Rowerek. Zadziwiające jak łatwo mi ten rowerek wchodzi ;-) Trening Trening Sweet Spot - rozgrzewka - 15 min, 3x15min 90%FTP na przerwie 7 minut, na koniec spokojny rozjazd ok 20 min 75%FTP Po drodze spadł deszcz i chwilę później dwa samochody wymusiły pierwszeństwo [...]

Ładnie :-D Wiedziałam że jak się postarasz to potrafisz To ze wstydu ;-D Zmiana techniki biegania na tak długim dystansie niestety niesie ze sobą określone konekwecje. Dziś praca w pozycji siedząco-klęczącej. Będę malował niskie płotki w ogrodzie ;-D Wieczorem rower, jakaś regeneracja

Chyba czas przemyśleć moją strategię treningową. Tu rower, tam bieganie i tak jakby mimochodem zabrakło miejsca na trening siłowy {{:-( Coś tam dzisiaj spróbuję sobie przypomnieć.

Średnia 139bpm oznacza nie mniej ni więcej niż jakieś 100km w 3 godziny Warto spróbować %-) na rowerze Mastiego również? :-> };-) Nie widziałem wykresów Mastiego, ale wygląda na opanowanego faceta i wątpię by mu rower podbił tęno powyżej 120bpm No chyba że goniłby za nim Fans czy Kabo }:-(