rower

Sobota: rower: 27km kroki: 10k Niedziela: kroki: 15,5k Tym razem dosyć mała górka, akurat do południa na niedzielny rozruch, co by nabrać apetytu na obiad :-P To wzniesienie musiało się znaleźć w naszym "grafiku", bo jakiś czas temu postanowiłam zdobyć Koronę Gór Polski. Nie wiem ile lat to zajmie, ale cel mam ;-) I właśnie przez ten rower i [...]

Witam. Potrzebuje jakiś cwiczen do diety redukcyjnej dla cioci - 49 lat. Do dyspozycji hantle, sztanga, ławki, piłki, rower spiningowy. Raczej bym potrzebował jakiś w miare prostych cwiczen i latwych, bo inaczej nie da rady. Miala zerwane acl i boczne wiezadlo, teraz cwiczy nogi, takze potrzebuje cwiczen bardziej na góre. Poleci ktos jakies proste [...]

02/08/20 Tydzień 1 Aktywność: Kroki: 14,5k Rower: 20km Dzisiaj przejażdżka rowerowa do centrum, spacer i zwiedzanie wszelkich typowo turystycznych miejsc ;-) ależ miło kiedy nie ma tłumów! A wieczorem pierwszy raz od marca w kinie - na razie nie grają nic nowego ale poszliśmy obejrzeć The Dark Knight Rises, bo to nigdy się nie nudzi i [...]

[...] Żonka wróciła przed trzecią więc dziś pospaliśmy do około 9. Pobudka, śniadanko, ostatnie domalowywanie elementów domu po szplachlowaniu i koniec remontu na razie ;-) Potem rower, czill na dworze, grill, czill w domu przy netflix i…. koniec weekendu ;-) Zważyłem się dziś ponownie, już lepiej 71.7kg ;-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1-2. [...]

[...] bylo bardzo dobrze. Duzo energi i moc. Az chcialo sie trenowac i dokladac ciezaru, ale spokojnie powoli. Poprzez prace udalo mi sie uciec od grilowanie i impezowania rodzinnego i w sumie tylko dzisiaj podjadłem na urodzinach chrześniaka. Dlatego zaraz rower i cos tam sie wykorzysta te wegle. Zmieniony przez - espe123 w dniu 2020-08-02 18:41:30

[...] wpisany, przykładowy dzień diety też, nie wliczyłem pewnych owocow bo nie mogłem znaleźć więc wyszlo 200 kcal mniej (codziennie jem takie samo makro i kcal) nie wiem gdzie wpisać aktywność więc napiszę tu : na siłownię jadę 10 minut rowerem a jeśli chodzi o dni nie treningowe to czasem cały dzień w domu, czasem jakiś rower, czasem spacer z psem

[...] do środy włącznie, za to nie biorę butów biegowych i stroju sportowego na wyjazd, więc nawet jakby mnie korciło, zostanie tylko joga i ewentualnie nieszkodliwy dla kolan rower :D Zapisane, postanowione, nie ma odwrotu. Wpadnę tylko z wypiską z jakiegoś treningu albo jakimiś wygibasami jogowymi :D Dodam jeszcze tylko w ramach obserwacji, że [...]

01.08.2020 Cardio: 1:15h lekko rower Fajnie, z wiatrem większą część więc nisko tętno i "dosyć szybko". Wyczułem sobie już jako tako kadencję, że mam te ~80 obrotów na minutę mierzone na łoko. Noga całkiem świeża. https://i.imgur.com/ZJZF0mA.jpg https://i.imgur.com/sQhQHpL.jpg Micha: 1) Tosty z indykiem + truskawki 2) Tosty z polędwicą wędzoną + [...]

https://i.imgur.com/xOJbl5l.png Pobudka o 8.20. Pracowity dzień. Rano śniadanko i na myjnie odpicować Żonce auto. Dziś leciała fotografować wesele. Potem na rower. A po powrocie trochę prac remontowych w domu. Potem się porozciągałem i porolowałem podczas Strade Bianche, wreszcie wraca kolarstwo :-) Teraz już wieczór, zaraz zjem sałatkę. A i [...]

Czwartek: Kroki: 13k Piątek: Kroki: 10k Rower: 28km Jakoś miło mi się dzisiaj jechało. Słońce świeciło, a ja czułam szczęście- genialne uczucie. /SFD/2020/7/31/935ecd1a76e64b72837fe6303f147e6a.jpg

Sex rower aktywność przed?

zwykły rower świeże powietrze opór wiatru promienie słoneczne czego chcieć więcej? ;d

Dokładnie. Nie rozumiem tego przesadnego traktowania napędu i spuszczania się nad nim. To nie MTB że ciągle rower w piachu i błocie. Przy przelotach w roku rzędu 20tyś km pie.r.dzie.lić się z tym co 200km to ja podziękuje ;-)

Mam rower i rower stacjonarny.Który z nich byłby lepszy w spalaniu tkanki tłuszczowej i ile dziennie poświęcać na niego czasu ?

Krótki dystans to najczęściej zawody z draftem, czasówki nie są dopuszczane, a rower szosowy w domu zawsze się przyda, choćby po to by pranie na nim rozwiesić ;-D

No cóż, na fotkach powyżej na kulturystę nie wyglądasz, ale prezentujesz się dobrze. Może warto zrewidować swoje cele? ;-) Pozostaje tylko rower i pływanie dołożyć :-D

PPM: 1770 kcal Kalorie z aktywności: Rower 4 x 1h - 2000 kalorii Siłownia 4 x 1h - ok 1200 kalorii Piłka 1,5h x 1 -- ok 1000 kalorii TEA 4200kalorii/7 -- 600 kalorii NEAT : Przyjmuje ok 500 kalorii dziennie (praca siedząca, ale staram się robić średnio 12000 kroków) Daje to łącznie 2870 kalorii Dodając efekt terminczy pożywienia 6% --- 3042 [...]

Poniedziałek: kroki: 12,5k rower:14km Wtorek: kroki: 13,5k Środa: kroki: 9k rower:13km trening na rozruch: 1a. MC sumo 12/10/8/6 38kg/ 48kg/ 52kg/ 56kg 1b. Swing 4x15p. 14,5kg 1c. Wiosło sztangą 4x12p. 13kg 1d. Power fly 4x12p. 2kg 1e. Brzuch - spięcia 4x15p. trening zajął mi 20minut %-) zważyłam się po urlopie - na liczniku 59kg, spoko - [...]

[...] siedząc 10kg x15 x15 13) Brzuch obwód Spięcia na maszynie "100kg" x30 Wznosy nóg x20 Allahy 75kg x25 W porządku, dosyć szybko. https://youtu.be/ZzjlasVoK5w Cardio1:30h rower Baza, tlen, regeneracyjnie. Trochę nad tą kadencją "pracowałem", tj. mniejsze przełożenia się starałem utrzymywać. Podjadę sobie kupię czujnik i sparuje z zegarkiem. [...]

Wczoraj jechałem rowerem ok. 55 minut. Trenować siłowo nie mam ochoty . Mam stan podgorączkowy czyli 37,4 W celu podtrzymania redukcji wsiądę jednak na rower :-)