rower

[...] treningu, to niestety albo biegane jest za mocno, a jesli zejscie z tempa nie pomaga, to biegane jest za wczesnie, trzeba odpuscic. Powtarzam Ci, poswiec 2-3 tygodnie na rower nawet 3-4 razy w tygodniu, zostaw bieganie. Da sie, jak mnie sie udalo, to kazdy moze ;) Wieszaki widzialem, nawet mam i uwazam, ze moje ladniejsze. Dostalem od [...]

[...] bardzo chcacych posmakowac jak ten triathlon czuje sie na jezyku - albo dla bardzo sprawnych fizycznie scigantow, doskonale plywajacych bez pianki, sprawnie wskakujacych na rower i pedziwiatrow biegowych - czyli dziele sprint na maruderow tatuskow kanapowych debiutantow i sportowcow z zacieciem na wygrywanie. Moja osoba nie pasuje do zadnej z [...]

Ledwom zyw dzis, plywanie ciezkie, rower ciezki. Podobno kiedys bedzie lekki dzien ;) Juz na powaznie, ciezko dzis pracowalem na obu treningach, szczegolnie w wodzie na granicy akcji zwrotnych, mam nadzieje, ze sie odplaci kiedys. U nas swieta od piatku wiec bede mial 4 dni wolne, pocisne ostro do poniedzialku i zrobie luzny tydzien, bo powoli nie [...]

Pływanie mega. Ja muszę pracować nad przeniesieniem napędu, znaczy siłą ramion ;) jak do tego wyniku dołożysz piankę to jesteś "w pralce" od startu do mety xD rower nie komentuje bo aż mnie tyłek rozbolał 4h... daj spokój:)

Rower już od jakiegoś czasu wygląda cholernie solidnie. Będzie z czego jechać.

[...] ze z moja sila powinienem plywac 30" szybciej na setke, i czar prysl ;) Ale nie o tym. Opowiadala mi o tym, ze u nich w klubie ( TSV Dormagen - ten sam, z ktorym jezdze na rowerze ) takie osoby jak ja, tj. nie plywajace nigdy i nagle pojawiajace sie w triathlonie to moze kilka na setke srednio liczac - zwykle osoby kolo 40 nawracajace sie na [...]

[...] przejechac - bardzo szybki zjazd zakonczony wirazem blisko 90 stopni w ciemnym lesie - w okularach ciezko to wszystko ocenic i kilka osob zawsze fatalnie konczy w lesie ;) Fajnie będzie przejechać trasę i podejrzeć trudniejsze momenty. Generalnie liczę plan minimum 1/2 h woda, 2 h rower, 1 h bieganie. Ze strefami zmian może się w 4 h wyrobię :)

A ten czas doliczają do wody, do roweru, czy do strefy zmiany? Bo do całościowego czasu na pewno tak, prawda? Czasy liczone sa na tzw. belkach czy matach. I tak od maty na wyjsciu z wody do belki, za ktora mozna wsiasc na rower liczony jest czas T1 ( transition one ), od belki przed ktora nalezy zeskoczyc z roweru na koncu etapu kolarskiego do [...]

[...] odpoczywal, nie zaszkodzi w sumie a moze nawet jest wskazane. Nie wiem na jakim poziomie ustabilizuje sie pogoda w weekend, ale plany mam na bardzo dlugi bieg i bardzo dlugi rower, a jesli sil wystarczy, jakies plywanie do tego. No i troszke zazdroszcze weekendowym maratonczykom :) Nadeszly droga pocztowa nowe spodenki startowe. Potrzebowalem, bo [...]

[...] sensu jesli Twoim maksymalnym dystansem jest maraton. U mnie to raczej wybryk jak pisalem, do tego taki ktory budzil mnie w nocy ;) Dopiero po kilku minutach krecenia na rowerze nogi sie "rozjechaly" i dalej bylo juz dobrze, nawet bieglo sie dzis doskonale. Bo od switu jechalem na rowerze w grupie, a na koniec zrobilem zakladke na stadionie [...]

[...] 2x IM - trzeba wiec siegnac po te marzenia. Malo czasu dzis, zdazylem zrobic tylko dlugie rozplywanie. Jutro juz chyba uda sie normalnie, o swicie plywanie, wieczorem dlugi rower. /SFD/Images/2016/4/25/0e455503bd3c40e1847df685da05ad61.jpg Ps. takie widoki z mostu nad Renem w czasie maratonu. Jak na telefon, nawet wyszlo nie ? ;) [...]

[...] naliczono. Placilem clo za przesylke z Indonezji, gdy zamawialem osade do karabinu z drewna jakiegos egzotycznego pare lat temu ;) Rano basen, intensywny, popoludnie/wieczor rower, koszmarnie ciezko bo w domu na trenazerku. Za cieplo, a za oknem 2 stopnie wiec otwarcie drzwi na taras tez nie bardzo bo grozi przewianiem jakim. Bardzo ciezki [...]

[...] 1/4 IM. Niestety wada jest taka, ze nie mozna takiego zapisu rozebrac na czesci :) Wycialem z wykresu plywanie, od 2:00 mniej wiecej zaczyna sie bieg, wczesniej jest rower, tyle mam ;) Sierakow 2015: /SFD/Images/2016/5/9/c72228c0e5fa4177a0065e32285561e2.jpg /SFD/Images/2016/5/9/7bdab339cd7a4969a1d63af78eb3620f.jpg Zmieniony przez - [...]

Wreszcie w pelnym treningu. Rano plywanie, dlugie. Po pracy silownia - szybki intensywny CF. Po zmianie stroju rower, mocne interwaly mialy byc, ale cos slabo krecili wiec ja przerw nie robilem, jak siadali, to podkrecalem korbe - bo krotko, wiec chcialem wykorzystac i ujechac sie nieco. Kolacja, spac, o swicie plywanie, pelna wiksa w tym tygodniu [...]

[...] i takie bardziej wyprofilowane ku gorze tylko nie mam (chyba) mozliwosci ich wymiany trzeba by cala kierownice wymieniac a szkoda mi na to pieniedzy. Kiedys jak bede kupowal rower tak jak sie to powinno robic idealnie pod sibie po fitingu to bede mial wszystko idealnie. Ja mam biala owijke rowniez i tez brudna ale za to fajna jest do trzymania i [...]

[...] wstrzymam sie do jeziorowych testow w piance, ale nie wykluczam startu... bez pianki ;) Wieczorem intensywny crossfit, krotko i tresciwie. Kolacja, spac. Jutro dlugi rower. Powoli dochodza poczta gadgety, ten sezon to tylko uzupelnienia stanow wiec wychodzi tanio. Przerzucilem sie na fabryczne izo i jestem absolutnie zachwycony pod [...]

4. W piatek caly dzien jestem w szeroko pojetej okolicy startowej, wstawiam rower, plywam pelnowymiarowy trening, wczesnym popoludniem kibicuje dzieciakom na ich zawodach Tri Kids ( zapraszam, tam to jest pasja ). Jestem do dyspozycji, cokolwiek bedzie potrzeba. Nie ide na odprawe ( dostalem materialy wczesniej ), ide na pasta party bo to swietna [...]

[...] Nie dadza mi pospac w niedziele startowa, nie dadza tez podejsc do startu na luzie. Wstac musze praktycznie po 3 w nocy, o 4:45 odjezdza moj bus ze strefy i juz musze miec rower ogarniety w tym czasie, pozniej przeprawa lodzia i start mojej grupy o 6:30. Niestety umieszczono mnie nie wiem zupelnie na jakiej podstawie w grupie startowej z [...]

[...] ze sam mechanizm edycji na forum jest slabawy ;) Mam juz mase zaleglosci w pracy, dzis z pewnoscia nie potrenuje, ale to chyba i lepiej nawet, gardlo i katar nadal mnie mecza a organizm ma teraz zdewastowana odpornosc. W relacji dwa razy rower, bieg mial byc sygnowany innym zdjeciem ;) /SFD/Images/2016/6/7/24a8d8b72301466c8ce7bedbbe844ed5.jpg

[...] bedac przekonanym, ze rozpoczynam swinskim truchtem ;) Dotarlem tu do zrodel zaprzeczajaych ogolnemu przekonaniu o przydatnosci robienia "mlynka" na ostatnich kilometrach roweru i to by sie zgadzalo, oglupia to system percepcji. Co do adaptacji - juz nie pamietam, bowiem staram sie wykonywac bardzo systematyczne zakladki biegu na rower, nawet [...]