rower

[...] planuje troche wyciac i zobaczyc co dalej...ten ostatni byl specyficzyny(jedno cwiczenie na plecy-4 serie- potem jedno na klate-4 serie), bo w tym tygodniu tylko 3 razy moge na sile isc.Zajal z rowerem dokladnie 128 minut :). Przewaznie jest jedna partia + rower i tam sie mieszcze w 90 minutach. Zmieniony przez - medox w dniu 2013-02-14 11:51:19

MISKA: Leki na SM: Interferon Beta, Neuran800 Suplementy: Omega-3, Vita-min, Potas, Magnez, Liponexin, Essentiale Forte, Forsen, Diosminex, Pokrzywa, Bratek TRENING: Wszystkie ćwiczenia 3 serie po 15 powtórzeń 1. Wyciskanie hantelek siedząc 2,5/2,5/2,5 - już wiem, że za mało 2. Unoszenie rąk przodem (ponad głowę) 2,5/2,5/2,5 3. Unoszenie ramion [...]

a u mnie 42 km ;(( niestety kontuzja robi swoje , mam nadzieje że wróce w marcu na rower ;)

[...] 10x6odw; 10x6odw+2,5kg; 10x6odw C1: Wypady 3x10x5kg/1 ręka C2: Uginanie nóg leżąc 10x27,5kg; 10x27,5kg; 10x28,75kg D: Pompki 8- łokcie na boki aero w sumie 35 min:bieżnia, rower, wiosło HRavg151 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0a46f785e22645dc9750ac9e464839d8.png wiem, ten chleb zwykły psuje michę, ale nie wiedziałam że mama poczęstowała się rano. [...]

Dzisiaj dwa razy aeroby. Rower stacjonarny Rano 30 minut Wieczór 45 minut.

[...] poniedziałku urlop, to może się ogarnę, bo po 12 godzinach pracy, to mi się średnio chce chcieć, tyle dobrego, że nie żrę. Raczej dojeśc nie mogę, i co mnie dziwi, trudno mi 150g ww dobić. W kwestii aero są jakieś wskazania, co lepiej bieżnia (lubię) rower - (mniej lubię) i jak długo? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c3305528c84347f0b209e6753783de00.gif

[...] 15/15/15 żółta 15/15/15 - zółta 5. Plank na podłodze 3x max 42s/33s/29s 40s/32s/26s 6. Brzuszki na piłce z naprzemiennym unoszenie nogi 3 x12 na stronę 12/12/12 12/12/12 rower 15min ______________________________________________________________________ 1. pomyliłam się i zrobiłam wyciskanie stojąc %-) }:-( dalej poszło zgodnie z rozpiską -jak [...]

[...] . 4 kanapki z rana i na kolacje ,a obiad nie regularnie ale nie jadam w mcdonald i nie podjadam słodyczy ,a tłuszczu coraz więcej łeee :) Chyba na wiosnę zamieniam auto na rower i tak śmiać bede do roboty . Nie chcę na razie wchodzić w żadne spalacze bo potem tłuszcz może powrócić ze zdwojonym skutkiem ale jak najlepiej zamienić ten tłuszcz w [...]

Dziękuję za zainteresowanie. Siłowo na maszynach (nogi, ręce), w opisie wyżej dałam wzmiankę o tym, m.in. przywodziciele(40-45kg), odwodziciele(40-45), suwnica (100kg w ostatniej serii), ręce ściąg rączek (25-30kg), ergometr (2000m). Ja chce poprawić elastyczność sylwetki (brzuch mi najbardziej przeszkadza), bardziej mi zależy na wytrzymałości, [...]

[...] Barano: zdaje sobie sprawę, że masa, której nabrałem w dużym stopniu to woda. Dlatego chcę ruszyć z areobami, narazie mam jednak ból głowy, bo nie mam zbytnio sprzętu do robienia aerobów, gdyż ćwiczę na własnej domowej siłowni. Mam do was pytanie, czy bieganie to dobra forma aerobów? Bo trochę nie na rękę mi teraz inwestycja w rower stacjonarny.

13.02.2013 Rower stacjonarny czas: 45 min bieg: 4 dystans: 14,8 km kcal: 983 kcal(wg potreningu.pl): 587 śr tempo: 19,73 km/h

[...] wieku średniego za mną (magiczna 30-tka przekroczona), więc i metabolizm pewnie już trochę inny. Mam siedzącą pracę, aczkolwiek w sezonie dojeżdżam do klientów/urzędów rowerem (bo chcę, bo mogę i sprawiają mi przyjemność zdziwione miny przy temp. -5-0 st. C kiedy wkraczam do urzędu w stroju rowerowym :) ). Od szkoły podstawowej uprawiam [...]

Witam Wtorek(12.02)Plecy + Klatka 1.Podciaganie nachwytem cc/10, cc/10, cc/8, cc/8 2.Dipsy cc/15, cc/13, cc/12, cc/12 3.Wyciag gorny,uchwyt neutralny 75kg/10, 75kg/8, 70kg/10, 70kg/10 + 45kg/6 4.Skos suwnica 80kg/10, 85kg/8, 85kg/6, 80kg/6 + 60kg/6 5.Wioslo, nachwyt 80kg/10, 90kg/10, 100kg/10, 100kg/10 6.Hantle, lawka w dol 30kg/12, 30kg/10, [...]

MISKA: Leki na SM: Interferon Beta, Neuran800 Suplementy: Omega-3, Vita-min, Potas, Liponexin, Essentiale Forte, Forsen, Diosminex, Pokrzywa, Bratek TRENING: Rower 40 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/67745f1fb9a0408ba9592b602e2c7025.png

[...] 14.15: tuz po samym treningu 241 i czulam juz ze cukier blyskawicznie spada, trzesawica w srodku byla 14.45 113 + indyk i kolejne 20ww z fasoli bez insuliny 15.15 rower 30min. - z trzesawka w srodku jechalam ale nie chcialam jesc glukozy z nadzieja ze fasola zacznie sie juz wchlaniac, jakos dojechalam na miejsce 16.30 rower 30min. [...]

12-02-2013 tydz 6/2 DA Rower st. 35 min tempo stałe w zakresie 70-80% max Miska 135b 75t 200ww http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2013-02-12 ach te migdały %-) zielsko: kapusta kiszona, ogórek popitka: mięta, kawa, woda, rumianek, malisa prochy: O3, ZMA, D3, beta karoten Zmieniony przez - mika w dniu [...]

[...] jedno powt. Bułgar - zmarło mi się, 2 ostatnie serie kończone upadkiem mięśniowym Wznosy bioder - najs. Dupa w ogniu, obiad w gardle Jeżyki - ok. aero - dla relaksu, runda rower/orbi/bieżnia Miska: 1. whey, owies, masło, jabłko 2. 3jajka, owies 3. razowiec z żółtym serem, wiórki, buraki 4. durum+wołowina, buraki, marchew 5. whey (po trenie) 6. [...]

[...] miejscu najszybciej chudniesz : z pomiarów wynika, że talii,brzuchu na wysokości pępka Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) jogging 2-3 razy(30 min) rower (w sezonie) ćwiczenia Skalpel Ewa Chodakowskiej ok 40 min. Co lubisz jeść na śniadanie: 1 bułka/kanapki z twarogiem/serem żółtym/miodem/musem jabłkowym/szynką [...]

Jan rower nie pierwszej młodości , wiec różnie może pokazywać .Liczę tylko czas i zmieniam obciążenie w rowerku i to dla mnie najważniejsze.

rower 35 min %-).+Czterej pancerni i pies dlaczego rower stacjonarny tak mnie męczy, a normalna jazda na rowerzenie nie? Po wczorajszym treniu na nogi ledwo zeszłam z roweru. Spociłam sie jak mysz kościelna. Dobrze, że moge gapić sie w tv %-) Kartka z zakupami dana małżowi, zadania domowe dt.gotowania rozdysponowane, więc mam nadzieje wprowadzić [...]