rower

Witam! Mam na imię Kuba i od 6 lat borykam się z nadwagą. Nie chodzi mi o sprawność fizyczną - jak na swój wiek jestem ponad przeciętnie wysportowany, charakter mam ok i wszystko byłoby fajnie, gdybym nie był gruby. Przez to jestem nieśmiały, tracę pewność siebie, załamuje się. Moim największym problemem jest to, że mimo iż jestem w stanie [...]

[...] to autor proponuje wariant 3xtyg - ABA,BAB, itd.. Podaje teżwarianty łączenia tego z siłką. Jak to działa - nie wiem. Jak ktoś do tego chce dorzucić jeszcze jakieś SW/piłkę/rower/bieganie/etc. to te 2-3 treningi w tygodniu stykną.. Problemem może być progresowanie - np. przy podciąganiu się raz w tygodniu. Osobiście - chciałem dodać do [...]

[...] Prawdopodobnie w piątek pojadę do domu _polski na kilka tygodni i mam prośbę ,potrzebuje plan treningowy Domatora Będę ćwiczył w garażu a do dyspozycji mam Atlas z obciążeniem 90kg ławkę skośną ( bez obciążenia) orbitrek rower bieżnie dziękuje i pozdrawiam

[...] ćwiczę serię na klatę serię na plecy i tak 4-5 serii i kolejne ćwiczenie średnio 3-4 różne ćwiczenia) po treningu o ile kolano mi pozwoli  robię np. Interwał na rowerku 10-15 min ( 1min spokojnie i 30sek. Max tempo ). drugi dzień : biceps/ triceps na tej samej zasadzie co klata i plecy trzeci dzień : tutaj w zależnoci od mojego [...]

Dżem dobry. Jedzonko na dziś -dzień łażenia po lekarzach i pieczenia na urlop, więc dzień kanapkowy. A razowiec oryginalny (cena też była oryginalna heh). Wczoraj -1h17min na rowerku (sama jazda), plus 2.5km wleczenia się po rower i do domu. Dystans na rowerze: 17km. Trasa: tragiczna -góra/dół/góra/góra/dół. Ale satysfakcja była spora Wymiary [...]

[...] 2. wycisk kat 90' 3x6-8 10x8/11x8/12x6 3. combo wznosy 3x -maly palec w gorze -grzbiet dloni w gorze -kciuk w gorze 3x10/8/8 4x8/8/6 5x8/6/5 czas:22min aero: ok 30min <rower w terenie> ************************************************************* micha dzis: 1. whey sliwki trening 2. whey sliwki 3. omlet banan orzechy brazylijskie 4. [...]

W takim bądź razie proszę mi dodać 6km z niedzielnego duathlonu, bo wg mojej wiedzy nie idzie tego podzielić między bieganie i rower (a nie chcę korygować długości trasy do 6km bo teraz fajnie wygląda)... Wtedy wyjdzie 153 km i jestem po właściwej stronie . Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2011-05-25 09:42:54

[...] itp. Pozdro i czekam na porady. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 170 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: rower, piłka nożna, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 2x10kg obciążenia 4x2kg 4x1,5kg 4x1,25kg Dieta: brak [...]

rower to jest aero, ale rownie dobrze moze nie byc aero aero to strefa tlenowa: cwiczenia na poziomie ~65% HRmxa bez diety nie da rady i lepiej się przyzwyczaj do tej myśli. większa ilosc bialka w stosunku do nieulozonej diety i BTW, kcal nie sprawi, że swietnie sie zredukujesz. a tłuszcze są akurat bardzo ważne. nie tylko na redukcji, ale w [...]

[...] makaronu+ twaróg+warzywa+ 2 caps omega 3 3 posiłek-50g makaronu+ twaróg+warzywa+ 2 caps omega 3 4 posiłek-4 jajka sadzone+kromka razowca TRENING rower-20min bieżnia-20 min wiosło-10 min orbiter-15 min łacznie 60 min +3 ćwiczenia na nogi na maszynach jako roztrenowanie Dodatek-20 min sauny Zmieniony przez - limper w [...]

[...] caps thermo stim+ 2 caps omega 3 2 posiłek-50g makaronu+ jajka+warzywa+ 2 caps omega 3 3 posiłek-50g makaronu+ twaróg+warzywa+ 2 caps omega 3 TRENING rower-20min bieżnia-20 min wiosło-10 min orbiter-15 min łacznie 60 min +4 ćwiczenia na plecy na maszynach jako roztrenowanie Dodatek-20 min sauny Zmieniony przez - limper w [...]

[...] thermo stim+ 2 caps omega 3 2 posiłek-50g makaronu+ kurczak+warzywa+ 2 caps omega 3 3 posiłek-50g makaronu+ twaróg+warzywa+ 2 caps omega 3 TRENING rower-20min bieżnia-20 min wiosło-15 min orbiter-15 min łacznie 70 min +3 ćwiczenia na klatke na maszynach jako roztrenowanie Dodatek-20 min sauny Zmieniony przez - limper w [...]

[...] makaronu+ twaróg+warzywa+ 2 caps omega 3 3 posiłek-50g makaronu+ twaróg+warzywa+ 2 caps omega 3 4 posiłek-4 jajka sadzone+kromka razowca TRENING rower-25min bieżnia-25 min wiosło-20 min orbiter-20 min łacznie 60 min + nogi -przysiad -wykroki -suwnica -łydki Dodatek-25 min sauny Zmieniony przez - limper w dniu [...]

[...] makaronu+ twaróg+warzywa+ 2 caps omega 3 3 posiłek-50g makaronu+ twaróg+warzywa+ 2 caps omega 3 4 posiłek-4 jajka sadzone+kromka razowca TRENING rower-25min bieżnia-25 min wiosło-20 min orbiter-25 min łacznie 95 min + plecy -MC -Wiosłowanie -ściąganie drążka -odwrotne rozpiętki Dodatek-30 min sauny Zmieniony przez - [...]

[...] caps thermo stim+ 2 caps omega 3 2 posiłek-50g makaronu+ twaróg+warzywa+ 2 caps omega 3 3 posiłek-50g makaronu+ twaróg+warzywa+ 2 caps omega 3 TRENING rower-25min bieżnia-25 min wiosło-25 min orbiter-25 min łacznie 100 min + barki -wyciskanie sztangi -unoszenie hantli przodem -unoszenie hantli bokiem -coś na tył barków [...]

[...] 60g arachidów + warzywa jajecznica z 7 jajek + 20g sera żółtego + 5g masła + warzywa 250g kuraka + warzywa 200g twarogu + 55g oliwy + warzywa TRENING Interwały (rower stacjonarny) : 5min rozgrzewki (p4) -> 20/40 x11 (poziom: 4/13-15 ) -> 3-5min aero (p4). Rozciąganie. --- BZDETY Interwały kozackie! Miałem w planach 12-15, ale [...]

ha dzis chlodno bylo wiec jechalam w dlugich leginsach i rowerowej koszulce z dlugim rekawem i golfem...to zem pokrzywoodporna byla przytachalam jabluszka...od jutra zaczynam 4dni obijaniaoczywiscie takiego w moim wykonaniu czyli bedzie rower i winsurfing ale nie bedzie zelastwa a to juz i tak duzy sukces mnie wygonic z silowni

[...] kompot z rabarbaru trening dzień drugi wg treningu Magosy http://www.sfd.pl/Ch%C4%99%C4%87_bezkompleksowego_patrzenia_w_lustro-t727391-s12.html#post6 z modyfikacją -20 min rower na czczo -20 min rower po południu i w 15 min 5x opuszczania na drążku (czasem spadanie) 10x pompka (1 obw. męskie, od 2. 5xmęskie 5xdamskie) 20x przysiad (pomyliłam, [...]

[...] (chyba) {Komentarz: W ostatniej chyba 9 albo 8 nawet, nie wiem w sumie bo nie liczyłem. Muszę zmienić rampę co 2,5, żeby robić więcej serii, bo to nie ma sensu. + Aeroby: rowerek stacjonarny 15min. + Rozciąganie. --- BZDETY Rozciąganie zrobię dopiero, nie miałem już czasu, tzn - miałem, ale chciałem być wczęśniej na uczelni żeby skserować [...]

[...] lub z orzechami włoskimi mięso spróbuj na zimno z wrzywami, sałatą, oliwą itp trening jest ok, zmienimy za kilka tygodni. teraz zacznij robić 3ci obwód, w ćwiczeniach na nogi i w tych co dajesz rade hantle 4kg, za tydzien, dwa wszystko bedziesz robić 4kg rower postaraj się jak najbardziej intensywnie, pod górkę, pod wiatr, w terenie itp