[...] iść we własnym kierunku jak będę miał czegoś żałować to tylko i wyłącznie swojej decyzji. Moim aktualnym celem jest zrzucenie tłuszczu z grubej dupy! Chcę zacząć od jazdy na rowerze i basenu plus dodatkowo dorzucić do tego właśnie siłownie, żeby wstępnie się już rozgrzać. Nie mam zamiaru unikać ciężarów i robić z siebie kalekę, ale również nie [...]
Nie wyłączaj nóg z treningu. Pamiętaj, że rower a trening siłowy to zupełnie 2 różne zagadnienia. Polecam zakup opasek elastycznych (np. allegro) i wykonanie lżejszego treningu. Pamiętaj o prawidłowej technice wykonywania ćwiczeń ! Dziekuję bardzo za zainteresowanie :) o opaskach zupelnie zapomnialam a mam nawet takowe. Ostropest piję ale mam juz [...]
[...] się zaczęło z moim towarzyszem aerobowym: od wtorku 4 maja zaczęliśmy wspólne aeroby (bladym świtem bo od 7:30). 4 maja 2010r. aeroby (razem 66min): 21min marszobiegu 45min rower stacjonarny 6 maja 2010r. siłowy (klatka, nogi, bic, tric, barki) aeroby (60min marszobieg, choć więcej było tego marszu) 7 maja 2010r. 8 okrążeń stadionu biegiem [...]
[...] jestem najbardziej dumny to fakt że mój starszy syn mi pomagał ( 4 lata), zrobił swoją plastikową taczką dla dzieci około 20 kursów z porąbanym drewnem - zbiera plusy na rower z przerzutkami i łapie się za każdą robotę przy/w domu. sobota FBW to samo co w czwartek ale inne ćwiczenia i zamieniłem barki na nogi ( debiut od 4 tygodni) - poczułem [...]
[...] odstępach czasu około 150 - 350 ml co 15- 20 minut, - w przypadku ćwiczeń o niskiej intensywności, trwających do godziny (np. gimnastyka ogólnorozwojowa, marsz na bieżni, rower stacjonarny) - wystarczy woda nisko- lub średniozmineralizowana, - podczas bardzo intensywnych ćwiczeń, trwających do godziny (np. interwały - ogólnodostępne) - [...]
[...] bo chyba tak trzeba to zrobić, prawda? :) Dzięki za opdowiedzi, proszę mi jeszcze powiedzieć, jak stoję z kwestią ćwiczeń. Zamieniać dni, czy zostawić tak, jak jest? Często, zwłaszcza w piątki, nie mam już siły robić ćwiczeń (a wypadają ramiona i nogi) ponieważ mam wuef, bieganie i rower, czesto przekładam na sobotę... Dzięki za odpowiedź. ;)
[...] Strength . Niestety efekty mizerne można by rzec tragiczne na tle pozostałych uczestników konkursu na siłę w 5 powtórzeniach. Zaczyna się wiosna i warto wyjść na zewnątrz rower ,długie marsze i poprawić martwe ciągi. Dlatego zestaw ćwiczeń na nadchodzące tygodnie to -Martwy ciąg -Wyciskanie jednorącz -pistolet -podciąganie . Trening od 3 do 5 [...]
[...] więc czuje że są lepsze. Przy najbliższej okazji zmierze je. >7.Czy trenujesz inną dyscypline sportową?Jeśli tak to jaką? W zimie raczej nie, a tak to od czsu do czasu rower, nożna, kosz i siatka >8.Czy są jakieś przeciwskazania od lekarza związane z zajęciami na pływalni? Nie >9.Czy posiadasz jakies akcesoria pływackie typu deska [...]
[...] ;-) od niedawna niemal codziennie tzn. na ogół jeśli pracuje cały dzień to od nie dawna robi orbitrek(z 3 razy w sumie było :-P), ewentualnie idzie pozować ;-) Czy bieganie/rower itd. Jest potrzebne? zależy od wielu czynników. Genetyka, ilości tk. tłuszczowej oraz mięśniowej, ile czasu już redukujemy, ile mamy kcal w diceie, ile ważymy, poziomu [...]
[...] robić C i wrócić do domu ) ale musiałam czekać aż dzieciaki się zmyją. Niestety nie było mocy Shinji i Przylep też nie ćwiczyli więc czuję się usprawiedliwiona Ekipa niepełna i niema motywacji Zamiast biegania był rower po lesie, mierzyłam trasę, którą ostatnio przebiegliśmy i znowu 3,9 km( pocieszający jest fakt, że biegaliśmy po górach).
[...] szybkie biegi itp. Ale zaczynam tak w ogóle podejrzewać, że właśnie przez aeroby jestem ciągle taka zmęczona po treningach na nogi... Bo w dni "przerwy" zawsze robię jakiś rower, bieżnię i ledwo żyję... A potem nie mam siły na ciężary Trening zaplanuj tak by zajął Ci ok 60 minut. Czyli przy zmniejszeniu liczby ćwiczeń powinnam robić po 3 serie [...]
[...] to jej fotkę zrobiłem, bo nie wiedziałem, że tak szynka może wyglądać. Jakość nieporównywalna do miejskich sklepów. Druga sprawa - 20 km na siłownię to w sam raz na rower (oczywiście, gdy cieplej) i masz elegancką godzinę aerobów. Tak samo spokojnie możesz sobie pobiegać niekoniecznie dotleniając się spalinami, jak w mieście. Ćwiczeń [...]
[...] X Pack ,czyli 2 duze puszki... Widziałem gdzies tam,ze maxymalne osiagi przy 6 tyg stosowania cos takiego... Ale ocencie,czy dobrze,moze jakies korygi? Chciałbym wrócic na rower i orbitrek,odpada bieganie bo stawy... (na chwile obecna) w kwietniu i wtedy zacząc redukcje prowadząc do konca wakacji... Ludzie pisza,ze mozna zaczac powoli trenowac [...]
[...] prawie za mną, wszystkie treningi już się odbyły. Poniedziałek siłka, wtorek wolne, środa siłka, czwartek kino, piątek halówka, sobota siłka, niedziela pewnie wpadnie jakiś rower jak będzie pogoda. Chcę znaleść w tym miesiącu maksy, na różne ilości powtórzeń, żeby móc ułożyć jakąś progresję, niestety z tego co widzę progresja musiałaby startować [...]
[...] tluszcze ale bede sie starac zeby bylo jak najbardziej zlizone. ------------------------------------------------------------------ SILOWNIA DZIEN 1,Tydzien 4 Rozgrzewka- rower 10km 1a przysiad 8-40 1b. zarzut silowy 6-23.5/28.5/31/33.5 1c. Przysiad z wyskokiem 12x4 1d. skok dosiezny 20x4 1e. Przysiady bez obciazenia max w 30sek 2. opuszczanie [...]
[...] to bym pokombinował z jakąś inną formą aktywności. Jeśli nie miałeś wcześniej jakiś kontuzji stawów to z wagą 90 kg możesz spokojnie biegać. Bieganie nie jest tak nudne jak rower stacjonarny, poza tym na początku będzie za pewne ciężko, ale o to też chodzi. Co do ćwiczenia brzucha w dnt to moim zdaniem strata czasu, lepiej skupić się wtedy na [...]
[...] w pracy chyba dobrze dobrałem TSE>? Treningi - ja przed siłownią nie mam aerobów. Mój tydzień treningowy to: 3 x silownia poprzedzona 10 minutową rozgrzewką (skakanka lub rower statyczny) + trening ACT 3 x rower - po lesie - 50-60minut - 15-20km w możliwie szybkim tempie bez przerw. Tak wygląda mój tydzień treningowy. Jeżeli mam coś zmieniac i [...]
[...] glownie chude mieso, kurczak i ryba. Miedzy posilkami owoce. Glownie jablka i sliwki. Tez wyboru nie ma. Co do treningow w domu. Silka najczesciej jak sie da plus rower i treningi z zona(ona od miesiecy cisnie jakies treningi melani bi czy jakos tak). Efekty ma super. Z tygodnia na tydzien coraz lepiej wyglada i sie czuje. Nigdy nie [...]