Pomachaj lekko w tym tygodniu ,a później całkowity off do końca roku. 1.Zamiast poręczy,wycisk wąsko flarowy(łokcie idą w bok). 2.Uginanie na dwugłowe,tyle że stopy są wyprostowane. 3.Zamiast modlitewnika uginanie siedząc w oparciu o ławkę skośną hantli z rotacją. 4.We wznosach popraw technikę(Łopatki ściągnięte,klatka wypięta...itd)Jeżeli [...]
[...] Łącznie 37 treningów siłowych + 8 dodatkowych (bieganie, gpp, HIIT) D I E T A I S U P L E M E N T A C J A Redukcja miską LowCarb, -rozpoczęta na poziomie 1800, -potem rotacja węglami 1800/1700, -następnie obniżenie tłuszczy 1700/1600, -potem oczyszczanie nerek 5 dni, -a po nich ratacja trójstopniowa węglami do 0 - 1640/1440/1240 Gdzieś [...]
[...] łokcie blisko tułowia 2/3 górnego ruchu zwolnione tempo ccx6 ccx6 ccx4 5. a uginanie nadgarstkow sztanga podchwytem b uginanie nadgarstkow sztanga nachwytem c rotacja hantlem 3 trisety max powt, ciezaru nie pamietam W modlitewniku jeszcze idzie progress, natomiast tricepsy juz chyba siadaja... superseria na bica jak zawsze istne [...]
zleży co masz na myśli,przez stagnacje? przestać puchnąć i nie łapać już wody ? dorzucenie kcal,rotacja makroskładników,odpowiednia regeneracja i zmiana w treningu,ruszy każdego,bez podbijania dawek.
10 minut steper wiosłowanie na maszynie leżąc 4 x 16,8,8,8 45 kg, 46,25 kg, 46,25k, 46,25 kg ściąganie na wyciągu szerokim chwycie 4 x 8 6 klocków wiosłowanie siedząc na maszynie 4 x 11 7 klocków uginanie ramion na wyciągu chwytem młotkowym 3 x 9 5 klocków uginanie ramion na modlitewniku na maszynie 3 x 12 3 klocki naprzemienne uginanie ramion [...]
1.Brzuch 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - (klatka) ok. 48 kg 3.Wyciskanie hantelek na ławce skośnej(klatka) 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne) 5.Podciąganie sztangi wzdłuż ciała -(naramienne) 6.Wiosłowanie sztangą -(najszersze grzbietu) 7.Ściąganie do karku (grzbiet) 6.Uginanie ramion z rotacją hantlami -(biceps) [...]
dzięki panowie a szczególnie Method ;] macie soga. No ja też mam takie skrzywienie jak ty (rotacja kręgów) w lutym jade się spytać ile stopni, wiesz ile ty miales? i rozumiem że kręgosłup ci się od tamtego czasu nie skrzywił bardziej?:} I podziwiam że nie zgodziłeś się na operacje, też bym się pewnie nie zgodził bo lepiej podjąć ryzyko niż żyć jak [...]
wypiski za dłuższą chwilkę, ale... mam dość lapidarny frag. z książki G. Rotha „Nakarmić głodne serce”, który najlepiej i najpiękniej oddaje istotę nienormalnego jedzenia, o którym ostatnio pisałam pisze on: „Bodziec wewnętrzny, który każe się objadać, nie dotyczy tak naprawdę pożywienia, lecz głodu: głodu uczuć, głodu niezrealizowanych marzeń i [...]
DZIEŃ 100 -10.01.2012 Wtorek HASŁO DNIA: * Ja nie muszę nic, choć mogę wszystko i nic, mogę leżeć tu jak inni albo mogę wstać i iść! * po wstaniu 12 kaps Machin-Mana + 5 kaps TCM PRO Miałem wstać wcześnie rano zeby pójśc na wykłady bo już powoli koniec semestru, ale po niecałych 3 godzinach snu nie dałem rady i pojechałem dopiero na ćwiczenia :-P [...]
10 minut steper wiosłowanie na maszynie leżąc 4 x 10 46,25 kg ściąganie na wyciągu szerokim chwycie 4 x 9 6 klocków wiosłowanie siedząc na maszynie 4 x 11 7 klocków uginanie ramion na wyciągu chwytem młotkowym 3 x 12 5 klocków uginanie ramion na modlitewniku na maszynie 3 x 12 3 klocki naprzemienne uginanie ramion siedząc z rotacją 3 x 8 6 kg
Cześć. Zmierzyłam się i nie ma żadnych zmian, w związku z tym mam pytanie - co jest sensowniejsze: obniżenie tłuszczy czy rotacja węglami? Jem 140B/100T/100W.. poprzednio ładnie szło z 90T/70W.. warzyw nie wliczam to. Byłabym wdzięczna za podpowiedź ;-)
weekend: sobota cała w podróży-13h siedzenia w samochodzie i pociągu-taki bezruch to jest dla mnie mega ból psychiczny i fizyczny-szczególnie dupki rzecz jasna}:-( więc cały dzień na moich białkowych omletach później wieczorem jako czit-orzeszki ziemne%-) niedziela 1.jajecznica z razowcem 2. omlet 3. fladra i surówka z zieleniny w tym sporo [...]
Miska dzisiejsza: 1700kcal 128 /76/128 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5009e83cb7f140c7a7a2489d7ef9ddc7.png Do tego: kapusta kiszona Mam wyniki prześwietlenia: "skrzywienie boczne kręgosłupa z rotacją wypukłością skierowane w prawo. Pogłębienia lordozy lędźwiowej z przesunięciem linii obciążenia kregosłupa lędźwiowego ku przodowi od kości krzyżowej.Kość [...]
Poprawiłem i tak wyszło, może ktoś jeszcze z tego skorzysta. pozdrawiam. Poniedziałek Klatka + Barki 1.Pompki na poręczach RAMPA 6 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 2.Wycisk hantli na skosie dodatnim z supinacja RAMPA 8 Asysta Podciąganie lin wyciągu dolnego 3s 3. Rozpiętki RAMPA 10 Wznosy Boczne siedząc 3s Wtorek Plecy + Kaptury Martwy ciąg [...]
10 minut steper wiosłowanie na maszynie leżąc 4 x 10 46,25 kg ściąganie na wyciągu szerokim chwycie 4 x 9 6 klocków wiosłowanie siedząc na maszynie 4 x 11 7 klocków uginanie ramion na wyciągu chwytem młotkowym 3 x 12 5 klocków uginanie ramion na modlitewniku na maszynie 3 x 12 3 klocki naprzemienne uginanie ramion siedząc z rotacją 3 x 9 6 kg [...]