Ok, kolejny dzień, tym razem wg. nowego-starego planu treningowego (jest na stronie 2.) Klatka: Tu się trochę pobawiłem w sprawdzanie siły. 100, 110, 115, 120 kg. Poszło z dobrą techniką, bez podnoszenia dupy i kociego grzbietu. Za tydzień podejdę do 125 może. Życiówka, czyli 130 kg była zrobiona przy wyższej wadze i masakrycznej technice, więc [...]
90 kg i 50g tłuszczu? To nawet nie jest 1 g na kg masy ciała.. Przy carb cyclingu zaleca się więcej tłuszczy ok 1,5 g na kg mc. Myślę, że 1 g to minimum. Zresztą ta rotacja to trochę słaba. Różnica o 50 węgli? Trochę mało.. Nie zaskoczysz organizmu.. W dni nietreningowe postaraj się dać węgle tylko do śniadania. Co do białka.. Ja bym się nie [...]
Witam Proszę o ocenę diety na mase. Waga ok.90kg, endo. Będzie to dieta z rotacją węglami. Przykładowy dzień wysoko węglowodanowy będzie wyglądał tak: I 150g płatków owsianych 500g białek z jaj/250g sera chudego 300ml mleka 0,5% II 150g piersi z kurczaka 5g oliwy z oliwek III jw IV pt 150g piersi z kurczaka 150g kaszy,ryżu,makaronu V pt 150g [...]
jednak mimo wszystko podziel cialo na dwie części, pomimo trzech treningów tygodniowo; A; klatka, barki, triceps, brzuch. B; nogi, plecy, biceps, łydki. wyjdzie ci więc pewna rotacja; ------------- A; klatka Wyciskanie sztangielek głowa w dol 12-10-8 wyciskanie szt-ek w leżeniu glowa w gorę 12 10 10 rozpietki na lawce skosnej 10-10 barki [...]
Ja chodzę na Kickboxing z elementami MT. Jest wspaniale, stało się to moją pasją życiową. Teraz, przed zawodami nie myślę o niczym innym. Też mam skoliozę kręgosłupa tylko, że z rotacją w prawo, zauważyłem tylko jeden efekt. Jestem praworęczny, więc mam normalną pozycję. Lewa noga i ręka bliżej przeciwnika. Kopnięcia z lewej nogi mogą ci na [...]
[...] więc twoja ampa może mieć około 5 lat, co przeszła przez ten czas nikt nie wie szczęście jeśli była ciągle w stałej temperaturze .Z tego co wiem w aptekach robiona jest rotacja i lek który ma już tylko jakiś czas przed terminem przydatności nie może być sprzedany.Apteka to apteka a under to under szanujmy swoje zdrowie .Nawet żle [...]
Mowia ze nie ma to znaczenia, w tym pierwszym call out wycofali pozniej jaya i dexa i wrzucili wolfa z melvinem. wiec rotacja jest. Z tego co widze 1.jay 2.dex 3.heath 4.wolf 5.freeman/samuel Zmieniony przez - nr.1 w dniu 2008-09-27 07:26:36
ale nie mozna tego jakos przerobić zeby pasowało pod 3 dni w tygodniu?? i byłaby rotacja tak jakby:) No bo Bery xle mnie zrozumiałeś. Taki staz jaki mam 9 miechów nie pozwala mi na max zmęczenie mięśni. Po prostu technika nie jest idealna (ja chociaż o tym wiem w przeciwieństwie do niekórych na tym forum). W sumie po 3 dniach czuje sie juz super, [...]
Witam wszystkich mam 18 lat waga: 80 kg mój staz na siłowni to ok 2 lata z przerwami teraz wracam po ok pol roku do treningu ;P. Jest to plan 3 dniowy (wiem, że 4 jest lepszy ale nie mam czasu w tygodniu;/). Narazie na celu jest trening na odbudowanie miesni (masa/siła?) jesli mozna tak do nazwać. Nie wiem czy pasuje takie połączenie 1 dzień [...]
[...] na kazdym treningu powinien byc przysiad. Co do Twojej propozycji: przysiad moze byc co trening, a pozniej mozesz dac w pon i pt, zeby miec dalszy progres. MC raczej z rotacja, tak jak inne cwiczenia. MC i siady co trening i na raz? Za ciezko bedzie. Mozesz zamieniac MC z wioslem. Jako dodatek drazek i dipsy. Najwazniejszy jest przysiad, [...]
[...] przedstawiles jest powiedzmys sredni... zrób tak; wybierz sobie po 3 ćw. na kaa z grup- 2 podstawowe i jedno izolowane, a wykonuj na każdym treningu po dwa, bedzie pewna rotacja... a to dobrze. w takim modelu na dużą grupe 5-max.8 serii a na małą 4-6. z tym, ze przy górmnych granicach musisz już dzielic treningi na cięzkie i lekkie- choc i [...]
Dawno,dawno temu na kicku(krótki staż) kumpel instruktor uczył nas 2 rodzajów uderzeń sierpowych w zależności od dystansu-krótki sierp-kciuk u góry i długi sierp z rotacją-kciuk u dołu.Kumpel robił kurs instruktorski pod opieką J.Warchoła,także być może od niego to przejął. edit.Dopiero przeczytałem post Kopta...Czyli coś w tym jest Zmieniony [...]
no wróciłem Przy sierpach sprawa jest prosta. Jeżeli walisz z krótkiego dystansu to kciukiem do góry i prawidłowy kąt sam się układa. Jeśli z długiego dystansu kciukiem do dołu. A co do prostego to mnie zawsze uczono z rotacją. Zresztą mam wrażenie, że to samo wychodzi jakoś naturalnie
Na boksie który w chwili obecnej trenuję, uczą że proste z rotacją 45 stopni. Natomiast sierpy z kciukami do siebie. Choć te sierpy to co szkoła to obyczaj. Były mistrz Polski Z.Soczewiński uczył, że kciukami do góry. Z kolei mój aktualny trener mówi, że to stara szkoła jest, i powinno się uderzać kciukami do siebie. Zatem zależy :)
Nie wiem, jak jest z uderzaniem jeśli chodzi o MT, natomiast w boksie zawsze uczono mnie ciosów prostych z rotacją (dokonywaną w ostatniej chwili) natomiast sierpy teoretycznie prawidłowo powinno robić się kciukiem do góry, chociaż wiadomo, czasem zdarza się np. na sparingach uderzyć inaczej, jednak trzeba też się z kontuzjami liczyć.