rotacja

[...] były kiedyś w modzie , sam wchodziłem na jeden cykl bijąc dwa dni z rzędu po 1 gr cido ogólnie to wszystko się zmienia i wracamy do starych rzeczy , jak właśnie fronty ,czy rotacja często srodkami które okażą się lepsze?? pewnie zależy dla kogo . temat rzeka na pewno i ciężko będzie przekonać jedna czy drugą stronę bo każda z nich ma swoje [...]

wzory to tylko szacowanie zapotrzebowania :) nie są to idealne wyznaczniki kcal Dopiero stosowanie diety i rotacja makroskładnikami, stopniowe dodawanie czy odejmowanie kcal. 1 sposób lepszy wg mnie

[...] High pull z kolan 4x10-8 Wznos boczny wylewający 2x12 Wznos boczny w opadzie z linkami wyciągu 3x12 Nogi Przysiady tylnie 4x8-6 Hack-przysiady wasko 3x8 Prostowanie z rotacja kolan na zewnatrz 3x12-10 Zuraw 4x8 Uginanie lezac 3x12-10 Wspięcia stojac 5s Wspięcia siedząc 3s Klatka Wyciskanie sztangi poziomo 5x8-6 Wyciskanie hantli skos [...]

A co za 6 miesięcy zmieniasz pracę? Wchodzenie na masę przy takim stopniu bf, to nie jest dobry pomysł. Tutaj już decyzja należy do Ciebie. Optymalnie chyba będzie w takim przypadku jak zostaniesz na bilansie zerowym z ewentualną rotacją węglowodanami na dni treningowe i nie treningowe.

Ładowania nie masz po co robic, rotacja weglami nie przeszkadza podczas przyjmowania t3

Ćwiczenia uzupełniające,izolacje łatające twoje braki,w innych-bardziej hipertroficznych-strefach powtórzeń...itd. Nie dawno układałem trening tutaj na forum,nawet ci znalazłem. Pozmieniaj pod siebie,chyba że wszystko pasuje.No i masz gotowy plan: Push 1.Wyciskanie na poziomej po 6 2.Military press 6 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 8 [...]

Masz ją zamiar urozmaicać czy jest to sztywny schemat? Zmniejsz ilość białka, 2g na kg mc w zupełności wystarczy. Za to możesz zwiększyć tłuszcze. Co do węglowodanów możesz pomyśleć nad ich zmniejszeniem lub rotacją.

Wszędzie piszą, że zaczynamy od 16h postu i zmniejszamy jak da radę do 18/20, dlatego jest w planach skracanie okna. Trening do 1.30h z rozgrzewką. Makro wyjdzie B2.5(220)/T1(90)/WW3(270g) = 2770kcl (180cm/93kg) Dużo też się "mówi", że warto obniżyć T na rzecz WW Z B też niby nie trzeba tak szaleć _________________________________________ Co z [...]

Wszędzie piszą, że zaczynamy od 16h postu i zmniejszamy jak da radę do 18/20, dlatego jest w planach skracanie okna. Wszędzie tzn gdzie? na yt? bo przeglądam ten dział już ponad rok i nikt nie zaleca postu 20h. Co z treningiem w czasie okno na redukcji? Można, jakie zasady? Wielka różnica w paleniu fatu jak nie uderzymy z treningiem na czczo? Może [...]

To nie jest dla początkujących. Jeśli masz problemy z ułożeniem diety zbilansowanej to rotacja węglowodanami nie jest dla Ciebie, ja CI nie odradzam, ja tylko chciałem zauważyć, że powinnaś najpierw coś łatwiejszego spróbować a później dopiero inne wymyślne pierdoły.

Przepraszam za małe zaległości ale wszelkie plagi egipskie na mnie spadły łącznie z awarią elektroniki. generalnie 2 tydzień suplementacji rozpoczął się wtrkowym treningiem. rozgrzewka rotatorów OHP 10x10 30x5 50x5 65kgx5x5 (skok aż o 2.5kg) Przysiad 20x6 60x5 100x5 120x5x5 (skok aż o 7.5kg ale długie przerwy ze względu na brak koncentracji przez [...]

[...] 20x10 50x5 65x5 70x5x5 (+2.5kg i w ostatniej serii ostatnie powtórzenie niedociśnięte, biorąc pod uwagę że ostatnio były też maxy to mega) - przysiad 20x6 60x5 100x5 140x5x6 (zmiana neoprenów na sbd,+1 seria, +10kg, jak na mój stan zdrowia,ból i inne ograniczenia mega) -powell rise 5x10 15x5x6 -buceps rotacja 5x15 15x8x5 -rozciąganie ok 2:15

tak właśnie i zrobię...,ale już po świętach :D bo trochę szaleństwa się należy ;) dzięki jeszcze raz za b.pomocne wypowiedzi i linki :) Hiit będę robił wieczorami ;) a węglami i tłuszczem rotacja:) wszystkiego najlepszego ze świętami. Pozdrawiam shoxu Zmieniony przez - shoxu w dniu 2013-03-30 09:22:30

Siema, od nastepnego tygodnia chce leciec tym planem, jak oceniacie? I DZIEŃ Nogi 1. Przysiad wykroczny 3s15p 2. Przysiad ze sztangą na plecach 4s8p 3. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę (Hip thrust) 4s10p 4. Uginanie nóg w leżeniu 4s8p Łydki 1. Wspięcia z użyciem maszyny Smitha 3s15p Brzuch 1. Deska (plank) 3s max 2. Rotacje tułowia na [...]

Serek będzie tłusty okejka co do szpinaku to na co ew. wymienić szpinak do łososia? Pomidorek itp nie pasuje mi wogóle ;/ . Nie umiem powiedzieć który jest po treningu będzie to różnie pracuje na 4 brygadówce więc jest duża rotacja w godzinach itp. w takiej konfiguracji diety jaka wysłałem zamieniłbym kolacje z obiadem i o tej 16 zrobił trening

J.W dipsy albo wyciskanie hanli z rotacją

[...] uchwycie rownoleglym(naturalnym,neutralnym-roznie sie to nazywa) -wyciskanie sciskajace na malym i srednim skosie-jest opis w temacie -wyciskanie zbiezne sztangielkami lub z rotacja do wyciskania rownoleglego-tez maly i sredni skos -wyciskanie w waskim chwycie sztanga-maly i sredni skos-lokcie na boki -rozpietki skos z napinaniem w koncowej fazie [...]

Dzięki za rady... zmodyfikowałem trochę to co wrzuciłem wcześniej. Jeżeli chodzi o kuraka to czy jest konieczna rotacja z innym mięsem? Ja generalnie lubię to mięso a możliwości jego przygotowania jest mnóstwo. Jeżeli chodzi o masło to pojawia się ono w tych dwóch posiłkach jak poniżej ponieważ sposób w jaki obrabiam jajka i płatki wymaga trochę [...]

[...] to będzie wówczas minimum. Najbardziej podstawowy 5x5: przysiad 5x5 pompki na poręczach wer. klat 5x5 wiosło 5x5 docisk/ skos ujemny 5x5 drążek 5x5 wyciskanie stojąc 5x5 mc 5x5 uginanie biceps sztanga 5x5 I rotacja. Raz plan a dwa razy w tygodniu raz plan b na zasadzie: tydz 1 A B A tydz 2 B A B tydz 3 A B A iTD.

A podzielę się :D Dolne partie ciała 1. Rozgrzewka 2. Rower stacjonarny (10 min) 3. Crosstrainer (5 min) 4. Wykroki na steperze bez obciążenia (obie nogi) 5. Prostowanie nóg na maszynie 6. Wykroki w tył z drążkiem 7. Przysiady bez obciążenia 8. Wspięcia na palce stojąc Mięśnie brzucha 1. Wznosy nóg do klatki piersiowej 2. Wspięcia brzucha w [...]