rotacja

22.09.15 Dzisiaj zacząłem okres roztrenowania, więc nowy trening i ciężary w dół. TRENING Klatka + brzuch 1.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 15x; 12x; 10x; 8x32,5kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie w górę - 10x; 10x; 10x60kg 3. Dipsy - 3x MAX 4. Triset: rozpiętki na linkach siedząc/rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej/wyciskanie [...]

Klatka 2x tydzień to mój złoty środek i tego będę się trzymał . 28.12.2009 Na razie lajtowo podchodzę do treningu, jak i diety, więc wypiska też lajtowa. Pełną parą ruszam od 4 stycznia. Wczoraj przyszedł mi diwajs do pomiaru tkanki tłuszczowej Pomiar może nie jest najdokładniejszy, ale najważniejsze dla mnie jest to, że wyniki są powtarzalne i [...]

04.01.2010 Pierwszy trening w tym roku i po ciężkiej 4ro dniowej libacji . Waga 84kg, czyli w porównaniu do zeszłego tygodnia +1,5kg. Zobaczymy ile z tego to woda, a ile fat. Jedzenia żadnego sobie przez ten okres nie żałowałem. Dieta i suplementacja 1. omlet: jajka, owsiane, rodzynki; oliwa + 2kapsy super omega3 2. pierś, basmati, warzywa 3. [...]

ale zaległości mi się narobiło :D w każdym razie, w sobotę byłam w Szczyrku z znajomymi, taki spontaniczny wypad. za to w niedzielę wpadł do mnie Polako i machnęliśmy PLECY, BICA i lekko TRICEPSIK :D dużo fajnych nowych ćwiczeń pokazał mi Polako, na pewno będę częściej z nich korzystać po treningu wpadł interwał na bieżni wczoraj byłam pod [...]

rotacja weglami i tluszczami ;-) hmm jestem ciekaw jak to pojdzie ;-) a skad taka mysl zeby robic rotacje?

28.09.15 TRENING Klatka + brzuch 1.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 15x; 12x; 10x; 8x32,5kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie w górę - 10x; 10x; 10x60kg 3. Dipsy - 3x MAX 4. Triset: rozpiętki na linkach siedząc/rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej/wyciskanie z rotacją - 12x/12x/12x; 12x/12x/12x; 12x12,5kg/12x9kg/12x12,5kg 5. [...]

04.10.15 TRENING Klatka + brzuch 1.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 15x; 12x; 10x; 8x32,5kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie w górę - 10x; 10x; 10x60kg 3. Dipsy - 3x MAX 4. Triset: rozpiętki na linkach siedząc/rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej/wyciskanie z rotacją - 12x/12x/12x; 12x/12x/12x; 12x12,5kg/12x10kg/12x10kg 5. Allachy [...]

[...] w poszczególnych bojach z treningu na trening dokładam ciężaru i/lub zwiększam intensywność treningu (głównie przez dropy) no i najważniejsze, wracam do DIETY !! 1. 130B / 120W / 120T - Wtorek, Środa, Czwartek, Niedziela 2. 130B / 60W / 120T - Poniedziałek, Piątek także delikatna rotacja, zależnie od dni treningowych 4 posiłki, pierwszy B + T

[...] + mam smaki na wszystko co złe i max kaloryczne ... %-) tak się zastanawiam, czy by węgli nie zamienić na fat częściowo, może lepiej bym się czuła.. ale w tym tyg już żadnych zmian miska przedstawia się tak: PON, WT, PT - 130B/ 180W/ 85T ŚR, NDZ - 130B/ 60W/ 85T CZW, SB - 130B/ 120W/ 85T czyli rotacja, w DT wychodzi jakieś ~2000 tyś kcal

szama jak zawsze konkret;-) rotacja moze byc dobrym manewrem w dni wysokie ile bedziesz miał wegli? mam nadzieje ze tego nie pisałeś %-)

Spoko Przemo, chyba damy radę z tym żyć };-) W ogóle tak sobie rozkminiałem ogólnie rotacje i rozłożenie dni i tak na chłopski rozum do takich wniosków doszedłem. Najpierw trzeba by było się zastanowić czy duża ilość węgli ma wpłynąć na poprawę regeneracji czy na naładowanie energią przed ciężkim treningiem. W tym drugim przypadku ja musiałbym [...]

Jak białko max 120 jak teraz mam nawet wiecej niż 120?? Czego aż tyle węglowodanów????? Przy treningu siłowym zaleca się od 1.7 do 2.0 g białka na kilogram masy ciała. Przy większym spożyciu niektórzy mogą mieć dolegliwości ze strony nerek, wątroby. Tłuszczu zaleca się około 1g na kilogram masy ciała. Reszta przy normalnej diecie to [...]

[...] Ciężar roboczy stały - 47,5 kg. Poszło najlepiej ze wszystkich dotychczasowych treningów. Jeszcze trochę i nagram. Praca nad detalami - oddech, głębokość zejścia, dynamika, rotacja z biodra, umiejscowienie sztangi by była dokładnie w punkcie ciężkości. Asysty: przysiad wykroczy na skrzyni z dwoma KB w uchwycie Rack hold + pauza na dole. I na [...]

[...] tylko lepiej. Może nie "więcej", ale "silniej" ;-) Tymczasem mały eksperyment :-) Zrzut miski z wczoraj (tak będę jadał w DT) i zrzut na dziś (menu na DNT). Jak widać, spora rotacja kaloriami połączona z rotacją węglami. Tak wiem, dużo białka w prochu. Powody są trzy. Powód pierwszy - stosunkowo wysoka zawartość BCAA w porcji. Powód drugi - w [...]

Nic bardziej błędnego, Szajba:) W kraulu masz cztery napędy: ręce, nogi, rotacja i grawitacja, krótko mówiąc. Ktoś ma mocne ręce lub nogi, może mocno namachać na krótkim dystansie i być szybszy od kogoś z lepszą techniką, ale z mniejszą siłą w barach/nogach. Sytuacja zacznie się zmieniać wraz ze wzrostem dystansu, ręce i nogi to napęd, który nas [...]

[...] 5x 15-8 2. Hammer skos 4x 10 3. Hammer jednoracz siedząc bokiem 4x 12-10 4. WL plasko 4x 10-8 3010 1. Wyciskanie hammer 4x 15-8 + drop 2. Unoszenie przed siebie siedząc z rotacja do środka 4x 15 3. Unoszenie w bok 4x 15+ drop 4. Unoszenie przy wyciągu dolnym jednoracz 4x 12 30min cardio 50g izolatu , 50g carbo 1. 1 jajko, 7 bialek, 15g [...]

[...] do klatki nachwyt szeroko 3x 15 5. Wiosło hantlem 3x 12 6. Mc 4x 10 +10min interwalu. DIETA: 290gB, 90gT, 400gW Dzisiaj dzień nie treningowy więc makro trochę okrojone i rotacja inna co do podziału na posiłki. 240gB , 75gT, 300gW 1. 40gB, 30gT 2. 40gB, 5gT, 75gW 3. 40gB, 5gT, 75gW 4. 40gB, 5gT, 75gW 5. 40gB, 0gT, 75gW 6. 40gB, 30gT, 0gW A [...]

[...] Emila z tej okazji. Poszliśmy na trening, zrobiliśmy cardio i na urodzinowego burgera :D Dogadaliśmy kwestię jedzenia i wróciłem do schematu, którym jechałem przed MP czyli rotacja 2dni low carb na 1dzień high carb. Makro się zmieniło trochę , dowalilismy białka , wywalilismy tłuszcz na stały poziom i wegle w zależności od dnia. W LC: B:360g + [...]

[...] :D ale to nie znaczy że leci 170g izolatu ed :D wczoraj taki spontan dzień tylko :P Na zejście wody nic nie leciało. W sensie żadne diury :P Prosta zmiana chwytu xD nie no, rotacja HC na LC i wiadomo co reszta :P Dzisiaj trening wcześnie rano , akurat ostatni mój dzień treningowy z 3 czyli pull. Generalnie wszystko spoko ale 70g izolatu, 10g [...]

[...] zwykle okazało się że do strzegomia 11 tygodni, do Pragi z 14 a do MPj 15 , a mi wystarcza z 8 na zrobienie formy. Emilowi napisałem , mówił że możemy odwrócić poprzednią rotacja na chwilę i zobaczymy. Poleciałam tak dwa tygodnie no i waga -4kg okolo, sylwetka na plus ale płasko. Teraz chyba wrócę do schematu 2dni low, 1high, 2low, 1high i [...]