rotacja

WIELKIE LITERY MOJE moim celem jest minimum 220 raw do wakacji W SERII dzisiejszy trening A15 Wl glowa w dol wasko 15x60,70,80,90 i 14x100 (ostatnio prawie tak samo, 12x100) NA 15TKACH NIE MA CO OCZEKIWAC WIEKICH POSTEPOW W CIEZARACH BO JEST ZA WIELE POWTORZEN SZCZEGOLNIE ZE OSTATNIE PIATKI NIE BYLY DO KONCA ZREALIZOWANE,ZABRALKO ZDAJE SIE TRICA [...]

nie musze, pompek na poreczach tez nie -przyjdzie jeszecze czas dzisiaj pierwszy raz zrobilem te wyciskania/wyrzuty nad glowe trening B10 Wl wasko glowa w dol 10x65,75,85,95 i 9x105 pomiedzy wszystkimi seriami inv.rows x10 Docisk 10x115 troche szerzej Wycisk/wyrzut nad glowe na szer barkow po raz pierwszy 10x25,45, 57,5 67,5 77,5 ostatnia seria [...]

ok to czekam dzisiejszy trening A5 Wl wasko glowa w dol 5x35,55,65,75,85,95,105,115 i 2x 125 Docisk glowa w dol troche szerzej 5x135 Wyciskanie/wyrzut nad glowe sztanga 5x25,35,45,55,65,75,85 zrobil mi sie bolacy siniaczek z przodu na obojczyku przy szyi od uderzania gryfu chyba ModWod 5x12,5 17,5 22,5 27,5 32,5 i 2x37,5 prawa, lewa bol w lokciu i [...]

dzisiejszy trening swiateczny (chociaz w UK to dopiero jutro) A15 WL glowa w dol wasko 15x60,80,90 i 11x100 pomiedzy seriami inv.rows nachwytem na szer.barkow 15x Docisk troche szerzej 15x110 Wycisk na barki do glowy w staniu 15x30,40,50 pomiedzy seriami podciagania polowiczne uchwyt neutralny 15x ModWod 15x20,30 i na wiecej sil nie bylo Wycisk [...]

[...] seriami inverted rows szeroko po 5x Docisk 2x135, 2x145 (ost.5x130) PPress 5x25,35,45,55,65,75 (ost.5x70) pomiedzy seriami podciaganie nachwytem po 5x ModWod mlotkowy z rotacja L-P-L-P itd 5x15 5x 20, 25, 27,5 27,5 25, 22,5 (ostatnio hantel 25kg 3 serie) Wl glowa w dol wasko z brzucha 5x65,85,95,105,115 (ost.5x110) Skladanka na barki hantel [...]

a ja jestem zadowolony dzisiejszy trening A15 Wl glowa w dol wasko 15x45,65,85, i 12x105 (ost.11x100) Docisk troche szerzej 15x115 PushPress 15x35,45,55 (ost.15x50) ModWod klasyk 15x15, 22,5 i chyba 10x32,5 prawa, 9x32,5 lewa (ost.15x25) WL plaska z zatrzymaniem (bylem juz mocno spompowany) 15x55,65 i 12x75 (ost. 11x80) film 15x65 [...]

nie uzywam jeszcze mam opaski inzer i musze zaczac zakladac, bo dzisiaj przy push-press w ostatniej serii myslalem, ze mi prawy nadgasterk sie zlamie dzisiejszy trening A5-2 WL glowa w dol wasko 5x25,45,55,65,75,85,95, 2x105,115,125,135 (drugie powt. 135 z lekka pomoca) ostatnio 1x135 ale pomylone przesuniecie pomiedzy wszystkim seriami inverted [...]

WL wasko glowa w dol 15x50,70,90,100 (ost.15x95) PushPress 15x20,40,50,60 (ost.15x55) ModWod klasyczny L-P-L-P-L-P 15x16, 26, 30 (rekord chyba) WL wasko plaska z zatrzymaniem 15x60,70 (ost.15x75) Rotacja hantlem 15x11kg, 8,5kg 8,5kg (ost. hantel 7,5kg) Podciaganie na drazku podchwyt dlonie zlaczone 15,15,11 Trening ponownie na urlopie. Ladnie [...]

Armageddon w tym systemie jesli sie da- 2 czy 3 rozne cwiczenia typowo na bic+tric np. na koniec treningu z 3-bojem na razie powoli do przodu na jakies zawody w koncu pojade, jak znajde- czekam na kontakt od jednego asa z IPF dzisiejszy trening AA 5-2 BEZ PRZESUNIECIA po przerwie WL glowa w dol wasko z zatrzymaniem [...]

[...] 3)pompki na poreczach 5x0,10,15,20,25,25kg przerwy ok 1 min. 4)biceps izolowany w oparciu o kolano 5x15,20,25, 22,5 20kg przewy ok. 1 min 5)wyciskanie hantli nad glowe z rotacja nadgarstka 5x hanle o ciezarze 15,20,25,25,25kg przerwy ok 1 min. 6)biceps modlitewnik sztanga lamana 5x20,30,40,45,30kg nakladu przerwy 1-2 min pod koniec 7) [...]

[...] krwi, która pozwoliła przełamać mu stagnację (lol) jest b-50. polecam przejrzeć jaką ewolucję przeszła tchp od pierwszej edycji do ostatniej. to właśnie w tych latach przeciętny koks dodał do arsenału parę wówczas egzotycznych środków i podbił dawki. ale przeciez hgh to placebo, a wszyscy sa pocieci dzieki diecie z rotacja weglowodanow, ROFL.

Jest moc, wycwiel zmotywowałes mnie trochę. Akurat mam teraz trochę wolnego czasu, żadnych zawodów na horyzoncie ani za bardzo nie chce mi się teraz trenować z kettleami więc spróbuję z tą rotacja łokcia trochę pokombinować. Miałem przez zimę robić trochę trójbój ale myślę że na pompeczki i WW znajdzie się miejsce w planie :)

jeszcze bedzie czas na masowke ;] tam w bicepsie oczywiscie mlotki z rotacja na skosnej po treningu aero 20 min w beztlenie

[...] tyl barku 1 wznosy w opadzie - 4 serie 2 wyciagi - 4 serie 3 przenoszenie hantelka lezac bokiem - 4 serie 4 dzien ramiona/brzuch 1 sztanga plaska - 3 serie 2 mlotki z rotacja na lawce plaskiej - 3 serie 3 podciaganie - 3 serie 4 o kolano lub w opadzie / dropset 1 sztanga na wasko 4 serie 2 francus stojac 4 serie hantle 3 porecze 4 [...]

no rotacja dobra sprawa. Następną masę na tym zrobię. Obym tylko dobił do 10% bf do lipca/sierpnia :)

No to dzisiaj taki FBW bez nóg z naciskiem na 2 grupy mięśniowe KLATA ----- Ławka płaska-sztanga: 7x rampa: 15x,10x,10x,8x,6x,6x,3x - ostatni 85kg Ławka skos górny-sztanga: 4x ok.60kg, wąsko uchwyt, dźwignia spora, dobrze weszło w klatę górną i w triceps Ławka skos górny-hantle: 4x rozpiętki: 10x17kg(1-dna) Ławka płaska-1 hantel: 4x przenoszenie [...]

[...] obecnie 5x 30’ aerobów na czczo oraz po każdym treningu siłowym 30’ - dosyć intensywnie tętno ok 130 - 140. Dieta tak jak opisywałam wczoraj. Podział na DT i DNT czyli rotacja 4 dni na 3 z niższą kaloryką. DT 2100 kcal, DNT 1850 kcal. 14.08.2018 DIETA: 1. Płatki owsiane, truskawki, WPC SFD, płatki śniadaniowe nesquik 2. Ryż risotto, pierś [...]

9.10.2018 Dosyć intensywny dzień. Takie lubie ;-) Jedzenie miałam na 1700 kcal, więc taki dzień średni. Od jutra zaczynam mocniejszą rotację ww z przewagą dni niskich. Jestem ciekawa jak organizm zareaguje jak go trochę bardziej przetyram dietą i treningiem. Rotacja będzie wyglądała następująco: low, low, high, low, low, high, medium. I [...]

REDUKCJA DZIEŃ 49 Muszę dodać 100kcal, bo waga za szybko leci. Dziś było 82,9kg. Dziś podarowałem sobie aeroby. http://pics.tinypic.pl/i/00635/6k1d511rdxg4.png KLATA+BICEPS 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12x60,12x60,10x65,8x70 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4 DROPY: 12x16-18 + 10x10 3. Ściąganie linek dolnej bramy 10,10,10 4. Rozpiętki na [...]

REDUKCJA DZIEŃ 54 Ze wczoraj wpisu nie ma, nie działo się nic specjalnego. Mogę jedynie się pochwalić że domsy na całych plecach masakryczne, ledwo mogłem się schylać. Dziś już nieco lepiej. Na treningu fajna pompka. Waga rano 82,5kg. Jutro postaram się złapać trenerkę na kilka słów i zapytam czy wszystko w porządku z moją dietą i treningiem. [...]