rotacja

Off do poczatku 2008 roku. Przeszedlem na system 1 cyklu w roku ale dluzszego(ok 20 tyg)z rotacja srodkow a cel na pozostaly okres w roku -> zachowac jak najwiecej z tego co zdobylem podczas cyklu

[...] 2/3 górnego ruchu zwolnione tempo ccx6 ccx5 ccx4 5. uginanie nadgarstkow sztanga podchwytem w ss z uginanie nadgarstkow sztanga nachwytem 15kg 3ss 25powt + 20 powt 6. rotacja hantlem 6kgx6 6kgx6 6kgx6 Modlitewnik elegancko, w wyciskaniu tylko 6powt w ost serii bo asekuracji brak. Superseria na bica kosmos, w ost seri drazka az sie poplulem [...]

albo rotacja na barki?

Tydzień 3 Poniedziałek wielkanocny Klatka/barki/triceps (trening ciężki) Klatka piersiowa Wyciskanie hantli płasko z rotacją 12/10/8 22kg Wyciskanie sztangi skos 12/10/8 48-53-56kg Rozpiętki 12/10/8 12kg Barki Wyciskanie sztangi stojąc 15/12/10 43-48-51kg Unoszenie hantli bokiem w opadzie 15/12/10 10kg Triceps Pompki tyłem z 10kg 20/20/20 [...]

Tydzień 4 Poniedziałek Klatka/barki/triceps (trening ciężki) Klatka piersiowa Wyciskanie hantli płasko z rotacją 12/10/8 22kg Wyciskanie sztangi skos 12/10/8 48-53-56kg Rozpiętki 12/10/8 12kg Barki Wyciskanie sztangi stojąc 15/12/10 43-48-51kg Unoszenie hantli bokiem w opadzie 15/12/10 10kg Triceps Pompki tyłem z 10kg 20/20/20 Francuskie [...]

[...] gadania Od stycznia do teraz czyli prawie 4 miesiace nastawilam sie na budowanie mieska Przez wiekszosc czasu Lecialam rozkladem 1800kcal BWT 130/130/75 Okolo 3 tygodni byla rotacja DT 1800kcal BWT 130/130/75 DNT 1600kcal BWT 130/100/75 Trening silowy , 3 dni w tygodniu, trening rozpisany przez Izę bardzo mala ilosc aero sporadycznie GPP od [...]

+ to http://www.******/rotacja-zewnetrzna-ramion-53479.html/

Kozak Jak u cb wyglada micha btw ? Zapewne rotacja czyz nie ? 1 posilek b+t ? Jak masz chwilke napisalbys cos o diecie / suplementacji

[...] do klasyka niż do sumo więc z tej drugiej opcji zrezygnuje, a przynajmniej dopóki nie będzie potrzebna. Najsłabiej wypadły siady gdzie mankamentem jest wyżej wspomniana rotacja zewnętrzna. Przećwiczyliśmy jeszcze kilka ważnych ćwiczeń ale raczej bez większych problemów, muszę skupić się na mobilizacjach pod nieco innym kątem i będzie z [...]

Yarekboy, też mam takie spostrzeżenia jak Ty. Ja nie stosowałem nigdy prawdziwego LC, ani też idealnie diety skomponowanej zgodnie z grupą krwi, jednak czerpałem całymi garściami z zaleceń tych diet, łącząc je. Mam grupę krwi zero, i łatwo łapię tkankę tłuszczową jeśli się nie pilnuję. W tamtym roku, w okresie letnim spożywałem węglowodany na [...]

Ćwiczenie mięśni skośnych brzucha może się przyczynic do rozbudowy talii Tygrysku. Lena- Jeśli ćwiczysz metodą FBW to brzuch ćwicz na każdej sesji teningowej po 3-4 serii, da ci to około 9-12 serii tygodniowo np. Poniedziałek- spięcia 3s max Śr- unoszenie nóg leżąc 4s max Pt- spięcia z rotacją 3s max

[...] 1s 100pow (stary dobry hss) Jeszcze nie wymyśliłem przedramion, ale bedzie na pewno uginanie podchwyt nachwyt ( w superserii lub nie jesli zrobie sobie regres siłowy) i moze rotacja z linką z wyciagu albo jakieś zaciskanie pięści czy cuś. Środa: Uda, łydki 1. Przysiady ze sztangą na plecach 4s 6-8 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4s 6-8 3a. [...]

Ej mam pyt. jak wyćwiczyć biodra...by były szybsze nie chodzi o mase ale aby była szybka rotacja

wzrost1 160cm w kapeluszu:-) waga 70-71kg. 7 tydzień redukcji,cardio 40min X 6 ,trening siłowy x 5. 1 posiłek omlet (5 białek jaj+1 całe jajo+30g wpc+50gpłatki owsiane) 2,3,4,5 rotacja węglami (200,150,100ryżu)+150g pierś kura+warzywa,indyk,po treningu 50 wpc,6 150 wołowina+warzywa+10g oliwa z oliwek,pozdrawiam

Nabiał out cięcie raczej nie, jeśłi już to rotacja, tak żeby tygodniowo kalorie się zgadzały

[...] to jest dobry pomysł ale żeby z większości ziaren rezygnować .. to nie wiem.Wydaje mi się że jedzenie paleo na pewno na dłuższa metę nie wypali bo kiedyś nie było zwierząt hodowlanych ,nie było pasz dla zwierząt ani takich zanieczyszczeń .Nie jestem ekspertem ale pokombinuj troche z węglami ,całkiem ich nie odstawiaj .Może jakaś rotacja ?

Dzień 1 Można to traktować jako dzień pierwszy. Wracam po chorobie i ze zmienioną dietą (rotacja B/T/W) i treningiem (FBW 5x5). Jem pierwszy posiłek po pierwszym treningu. Czuję, że była to słuszna opcja. Trening super, motywacja jest. Jutro spróbuję pokręcić chwile cardio. Trening: Wyciskanie leżąc 5x5 Przysiad 5x5 Martwy ciąg 5x5 Uginanie z [...]

A do mnie jakos ten twoj trening nie przemawia. ale znalazlem takiego gotowca autorstwa Ronie220, w sumie troche podobny i chyba nim polece, albo kalsykiem splitem bo tez mi po glowie chodzi :-) cos w stylu klata-bic, plecy-tric, nogi-barki Push 1.Wyciskanie na poziomej po 6 2.Military press 6 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 8 4.Wznos [...]

25.07.2016 r. DNT Suplementacja żelazo, wit. D, wit. C, novo, ZMB6 26.07.2016 r. DT Suplementacja żelazo, wit. D, wit. C, novo, ZMB6 Trening 1. Wypychanie hantli na skosie dodatnim 3x12 2. Butterfly 4x10 3. Rozpiętki z rotacją wewnętrzną 3x15 4. Wyprosty przedramion z użyciem drążka wyciągu górnego podchwytem 3x12 5. Wyprosty przedramion do czoła [...]

12.08.2016 r. DT Suplementacja wit. D, wit. C, novo, ZMB6 Trening 1. Wypychanie hantli na skosie dodatnim 4x10 2. Butterfly 3x10 3. Rozpiętki z rotacją wewnętrzną 3x12 4. Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego 3x10 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 3x10 6. Uginanie przedramion ze sztanga łamaną 3x10 Miały być fotki, to są [...]