rotacja

Rotacja czyli supinacja nadgarstka.Zaczynasz nachwytem i podczas wyciskania rotujesz sztangielkę na zewnątrz.

[...] ze caly posilek jesz, a nie jeden produkt i jak cos ma duze IG to inny produkt moze go zanizyc do tego sport i jest ok :-) chopaki z forum maja zbilansowane diety i jedynie robia rozne manewry typu podmiana ryzu na kasze, kurczaka na indyka, rotacja posiłkami itp. ale do tego etapu dotrzesz, narazie zdrowo sie odzywiaj i uprawiaj sport %-)

Dzisiejszy trening (biceps): Podciąganie wąskim podchwytem (w kamizelce +20kg) -5(19kg)-5(18kg)-5(17kg)-5(16kg)-5(15kg)-5(14kg)-3(13kg) Siódemkowanie(biceps)x3 (łącznie 63 powtórzenia) Concentration curl 3x8 na każdą rękę Ugięcia z rotacją nadgarstków 3x12 Posiłki: Suma dobowa: 4142 kcal 200 g białka 504 g węglowodanów 155 g tłuszczu Na zdjęciu [...]

25 stycznia 2014 Trening barków, brzucha i przedramion Barki 1. Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 40kg x 15 45kg x 12 50kg x 12 55kg x 8 2. Podciąganie sztangi do szyji 45kg x 12 47,5kg x 12 50kg x 12 3. Unoszenia ramion na boki 2x14kg x 12 2x14kg x 12 2x14kg x 12 4. Unoszenia ramion na boki leżąc na ławce skośnej 2x7kg x 12 2x7kg x 12 2x7kg x [...]

Poprawiony plan : Poniedziałek Bieżnia/rowerek 7min 1) drążek na maszynie 4x12 2) wiosłowanie sztanga 4x10 3) wnoszenie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4x10 4) przysiady 5x10 5) wykroki 4x10 6) łydki 5x12 7) opuszczanie nóg ławka skośna 3x10 8) unoszenie bioder na ławce 3x10 Rozciąganie 5min Środa Bieżnia/rowerek 7min 1) drążek na maszynie 4x12 2) [...]

Nie mam raczej problemu z tym co i kiedy zjeść, czy też z zapamiętaniem ilu już zjadłem, bo wszystko sobie zapisuję. A co z rotacją węglowodanów? Trzymać je na tym samym poziomie w DT i DNT? Zmieniony przez - przemekb102 w dniu 2014-01-31 11:39:18

w zasadzie - miałem nie pisać, ale pewnie byłeś w robocie więc skończmy ten wątek };-) Tyle się działo a ja powiadomek nie dostałem Padło od groma cennych informacji i pożytecznej, choć teoretycznej wiedzy. Wg mnie nic nie straciłeś - jednak do daleszej dyskusji zapraszam na priv bo 4rScorpion mnie zabije a Widra zakopie na śmierć :)) 1. Lee, [...]

ej... ładnie to tak foty wklejać kiedy mnie nie ma:-> fajnie, fajnie:-)) rotacja jest.... straszna\-) zatem trzymam kciuki ps. kapciuszki bardzo ładne:-)

[...] 4x15 4x15 4x15 2A. Krążenia z hantla stojac 4w kazda stronex15x2,5kg 3x15x2,5 15x5/ 3x15x3kg 2B. Przysiad bułgarski 4x15 4x15 4x15 3A. Pompki chodzone z rotacja 3x15 (z nogami na piłce) (..) 3B. Wykroki chodzone z rekami splecionymi na karku 4x15 4x15 4x15 4. bierznia 15 minut interwał 25 minut bierznia wznios 15% 30min [...]

s16 chłopak odchudza się dopiero miesiąc a Ty piszesz że rotacja nic nie daje. Rotacje nie są złe. Moim zdaniem powinien posiedziec jeszcze troche na tym co jest teraz bo zmiany sa pozytywne mimo tego że się nie zgadzacie, obwody mu lecą więc z czegoś leci - waga rośnie to coś rośnie? Co leci, a co rośnie? powiem tak : jak zaczynałem swoją [...]

obliques gracias :-D Micha dalej na oko i zdominowana głodem. Może ja bym poszła jakimś systemem dwa tygodnie wyżej, dwa niżej? Ma sens taka rotacja, powiązana z @? Bieżnia. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7194a0bbf786472c9e755c8854e6eff5.jpg Na koniec 9 minut marsz z piątką między pośladkami, przy czym biodro idzie pierwsze, a stopa za nim, ale [...]

[...] zobaczymy co nalezy zmienic, zeby te szanse zwiekszyc.. wrzucam dzisiejsza miske, dzien nietreningowy, wegli mniej a wiecej tluszczy, chociaz na tym etapie moze taka rotacja jest niepotrzebna? czekam na rady :) (jutro czeka mnie niedzielny obiad u tesciow, trzymajcie kciuki ;) ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e5886e91af224c43aa646e7e910c5bfb.png

[...] większym obciązeniem :/ każda strona 3x15x2,5/ 15x5kg 4w kazda stronex15x2,5kg 3x15x2,5 15x5/ 3x15x3kg 2B. Przysiad bułgarski 4x15 4x15 4x15 4x15 3A. Pompki chodzone z rotacja 15 na piłce +2 x15 damskie 3x15 (z nogami na piłce) (..) 3B. Wykroki chodzone z rekami splecionymi na karku 4x15 4x15 4x15 4x15 4. bierznia brak 15 minut [...]

[...] przód 21/21/21 po 7 35 40 40 Biceps - ręka o kolano - wyciąg dolny 4 serie ręce na zmianę bez przerw 12/10/8/6 5,0 7,5 10,0 10,0 chyba - uginanie ramion z hantlami rotacja w nadgarstku 4 razy 1/2/3/4/5/6 każda ręka silnia 7 7 8 8 - uginanie ramion za głowę z drążkiem wyciągu górnego 10 10 10 10 20 20 - młotek oburącz i podciąganie [...]

[...] stojac 4x15x2,5 każda strona 3x15x2,5/ 15x5kg 4w kazda stronex15x2,5kg 3x15x2,5 15x5/ 3x15x3kg 2B. Przysiad bułgarski 4x15 4x15 4x15 4x15 4x15 3A. Pompki chodzone z rotacja 8 normalnych +3x15 damskie 15 na piłce +2 x15 damskie 3x15 (z nogami na piłce) (..) 3B. Wykroki chodzone z rekami splecionymi na karku 4x20 4x15 4x15 4x15 4x15 [...]

[...] przód 21/21/21 po 7 35 40 40 Biceps - ręka o kolano - wyciąg dolny 4 serie ręce na zmianę bez przerw 12/10/8/6 5,0 7,5 10,0 10,0 chyba - uginanie ramion z hantlami rotacja w nadgarstku 4 razy 1/2/3/4/5/6 każda ręka silnia 7 7 8 8 - uginanie ramion za głowę z drążkiem wyciągu górnego 10 10 10 10 20 20 - młotek oburącz i podciąganie [...]

Skonsultowałem się ze znajomym trenerem ws. tej róznicy w węglach i wyraził obawę, że tak duża rotacja węglowodanów może spowodować że organizm będzie gromadził zapasy.. także chyba zostane przy węglach na poziomie 220g w DT i DNT (generalnie bilans kaloryczny na zero). W DNT ewentualnie zmniejszę o jakies 20g.. dobry pomysł ? Zmieniony przez - [...]

Oczywiście, że partia dwa razy w tygodniu jest lepsza niż raz , oczywiście wszystko na odpowiednim poziomie wytrenowanie . Split z partią raz w tygodniu jest świetny na pewnym poziomie wytrenowania ale nie w powszechnej wersji 3 dniowej. Na splita można przejść jak się ma 4,5,6 dni treningowych bądź nawet am/pm. Wszystko zależy gdzie są [...]

vlcd miałem tylko 2 podejscia po 1 tygodniu. tak przez cały czas leciały niskie wegle, lub troszke rotacja. jak poczytasz to jest opisane wszystko .... a wymiary hmmm w sumie nie mierzyłem sie teraz ale oczywiscie najwicej pas poleciał a ręce zostały praktycznie tak samo. a co najlepsze czuje jakby stopy mi sie zmniejszyły po butach heheh

25.02.14 DT - dzień niski 2 Suple: magnez, kw. foliowy, omega gold Napoje: kawa inka, dzbanek herbaty (imbirowo-miodowa), espresso, woda, sok pomarańczowy (pół szklanki) Dodatki: brokuły, kapusta kiszona z marchewką i jabłkiem. Rozkład: 1500/1700 kcal, 130 B, 60 T, reszta ww. Rotacja 4dni niskie /1dzień wysoki 50g ww z miski Miska: [...]