rotacja

Jw., jak masz problemy z barkami w gilotynie, możesz zaatakować ten sam obszar piersiowych hantlami poprzez wyciskanie z rotacją wewnętrzną nadgarstków(ruch odwrotny do wyciskania z supinacją).

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a459bdfb263947f7bb70d7d19de0414e.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/768e7165747f49b593a75336fc5b170b.png Od wczoraj zgodnie z zaleceniami wprowadzona rotacja węgli. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0435334818a0485f99d46b780114dabc.png Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c9d6fb7132124798ac2aff77d39f05b0.png 1. W drugiej serii już nie [...]

http://i49.tinypic.com/69p8cz.gif Po Beta Alaninie od Ofra mega mrowienie na całym ciele. Po treningu nóg mega doomsy. http://i46.tinypic.com/ih06ef.gif Po przebudzeniu na czczo: 15g Flexit drink 5g mono 4g BA Śniadanie ok. 9:00 Jajecznica z 4 jaj Placki owsiane ( 100ml mleka, 110g płatków owsianych, 1 jajko) Dżemor 30g %-) Do śniadania 1 tab [...]

18.01.2013 – Klatka+przód naramiennych Przed treningiem zarzuciłem kawał solidnej motywacji, więc nie mógł on nie pójść dobrze: http://www.youtube.com/watch?v=eS1u296s_MA&feature=player_embedded 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 30 st. rampa 8 8x13/8x16/8x18/8x20/8x22/5x24 12x11/8x16/8x18/8x20/8x22/7x24 Dostosowałem sposób zarzucania hantli do [...]

Właśnie warezz Ty zmieniasz czy lecisz planem miesiąc i późnij rotacja ? :-)

Może jedynie te odstępy są zbyt duże,bo trening przygotowałem w excelu,a pózniej tylko skopiowałem. Tutaj poprawiona wersja ( mniejsze odstępy po prostu): Poniedziałek i Sobota : Trucht 10 minut Rozciaganie,wymachy,krązenia Nogi 4 s przysiadów (30 25 20 15) z niewielkim ciezarem zwiekszanym co serie i trening (nigdy nie cwiczone) Plecy 3 serie [...]

25.01.2013 – Klatka+przód naramiennych Szybki, półgodzinny, acz nie do końca udany trening. 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 30 st. rampa 8 8x13/8x16/8x18/8x20/8x22/5x24 12x11/8x16/8x18/8x20/8x22/7x24 12x11/8x16/8x18/8x20/8x22/3x25+5x20 Nie wiem, co robię źle, ale coś musi być na rzeczy, skoro progres ciężarowy w jedynym ćwiczeniu nań [...]

[...] podobne zastosowanie. Nigdy nie ćwiczyłem brzucha , to przez to min, mogly się pojawić te problemy ? ;/ wynik z rentgenu "spina bifia S1. nieznaczne prawoboczne skrzywienie kregoslupa ledzwiowego z rotacja trzonow kregowych wzdluz osi dlugiej . poza tym obraz kregoslupa ledzwiowego w normie." jesli trzeba to podesle wieczorem wynik tomografii .

7.02.2013 – Klatka 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 30 st. 6x6+regresja(10,14,18,24) 5x24/6x22/6x22/6x22/6x22/5x22/6x22/10x18(przerwa po ośmiu powt.)/14x13/18x11/24x8 24 kg okazało się za dużym ciężąrem. 22 też strasznie ciężkie; na tyle, że pod koniec już nie mogłem tego eksplozywnie wypchnąć. W regresach klatkę czułem, ale pierwsze padały [...]

7.02.2013 – Klatka 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 30 st. 6x6+regresja(10,14,18,24) 5x24/6x22/6x22/6x22/6x22/5x22/6x22/10x18(przerwa po ośmiu powt.)/14x13/18x11/24x8 24 kg okazało się za dużym ciężąrem. 22 też strasznie ciężkie; na tyle, że pod koniec już nie mogłem tego eksplozywnie wypchnąć. W regresach klatkę czułem, ale pierwsze padały [...]

Zdjęcia wróciły, jak coś;-) Ogólnie jakoś marnie dziś. Dziś treningu nie było, były za to interwały w domu na rowerku stacjonarnym. Kiepskie samopoczucie, pewnie jeszcze choroba we mnie siedzi. Micha trochę nieudana, ale wyszło tak: 1. Makrela wędzona 100g żołądki drobiowe 40g warzywa na patelnię (ziemniaki i marchewkę zostawiłam:-) ) 300g 1 wafel [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg
 Kiepskie samopoczucie, pewnie jeszcze choroba we mnie siedzi. Micha trochę nieudana, ale wyszło tak: 1. Makrela wędzona 100g żołądki drobiowe 40g warzywa na patelnię (ziemniaki i marchewkę zostawiłam:-) ) 300g [...]

Za tydzień więcej uginania, bo dwójki można by mocniej przeorać, prostownikom zdecydowanie starczy %-) Dieta: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda999a634cc72f047586/pandarek/dzien/2013-02-13 Po wczoraj spadł mi kilogram z wagi po podbiciu węgli do 400 gram. Ruchoma masa rzeczywiście jest ruchoma %-) ŚRODA, DT Piersiowe 1. Dipsy [...]

[...] Trening: Sobota – basen 1h Niedziela – off Poniedziałek – off Wtorek – FBW zarzut ze zwisu 5x5 Military Press 5x5 Podciaganie szeroko 5x5 Wyciskanie sztangielek z rotacja 5x5 (ostatnia 42kg %-) ) Francuskie sztangą 2x8 Biceps sztangą 2x8 Skakanka 15 min Środa – off Czwartek off Piątek: Przysiad ze sztangą na plechach 5x5 Wykroki [...]

[...] + jak tylko czas pozwoli w DNT (3x-4x w tygodniu) power walk 60 minut DIETA Miska będzie trochę skromniejsza niż do tej pory...ale dam radę!!:-) 100g białka max 30g tłuszczu rotacja węglami: 200g w dni treningu siłowego, 150g w pozostałe Źródła ww: ryż, makaron, ziemniaki zwykłe i słodkie, płatki owsiane, owoce. Warzywa niezielone wliczasz. [...]

[...] cwiczyc codziennie np, przed snem po 2s rotatory, 2s x max ilosc powtorzen, raz lewa raz prawa ręka: http://sport.spryciarze.pl/zobacz/jak-robic-cwiczenia-na-barki-rotacja-wewnetrzna-ramion wykonuj coś takiego, polecam Ci to robić na zmiane, najpeirw prawa ręka, potem lewa, to Ci sie pozwoli bardziej skupic na technice bo tu ona jest [...]

[...] x 12/10p x 14 5. modlitewnik 15p x 17/15p x 17/14p x 17/12p x 17 6. przedramiona podchwyt + nachwyt 3 serie 15p x 17 + 15p x 12 7. no money 2 serie x 20p x 1,5kg 8.rotacja zewnętrzna 2 serie x 15p x 2,5kg +15minut rowerka wrażenia: trening masakryczny, jeśli chodzi o wytrzymałość, najbardziej rozwaliła mnie superseria z gilotyną, po 2 [...]

przy takim zatłuszczeniu nie potrzeba ci zadnego low carb. zacznij od zbilansowanej, z dobrej jakosci produktów, w cięcie/rotacja węglami zostanie "na pozniej" w razie zastoju, czy dodania nowego bodźca

Push 1.Wyciskanie na poziomej po 6 2.Military press 6 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 8 4.Wznos boczny wylewający po 8 5.Poręcze tricepsowe 1/2 rom po 6 6.California press po 8 Pull 1.Martwy ciąg po 6 2.Podciąganie na drążku z obc. po 5 3.Wiosłowanie nachwytem w opadzie po 8 4.Perfect Curl 6 5.Modlitewnik 8 6.Szrugsy ze [...]

Ale tak właśnie jest, może źle to nagrałem i wam sie wydale ze hantla idzie powyzej łokcia ale tak nie jest :D Spokojnie ja wymach robie łokciem z rotacją w tył :) Wiem na czym to polega panowie toc mam dobrze rozwiniety tylny akton barkow xD A co to tricka to jakos tak wole nie uginac do konca :D rosnie jak glupi i tak. Ale dzieki za rady %-) I [...]