rotacja

[...] Jednak ciagi na 15tkach straszna katorga. - podrzut - ok, choc ciezko w sumie. - ściąganie drązka - w zasadzie bardziej czuje ze mnie nadgarstki uwieraja niz miesnie - rotacja - tylko 1s i musialem spadac. - unoszenie nóg leżąc - brak Dieta: 1 - chleb czarny + jajka + twaróg 2 - pierś + ryż 3 - białko (po treningu) 4 - pierś + ryż 5 - jajka [...]

Poprawki w diecie do oceny i pytanie. DZIEN TRENINGOWY Śniadanie 5.30 100g platkow owsianych 300ml mleka 2% 30g białka 30g orzechow wloskich 1lyzka oliwy z oliwek B:47 / T:41,5 / W:83 2 Śniadanie 8.30 /9.00 jajecznica z 4 jaj marchewka 1 oliwy B: 30 T: 33 W:0 3 posilek 12.00 100g gainerII + 1,5lyzki oliwy z oliwek jablko B:31 T:22 W:63 4 [...]

[...] drążka - no z tym podciąganiem ciężko ale próbuje jednak po tylu seriach ciezkich cwiczen przed nie ma szans na konkretnego powera dobilem sie sciaganiem drazka. - rotacja - ok, choc nie lubie - unoszenie nóg leżąc - brzuch, jak ja go nienawidze trenowac w przerwach unoszenie hantli w opadzie - miło. Dieta: 1 - chleb pełne ziarno + [...]

[...] sie rozchodzi - push press - nie śmiac sie z tych jakze potężnych ciezarow - ściąganie drązka - dzis zmienilem lekko technikę - ależ fajnie poczułem moje mini bicusie - rotacja - wreszcie dodałem druga serie na 8 kg - ciezko, ale poszlo - unoszenie nóg leżąc - ja i ten brzuch - unoszenia hantli - git, w ostatniej serii juz ciezko jednak [...]

[...] - Tu spadek mega tez. Ewidentnie czas na przerwe - podrzut - chciałem sobie machnąc też jakis rekord, ale power opadł. - podciąganie na drązku - jak widac masakra - rotacja - 2s i koniec. Przed treningiem- warunki hardcore Whey + durum. Martwy ciąg 200, 210, 220 x1 + nieudane 230: http://www.youtube.com/watch?v=MPOsQ-h8euA No i wyszło, [...]

ostatni plan wyglądał tak: pon: bic + tric zgiananie przedramion w siadzie z rotacją z hantelkami 4x8-10 zginanie przedramion na stojąco ze sztangą 4x8-10 zginanie przedramion na bramie na wyciągu górnym oburącz 4x10-12 młotki hantelkami 4x8-10 sciaganie linek w bramie 4x10-12 francuz na leżąco sztanga łamaną do czoła 4x8-10 sciaganie linki [...]

wt KLATA wyciskanie plasko sztanga 12/10/8/6 skos sztanga 12/10/8/6 przenoszenie 10/10/10 - umiarkowany ciezar, mam bardzo duze bole barkow niezaleznie od chwytu rozpietki 10/10/10 Tu to ja widze holendarne bledy!! Wytlumacz mi jedna rzecz : czemu robisz przenoszenie skoro bola Cie od tego barki?! slucham?! musisz wyczuc taki zakres w ktorym te [...]

bedzie rotacja Rotacja będzie jak będzie trzeba wiesz, że ja kocham jeść i nie odpuszczę dopóki będzie spadać

[...] podchwytem 60,70,80,90,100x5 5) wyciskanie w waskim chwycie 50,55,60,65,70x5 6) mlotki naprzemienne leżąc na ławeczce 45stp. 9,5x5 12x5, 14,5x5 17x5, 22x5 7) rotacja zewnetrzna 4,5kg x 5, 7kgx5, 7kgx5, 7kgx5, 7kgx5, 8) rotacja wewnetrzna 10kg x 5x5 Podrzut ostatnia seria juz ciezko, wyciskanie rowniez. Przy wyciskaniu i [...]

[...] w waskim chwycie 30, 40, 50, 60, 70 x5 Bardzo lekko 6) mlotki naprzemienne leżąc na ławeczce 45stp. 9,5x5 12x5, 14,5x5 17x5, 17x5 Prawa reka bez problemow, lewa jest sporo slabsza w tym cwiczeniu, az musze zarzucac przy ostatnich seriach. 7) rotacja zewnetrzna 4,5kg x 5, 7kgx5, 7kgx5, 7kgx5, 7kgx5, 8) rotacja wewnetrzna 10kg x 5x5

Klatka: - Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół 3x10 hantla 30kg/ Rozpiętki na łąwce skośnej głową w dół 3x10 hantla 14 kg - Wyciskanie hantli na ławce prostej 3x10 26kg/Rozpiętki na ławce prostej 3x10 14kg - Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową go góry 3x10 24 kg/Rozpiętki na ławce skośnej głową do góry 3x10 12 kg -Ściąganie linek [...]

Obli, a co taka rotacja daje, że 3 dni 20%B i 80%T a potem inne proporcje, a potem od nowa? Widziałam, że Lalusiowi też tak ułożyłaś, i ciekawi mnie ta rotacja, a nie że stały rozkład Witaj Leah, powodzenia, na metryki tu nie patrz, bo mimo ze biologie moze i determinują, to jednak dla głowy problemy zawsze się wydają jednako wielkie, także [...]

[...] 2)podciaganie na drazku do mostka 5x5 3) wyciskanie lezac 65 75 85 95 105 x5 Lekki zapas jest 4) wioslowanie podchwytem 65 75 85 95 105 x5 5) wyciskanie w waskim chwycie 35, 45, 55, 65, 75 x5 Bardzo lekko 6) mlotki naprzemienne leżąc na ławeczce 45stp. 12, 14,15,16,16 x5 7) rotacja zewnetrzna 4,5,6,7,8 kg x 5 8) rotacja wewnetrzna 10kg x 5x5

[...] liniowy), obracanie się bioder, barku (ruch obrotowy) i wyrzucenie oszczepu jako wizualizacja wektora liniowego (sumy wektorów z ruchu postępowego całego układu, plus rotacja bioder+barków, przełożenie ruchu obrotowego na liniowy). Oczywiście moglibyście teraz zarzucić mi że wprowadzając tą logikę udowadniam, że techniki proste mogę byś [...]

[...] 1) MC klasyk ze szrugsem rampa 5-6 + regres procentowy -25,-35,-55 x ilość pow. 2) Drążek (w najsilniejszym chwycie) rampa 8 3) MDS na boczne i tylnie naramienne: - rotacja zewnętrzna stojąc - unoszenie bokiem siedząc - unoszenie bokiem w opadzie tułowia 4) Uginanie stojąc rampa 12-15 Push lekko: 1) Push press 5x8 2) Przysiad ze [...]

[...] sztangę i odłożyłem po 2 powtórzeniach by sobie krzywdy nie zrobić, na kolejnym treningu spokojnie zrobię 4-6 powtórzeń. Przy sztangielkach praktycznie zero przerw + rotacja stąd też ciężary małe, pompki z linkami na dobicie git. Triceps nieco „na odwal” z powodu tłoku który nagle zrobił się na siłowni i braku dojścia [...]

+dzik, boczek i kiełbasa dzika mam od wujka myśliwego, pycha mięso, ja przynajmniej bardzo lubię. lepsze niż wieprzowina, sto razy lepsze. rotacja... ok, 1800kcal dużo, bo dawno tak nie jadłam, zawsze coś tam około 1600kcal i tak było mi najlepiej, ale co prawda nie ćwiczyłam, więc myślę, że będzie dobrze. ogólnie co daje rotacja? Zmieniony przez [...]

[...] bioder 2x 15sec B) Wspięcia na palce 130kgx30 poprzednio 110kgx30 + "piłeczki"x30 C) MC ze szrugsem - PODIUM 55kgx2 77,5kgx2 100kgx2 110kgx2 D) składanka na barki: z FG -rotacja zewn -unoszenie przodem lezac na brzuchu 45 stopni chwyt mlotkowy -unoszenie bokiem w opadzie -unoszenie bokiem siedzac opierajac klate o oparcie 70stopni [...]

http://img525.imageshack.us/img525/2261/marcinj.png Ta przerwa mnie poturbowała, ciałem potworzyć ciężary z ostatniego treningu i mi się to udało, ale czasami była walka %-) Push Wyciskanie sztangielek na poziomej 6 x 22kg 6 x 22kg 6 x 22kg 6 x 22kg Wyciskanie sztangielek na skosie 10 x 16kg 10 x 16kg 10 x 16 15 x 10kg Push press 6 x 40kg [...]

"Ćwiczeń korekcyjnych" użyłem jako pojęcia-worka. Między innymi dyslokacja barku i rotacja zewnętrzna do góry: http://www.youtube.com/watch?v=bGqCSySszrA&feature=channel_video_title Wall slide'y robię na treningu, ale może od teraz zacznę robić na przemian WS z rotacją. Dodatkowo rozciągam sobie też prostowniki, bo mam lekką wadę postawy. Jak [...]