ronnie

Witaj Ronnie mam do Ciebie pytanie Aktualnie jestem na 3 etapie treningu i ostatnio dowiedziałem się że mam prawa nogę krótsza o 0,5 cm co powoduje minimalna skoliozę kręgosłupa. Czytałem artykuł w którym było powiedziane ze MC odpada przy takim typie wady ponieważ zbyt obciąża odcinek lędźwiowy. Czy powinienem dalej robić MC , a jak nie to jakim [...]

Cóż mogę polecić? Masz multum możliwości. Split,gdzie każdą partię trenujesz 2x w tygodniu(przykładowe plany w ostatnim etapie) bądź podobny program do aktualnego,tyle że z naniesionymi zmianami. Ale mam już za sobą 1 rok 2 miesiące , przerobiłem up/low body z etapu 6 a później poleciłeś ten 3 dniowy split. I na końcu art napisałeś : W dalszej [...]

Mam pytanko do forumowiczów co ćwiczą planami od ronnie 220,czy środkowy dzień z zesatwu np push1-pull-push2, to jest pull1 czy robicie na zmianę 1,2 bo ja cały czas robiłem 1 czy to pull czy push i pewnie popełniłem błąd?

[...] 4x15p Push 2 1.Przysiady rampa 10 2.Chest dips rampa 10 3.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 12 4.Front squat nogi wąsko rampa 12 5.Pompki z elewacją nóg 4x15p 6.Wycisk wąski flarowy rampa 15. Etap 6, czy widzisz ronnie w tym jeszcze trening brzucha w jakieś dni? Może oddzielnie 1 ćwiczenie na skos w jakiś dzień, a w inny 1 na proste?

Ronnie. W P/P rozdzielasz ćwiczenia na jedną partię wplatając pomiędzy nie inną, skrajnie odległą np w push: klata nogi klata nogi ..a można robić po kolei? Podobnie, tylko najpierw jedna partia, później druga? nogi nogi klata klata Ćwiczenia i objętość ta sama. Pytanie odnośnie High Pull: Miałeś na myśli wersję z kolan czy z ziemi? Zmieniony [...]

2 godziny? Ucinasz sobie drzemki między seriami ? Aż tak to nie :). Ale jak robię krótsze przerwy to nie daję rady skonczyc serii i dlatego pytałem czy zdejmować kilgoramy, żeby przyśpiezyć. Teraz już wiem, że trzeba przyśpieszyć ale tak, żeby obciążenie było "rozsądne" bo inaczej to bardziej fitness niż siłownia ;). Wczorajszy trening zrobiłem w [...]

Ronnie. W P/P rozdzielasz ćwiczenia na jedną partię wplatając pomiędzy nie inną, skrajnie odległą np w push: klata nogi klata nogi ..a można robić po kolei? Podobnie, tylko najpierw jedna partia, później druga? nogi nogi klata klata Ćwiczenia i objętość ta sama. Pytanie odnośnie High Pull: Miałeś na myśli wersję z kolan czy z ziemi? Zmieniony [...]

2 godziny? Ucinasz sobie drzemki między seriami ? Przedwczorajszy trening 1h28, dzisiejszy 1h23 z dodatkowym podciąganiem (5min), obciążenie nieznacznie poszło w górę więc jestem zadowolony :). Tempo już chyba ok? Teraz powoli postaram się dokładać ciężary. Znalazłem już chyba swoje optymalne obciążenia dla poszczególnych ćwiczeń, później założę [...]

Cześć ronnie. Do tej pory robiłem na drążku szerokim nachwytem 8-6-5-4 powtórzenia (mało bo po martwym) a teraz zmieniam w każdym ćwiczeniu powtórzenia na rzecz ciężaru. Dodałem do drążku obciążenie, zmniejszyłem powtórzenia i wyszło to tak 5 powt 4 powt +5kg obciążenia 4 powt +2,5kg 4 powt Warto robić tak mało powt z ciężarem czy lepiej bez i [...]

Ronnie a co myślisz o ćwiczeniach na maszynach? Nie potrzebujemy wtedy osoby asekurującej przy niektórych ćwiczeniach.. PS. Chodzę do fabryki formy i tam jest naprawde spory zasób maszyn, każda jest opisana jak wykonać ćwiczenia i którą partię mięśni rozbudowuje.. Szczerze dla mnie to jest trochę lepsza i wygodniejsza opcja. Lecz czy wszystko z [...]

Oki sprawdziłem.Ronnie możesz mi podpowiedzieć czy zamiast aerobów zacznę interwały np. dwa razy w tygodniu w dnt to w te same mogę robić ćwiczenia na brzuch.

Witam.Mam pytanko do ronnie. Robiąc podciąganie 5x5p z obciążeniem i dochodząc do np. 20 kg to mam robić dodatkową 6 serię z własnym cięzarem do końca?Czy nadal zwiększać obciążenie czy wejść na 5x10p. A możesz sobie i dojśc do 50kg w 5x5.Kto Ci zabroni? Nie jestem wyrocznią.

Ronnie, zastanawia mnie jedno - dlaczego w etapie czwartym jest akurat pięć serii po dziesięć powtórzeń w każdym ćwiczeniu? Skąd taki zakres s/p i dlaczego bez zmian w zależności od ćwiczenia?

Ronnie, zastanawia mnie jedno - dlaczego w etapie czwartym jest akurat pięć serii po dziesięć powtórzeń w każdym ćwiczeniu? Skąd taki zakres s/p i dlaczego bez zmian w zależności od ćwiczenia? Na serio zastanawiasz się nad takimi szczegółami ? To w przypadku początkujących jest bez większego znaczenia. Więc odpowiem: Bo tak.

Witam.Ronnie mógłbyś ocenić te dwa zestawy: Lower Body 2 1 Przysiad tylny 5x10p 2 Przysiad przedni 4x12p 3 Prostowanie nóg w siadzie 4x15p 4 Martwy ciąg na prostych nogach 4x12p 5 Wspięcia stojąc 5x30p Upper body 2 1 Wyciskanie sztangielek poziom 5x10p 2 Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 5x10p 3 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 5x10p 4 [...]

Ronnie, MC i przysiad zawsze powinny być na początku danej sesji treningowej?

Ronnie, zejść z ciężarem w dipsach na triceps, jeśli przestaję czuć napięcie mięśnia w fazie wyprostu mimo, że daję radę wykonać powtórzenie? Przy +5 kg świetnie czuję triceps, pali jak cholera, przy +7,5 kg daję radę zrobić dips, ale czucie mięśnia nie jest już tak dobre.

Ronnie, zejść z ciężarem w dipsach na triceps, jeśli przestaję czuć napięcie mięśnia w fazie wyprostu mimo, że daję radę wykonać powtórzenie? Przy +5 kg świetnie czuję triceps, pali jak cholera, przy +7,5 kg daję radę zrobić dips, ale czucie mięśnia nie jest już tak dobre. Nie skupiaj się na czuciu w ćwiczeniu wielostawowym. Tak naprawdę ma [...]

Ronnie, czy w push&pull mogę dodać na końcu treningu jakąś asystę/izolację aby spompować dany mięsień? Czy też mija się to z celem? Pytam, bo lubię np. pod koniec treningu pleców i klaty wykonać przyciąganie linki wyciągu dolnego czy też rozpiętki.

cześć, obecnie ważę 102 kg przy 183 cm. Niestety nie udało mi się jeszcze wyrobić nawyku właściwego odżywiania. Planuję zacząć etap 5 - plan push pull. Jeśli chodzi o pompki na poręczach to jestem w stanie wykonać obecnie 5 powtórzeń po 3 serie. Jeśli chodzi o podciąganie na drążku to jestem wstanie podciągnąć się tylko raz. Czym powinienem [...]