ronie220

Film. Ale nie ma co ukrywać-na początku jest ciężko.Pracuje całe ciało i słabsze mięśnie szybko padają.Za to siła zacznie szybko wzrastać i plecy dosłownie rozerwie. Podciągać się samymi łapami możesz latami,a pleców jak nie było tak nie będzie. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-10-09 16:28:41

Będzie ok. 2 ćwiczenia na biceps + super seria na przedramie.A to już same izolacje więc nie eksploatują zbytnio układu nerwowego. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-10-09 20:55:56

ronie220 na mono juz jechalem, dieta moze nie jest idealana ( rzadko kto taka ma) nie jestem zawodowcem ale staralem sie ulozyc ją jak najlepiej i rygorystycznie trzymac. Serio uwazasz ze stack to głupi pomysl? Co do pytania 2, bzdurą jak mowisz ono nie moze byc poniewaz jest cos z polaczeniem mleka i kreatyny co daje skutek nieporzadany , [...]

jak posta pisałem zapomniałem dodać parę rzeczy, priorytetami w treningu są plecy i brzuch a trening ma na celu głównie polepszenie kondycji i definicji (co się udało ale oczywiście dieta też miała w tym swój udział) oraz polepszeniu siły dynamicznej pod sw dlatego też nie ma tu zbędnych ćwiczeń na biceps jak i nie ma również klaty na płaskiej bo [...]

[...] Odpuść,poćwiczysz następnego dnia. Nie masz w ogóle chęci ani siły dzień w dzień? Zapewne wkradło się przetrenowanie lokalne lub nawet globalne-wtedy konieczna przerwa całkowita kilkudniowa i deloading ciężarowy. "Pobudzacze" maskują problem.Mądry człowiek problemy eliminuje a nie omija. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-10-13 15:05:45

Mariano, czemu robisz rotację tymi plecami przy ściąganiu drążka?? właśnie to jest błąd, wielu myśli, że przy ściąganiu trzeba być pionowo i jakimś cudem mocno działać łopatkami - nie. Odchyl się, drążkiem celuj pod sutki a nie pod krtań - będzie większy angaż najszerszych a mniejszy tylnych naramiennych. Chodzi ci o wysuwanie tułowia w przód pod [...]

Nie wiem czy na tym etapie można mówić o brakach w sylwetce.Brakuje masy w całym ciele;-) Co do mc- staraj się odkładać delikatniej.Ale odkładaj.Lepsze to niż odbijanie.Choć jeżeli ciężary przekroczą 150kg,ciężko będzie o delikatność. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-10-15 20:57:33

Spokojnie,nogi się zaadaptują. Tylko kluczem jest odpowiednia dieta.Inaczej CAŁE CIAŁO przestanie rosnąć.Pracujesz ciężko,więc twoje zapotrzebowanie na poszczególne makroskładniki się zwiększa. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-10-16 15:29:09

[...] nad górą klatki. Ta pozycja i tor ruchu gwarantują ci bezpieczeństwo i najlepszą dźwignię. Military press Rób stojąc.Sztangę bierz ze stojaków. Ale tak na przyszłość: Wykonanie na filmie leży.Przede wszystkim przedramiona nie są przez cały zakres ruchu prostopadłe do podłogi.Uszkodzisz barki. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-10-17 14:53:58

Daro a ty zakładałeś w dziale odchudzanie dziennik może? Spyerdalaj \-) Nie

[...] Military press stojąc to dużo bardziej masogenne i złożone ćwiczenie. Przede wszystkim zwiększa się angaż mięśni rdzenia-tj. prostowników,brzucha i pośladków,które mają znajdować się w izometrycznym ścisku przez cały czas.. Dobre wsparcie pod inne wielostawowowce,typu mc,przysiad czy drążek. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-10-17 15:16:13

nogi same to napewno klata zobacz temat w dziale trening dla zaawansowanych "budujemy klate" temat ronie220

Jeżeli masz dobrą dietę żaden suplement nie jest tobie potrzebny.Przynajmniej w tym momencie. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-10-19 21:32:44

Trochę treningów już za tobą.Widać jakieś zmiany wizualne w grzbiecie? Oczywiście liczę że będzie komplet fotek w podsumowaniu. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-10-20 15:02:31

[...] klatkę,wypnij tyłek i ściśnij brzuch.Tej pozycji masz trzymać się cały czas.Całe ciało powinno być ściśnięte. Na początku może to być kłopotliwe,bowiem każdy mięsień będzie mocno pracował(izometrycznie).Ale ta pozycja gwarantuje ci bezpieczeństwo i ochronę/stabilizację kręgosłupa. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-10-20 15:12:41

[...] ROM o ten chociaż 1 cm. Trzymaj się w planie określonych stref powtórzeń-oczywiście z zachowaną progresja. 1 ćw.-po 10p 2 ćw.-po 12p Dodawaj 2 repy dla kolejnego ćwiczenia.Tak będzie ok. Jedynie w wypadku GRUP mięśni-np. nóg,zrób 10/12/14 dla czwórek i 10/12/14 dla hamstringów.Łydki po 30p Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-10-21 13:34:48

Hej przeczytałem artykuły z twoejgo linku dzieki jest tam naprawdę skarbnica wiedzy ale po przczytaniu pojawilo sie mnóstwo pytań a przede wszystki na poczatek chyba muszę określić sowją budowę ciała któa niestety nie pasuje konkretnie bo mam trochę z Ektomorfika mam strasznie chyde kości w nadgarstku mam 16 cm obwodu ale brzuszek mam już od [...]

Cały pozytyw to powinna być retrakcja. Choć wiem że na samym dole repa ciężko o retrakcję,ale staraj się już wycofywać łopatki dół/tył.Od kolan w górę już mocne dopięcie. Tylko nie myl tego "dopięcia" z hiperekstensją. Bo ta jest niezdrowa i niepotrzebna. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-10-24 21:05:42

1.Wypełnij ankietę działu. 2.Skończ z A6W i zapomnij że kiedykolwiek trenowałeś tym systemem. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-10-24 21:12:37

Schowaj ego do kieszeni i zacznij pracować klatką w każdym ćwiczeniu(co wiąże się ze zmniejszeniem ciężaru). Podejrzewam że gonisz za kolejnymi kg ,kosztem poprawnej techniki.To błąd 99% początkujących a i również "zaawansowanych". I tak oto wyciskanie na "płaskiej" buduje płaskie piersiowe;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-10-27 13:54:43