ronie220

Jak ćwiczysz z głową,odżywiasz się z głową-po cyklu kreatynowym nie ma spadków. Chyba że chodzi ci o tą mocniejszą kreatynę;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-09-15 10:56:53

[...] 3-6 powtórzeń-8/10/12p-przez wszystko musisz przebrnąć.Jedno małe ale: Zakresy poniżej 6 to nie są zakresy stricte "masowe".Więc nie ma sensu z nimi przesadzać,bo siła nie jest naszym priorytetem. W ćwiczeniach izolowanych 10/15p to minimum.Inaczej zerwiesz mięsień a i masy z tego nie będzie Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-09-16 14:47:47

Trening sam w sobie powinien zbijać ciśnienie o jakieś 20 jednostek-ale to tylko teoria. u mnie znajduje ona potwierdzenie, nigdy nie mialem wysokiego cisnienia na treningu. a po treningu nizsze niz przed.

Przez pierwsze miesiące urośniesz-później stagnacja,bo zacznie brakować składników odżywczych. Dieta to podstawa. Jw, dieta to nie jest jedzenie rzeczy zawierających białko...

No musisz Darku-na pierwszy ogień idzie redukcja. Taka mała podpowiedź z mojej strony. A wszyscy sobie zredukujcie Waszą głupotę.

Podejdź do zawodów zregenerowany-i tyle w zasadzie możesz zrobić dobrego skoro trenujesz regularnie i odżywiasz się dobrze. Zregenerowanym= odpuść sobie jakikolwiek wysiłek 3-4 dni przed zawodami. Lekko możesz się przebieć, ale nie masz się męczyć. Możesz ewentualnie pomyśleć o superkomensacji glikogenu, ale to trochę wyższa szkoła jazdy. Tak, [...]

[...] jest dobra dieta. Od dobrej pompy dobra technika, pełne mind-muscle i dbanie o TUT.Nie potrzebny mi sztuczny pobudzacz po którego odstawieniu nie chce się nic robić i który maskuje przetrenowania lokalne czy nawet globalne.Ale to stare czasy były.....teraz aby monohydrat,choć też rzadko;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-09-20 19:03:05

[...] że po paru miesiącach treningu progres już zwalnia.Ale nadal to jest szybkie tempo. Zobaczysz po 4/5 latach treningu,kiedy o każdy kg będziesz walczył niczym lew,a gdy już się pojawi będziesz urządzał z tej okazji balangę;-) Wtedy rzeczywiście kreatyna się przydaje i czuć jej działanie. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-09-20 19:07:41

ronie220 czyli plan juz w porzadku?

jeszcze ronie220 podaj mi plan cwiczen na nogi bo za malo ich mam,łydki bede robil to bolu,bo jak cwiczylem to w lydce mialem 46cm a treningi lydek moge policzyc ci na palcach szybko rosna, w treningu klaty zmienilem wyciskanie z skosu na lezac a hantli na skos,moze byc tak?

a jak bede robil ostatnio seria klaty i tam mam 8 powtorzen i zrobie 8 powtorzen i bede miec zapas sily to moge zrobic nawet 12 dopoki mi sil starczy?czy mam sie trzymac tych powtorzen ze 8 i koniec? Zrób 8,za to na następnym treningu dołóż 2,5kg. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-09-21 14:59:39

Pewnie chce być grubszy%-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-09-21 15:54:22

Na biceps więcej ćwiczeń niż na nogi-całą grupę mięśni.Ręce opadają...... Ręce odpadają%-)

Nie martw się DOMS'ami a raczej bólem per se.Na pewno plecy są zmęczone;-) nie wiem czy juz jestem za bardzo zmęczony czy nie wiem o co ci chodziło? cv tak tak wiem o tym;-) dlatego też ten tydzień ciutkę lzej potraktowałem bo jeszcze robota do tego do której dopiero sie przyzwyczajam. ~~~~~ Jednak wpiski dziś nie ogarnę, nawet filmików nie [...]

Chuck Taki mały offtop: Zamiast "hejtować" Darka,przyswajaj sobie jego rady .Jeżeli nie możesz się z nim zgodzić,czytaj badania/artykuły/wypowiedzi innych obeznanych osób.Po co tak się kłócić? Zacznij czytać,praktykować i z czasem będziecie razem z Darkiem dyskutowali na temat ćwiczeń na godnym poziomie,z porządną argumentacją.Więc trochę pokory [...]

[...] pull-podstawowa wersja bez rotacji atakuje przede wszystkim środek kapturów,tył barków na końcu głowę lateralną barków. Więc nie wiem czy tutaj powinno być jego miejsce.Dałbym jakąś formę wycisku.Face pull dalej-z rotacją(przemieszczenie przedramion ku górze podczas ruchu). Reszta planu ok. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-09-23 19:51:22

[...] jest semi-kontrolowany Mc "kulturystyczny": -mind muscle -ciągłe napięcie(nie odkładasz) -mocna praca łopatkami-tj. podczas negatywu rozciągnięcie/podczas pozytywu ściaganie do maksymalnej retrakcji dół-tył -kontrolowany negatyw -mniejsza praca nóg,trochę inna kolejność odpalania mięśni Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-09-24 14:51:24

Siema, jak mówiłem, tak jest. Ruszamy z kopyta, a 7 miesięcy nieustannych ćwiczeń oddzielam grubą kręchą. Nie jestem z nich zadowolony. Waga może poszła w górę, może i jem już znacznie więcej oraz minimalnie lepiej wyglądam - ale jestem zdania, że mogłem zrobić znacznie więcej i lepiej. Także... [...]

ronie220 - dzięki za rady, ale jeśli chodzi o dwójki to wrzucę je do pleców, a kaptury do barków. Po czwórkach dwójki są bardzo osłabione, poza tym chcę trochę poeksperymentować. Jeszcze myslę nad taka opcją: 1. face pull, 2. unoszenie bokiem hantli, 3. wyciskanie neutralne 4. unoszenie sztangi/hantli do brody(kaptury), 5. podciąganie w [...]

Dziwne trochę. Tłuszcz gromadzi się głównie na brzuchu/nogach.-przynajmniej u facetów. Nie masz żadnych problemów na tle hormonalnym? Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-09-25 14:26:14