ronie220

[...] 3-4 serie po 30 powtórzeń. W zestawie B ściąganie drążka i prostowanie nóg wyrzuć.Zwiększ za to ilość serii do min. 4. Reszta się zgadza. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-12-12 13:57:28 Czyli wykonywać tylko po jednym ćwiczeniu na plecy na jednym treningu? To chyba moja najsłabsza partia dlatego chciałem ją bardziej [...]

Zmalał,zmalał.Ale chyba nie wierzysz że miał 68 w łapie?;-) Powinien jakiś moderator usunąć te głupoty z 1 strony.To kpina. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-01-07 21:57:15

[...] do rozkladu-nic prostszego nogi bic/tric off klatka/barki(bez tylnego aktonu) plecy/tylny akton barka lub klatka/barki plecy off nogi lapy lub klatka/bic nogi off plecy/tyl barka barki/tric Mozliwosci jest zbyt wiele by wszystkie zapisac. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-03-30 08:09:51 Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-03-30 08:10:01

[...] glowy 12/10/10/8 progres 2.Wznosy vinca girondy 3x8/12p 3.FACE PULL 3x8/10p TRICEPS 1.Francuskie lezac 10/10/8/8 2.Wyciag 10/8/8 3.wybierz cos Bieps chyba ok Reszta chyba ok /dodaj powtorzen do przysiadow i zastosuj progresje 12/10/10/8 Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-02-10 16:44:13 Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-02-10 16:45:36

[...] to taka ilośc kcal ma uzasadnienie. Choć w dni wolne możesz obciąć węgle di 400-450g. Skoro się uparłeś to wprowadź drugi zestaw. Na split przyjdzie czas. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-08-07 18:54:12 Dzieki za rade, wprowadze korekty do diety. Od jutra wprowadze zestaw B i zobacze jak pojdzie. Pozdrawiam wszystkich i dziekuje za pomoc.

[...] masywnie.Jednakże rosną w tym samym tempie i tutaj wzrost nie ma żadnego znaczenia. PS.Też do niskich nie należę (prawie 190 cm).Fotkę masz w avatarze ;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-08-31 16:58:01 Ronie a jak długi masz staż na siłowni? I przedewszystkim czy typ mojej budowy czyli ektomorfik mi nie będzie przeszkadzać? Oczywiście [...]

[...] niż wyciskasz-co jest wielką dysproporcją. Reszta ok.Tylko w izolacjach tak się nie spinaj,to ma być typowo plastyczne ćwiczenie,bez wyżyłowanych walk siłowych,i dużych przeskoków. Jak skończysz ten plan nie zapomnij podzielić się w temacie rezultatami. Niech to będzie też częścią mezocyklu. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-10-01 16:15:36

dzieki ronie220 za odpowiedz zastosuje sie do wskazowek.Niestety przysiady i mc robie mniejszym ciezarem niz wyciskam.Poniewaz zaczalem od 4 miesiecy te cwiczenia. A co do relacji z treningu mozesz zobaczyc jak mi idzie w dzienniku,ktory zalozylem.Pozdro :) http://www.sfd.pl/dudy69%2FDziennik_treningowy_15_10_5_Wodyna_%2FMasa-t804473.html#post3

Triceps trenujemy zawsze pierwszy.Jest to znacznie wiekszy miesien niz biceps-a w rezerwie cwiczen posiada wielostawowce. Cwiczenia na biceps to izolacja-w niektorych wypadkach ciezka. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-03-25 20:12:00 Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-03-25 20:12:29

[...] i szybko. Tyle że to tylko szczyt góry.Jest jeszcze pozycja techniczna,tor ruchu....itd. -jeżeli już mowa o poprawnym wykonaniu ćwiczenia. A wielu kulturystów strasznie kaleczy technikę,więc nimi tutaj bym się nie sugerował. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-05-16 15:12:56 Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-05-16 15:13:24

Napisz za rok/dwa jak efekty. Bo początkującemu zawsze wskoczy trochę masy i siły na początku przygody z treningiem siłowym-jakim planem by nie trenował;-) I do tego spali trochę tłuszczu, a także poprawni tętno spoczynkowe i objętość płuc. Dlatego na początku wystarczy mieć dobrą technikę, a plan jest niemal niepotrzebny ;-)

Chyba jednak trochę za słabo, ale trenuj dalej i próbuj . Licz się jednak z tym, ze tam już większość w tym wieku na bombie . ronie220 Zaskoczyłeś mnie swoją wypowiedzią...na temat młodych zawodników :-? Do autora Wyniki jakie są w tabeli pod linkiem , były uzyskane w sprzęcie....a Twoje na pewno RAW Czyli według mnie wyniki Masz przyzwoite , lecz [...]

I taki trening nie częściej niż dwa razu w tygodniu , inaczej zacznie wadzić budowaniu masy i siły . Ale bieganie samo w sobie przy odpowiedniej nadwyżce kcal nie zatrzymuje hipertrofii. Powiem szczerze, że teraz się już pogubiłem, bo z ostatniej wypowiedzi wynika, że nawet gdybym utrzymał dotychczasowy plan 1dzien silowy + 1 dzien interwał to i [...]

Ale nie w takim stopniu, by je rozbudować. Poza tym nie jest estetyczna rozbudowana pupa i nogi jak patyki. Zdaje się, że to nawet niemożliwe-chyba że walniesz sobie silikon. Tak, tak wiem ale chodzi mi o coś innego :-) Chodziło mi o to, że jeżeli w czwartek będę trenowała nogi, a w piątek pośladki, to w tym treningu na pośladki też w jakimś [...]

Bo już nie wiem, czy w końcu FBW czy push pull? Push pull bierz i nie kombinuj. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2019-02-23 19:34:13 Mógłbyś podesłać mi jakiś przykładowy, na którego podstawie mógłbym ćwiczyć?

Miesiąc masy i miesiąc redukcji ? W przypadku naturala to nie ma sensu. Zrobisz mały krok w przód po czym krok w tył. Jak to w tył? Chcesz powiedzieć, że jak wskoczysz na miesiąc redukcji to polecą Ci jakieś mięśnie? Jacek bierze spore ilości środków wspomagających, na których można budować mięśnie i tracić tłuszcz jednocześnie (prowadziłem kilka [...]

[...] wypięta..) I spróbowałbym trochę mniejszych zakresów.Więc 1.Wyc. od czubka głowy lub push press 4x10/6p 2.Wznos boczny wylewający 4x8/12p 3.Wymach z opadu 4x8/12p Oddal trochę ten trening od pleców lub wymach z opadu daj po plecach. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-11-04 20:19:58 Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-11-04 20:21:48

Są jeszcze w ogóle ludzie który wierzą w te wyniki siłowe? ;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-01-20 15:56:55

Przysiady koniecznie dodaj.Podczas MC sztangę zabierasz z ziemi nogami.Słabe nogi = ciągniesz garbem. Właśnie też tak myślałem, teraz ostrzej popracuję nad nogami, zobaczymy co z tego wyjdzie. Przydałby się film.Tak to możemy jedynie gdybać. A może to być problem z mobilnością lub po prostu-za duży ciężar. Z mobilnością? Co masz dokładnie na [...]

a wam nie ma kto? poproście i ktoś poprawi. napiszcie w dziale treningu dla początkujących lub zaawansowanych i ktoś pomoże. Ballomus ma dużą wiedzę, ronie220 też dobrze gada w dziale dla zaawansowanych... nawet Hubert tam zagląda i pomaga... kolejny z bardzo dużą wiedzą i doświadczeniem... na tym forum jest wiele osób którzy pomogą wam z planem. [...]