ronie220

[...] wchodze na 1-4 Meta 20-30mg ed 1-4 cypio/enan 500mg ew 5-14 cypio/enan 750mg ew 1-14 deca 500mg ew 15-19 Antek 50-100-150-200 20-21 Meta 40mg ed 20-27 Prop 200mg e2d 20-26 Tren A 100mg e2d 22-28 Wino 50mg inj e2d Takim rzeczy to wklejaj w dziale doping.Choć w tym wieku saa....marnujesz się. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-12-04 13:44:28

Nogi bym oddzielił bardziej od pleców. Więc daj je może w poniedziałek. Brzuch bym odpuścił całkowicie-urośnie od przysiadów,ciągów,wiosłowań. Na triceps? 1.Pompki na poręczach w wersji na triceps 2.Francuskie na ławce ujemnej ze sztangą 3.Prostowanie z linami wyciągu. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-12-04 15:05:24

[...] progresja.Jedynie w izolacjach można się pokusić o stały ciężar. Na start cyklu zaniż ciężary o dobrych kilka kg. w ćwiczeniach siłowych.Dzięki temu nie spalisz się na starcie. Nogi ok.W rdl nie szarżuj z ciężarami.Tutaj mind-muscle na 1 miejscu.Bo takie szarże spowolnią progres w klasyku. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-12-05 21:14:56

4 dni zawsze będzie lepsze.3 dla zaawansowanego kulturysty to za mało. plecy klatka/triceps off nogi barki/biceps Pasuje? Jeżeli chcesz oceny planu pod ciebie,wypełnij ankietę działu.Trudno cokolwiek powiedzieć,nie znając nawet celu czy stażu. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-12-06 14:02:42

Ok dzięki zrozumiałem tę rampę. A co do mojego planu ma ktoś może jeszcze jakieś uwagi ? ronie220 jest według Ciebie coś do poprawki ? Zmieniony przez - solerBDG w dniu 2011-12-08 22:04:39

W ankiecie napisałeś że w klatce masz 105cm.:-? Ćwicz technicznie,dysproporcje powinny się wyrównać.Jeżeli nie,będziemy myśleć nad treningiem,póki co-za wcześnie. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-12-09 10:22:56

Warto.Prawdziwe,ciężkie ćwiczenie.Tutaj pracuje całe ciało,a ciężary z czasem szybko szybują w górę.Polecam. Ale następnym razem poj. pytania zadawaj w temacie do tego przeznaczonym. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-12-09 10:33:57

Kolego,nie bądź thebill i pisz w jednym poście!Robisz bałagan. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-12-13 19:23:33

Odświeżam temat.Nie wiem kto odkopał stary,ale pytajcie tutaj. pogromca0 ak sie nazywaja fachowo te paski co sie zaklada jak sie robi martwy ciag? po podaniu nazwy, moglby ktos odrazu jakies polecic? Są to paski treningowe(?).Polecam z treca,koszt 19zł. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-12-17 12:40:24

[...] przydało.Co do reszty treningu,zmienił bym trochę rozkład,nogi bardziej rozdziel od pleców.Tylko że ja tam nie widzę nic stricte na hamstringi,bez nich możesz pomarzyć o dużych plecach. Rozkład na 4 dni: plecy(całe) off klatka/triceps lub biceps nogi off barki/biceps lub triceps off Pasuje? Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-12-17 12:52:25

Kolego,idź mocno w mc.100kg to początkujący dźwigają.5kg co trening.Nie ma opcji żeby siła stała(chyba że się rzeczywiście postarasz) Może rzeczywiście zbyt asekuracyjnie robię ten MC, staram się 100% technicznie robić, dołożę obciążenia 5kg co trening:-) Poniedziałek ( plecy + tył barków ) - MC 4 x 10-6 ( + 2 serie rozgrzewkowe ) - drążek/wyciąg [...]

[...] nie polecam,samo pochylenie głowy jest niezbyt anatomiczne.Poza tym zawsze czułem się nienaturalnie w tej odmianie. Push pree,military press-te wersje polecam najbardziej. Przy okazji rdzeń się wzmocni,poprawi.T Tyle że to złożone ćw. ,i wypadałoby zrobić je na początku,na zasadzie parowania. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-12-17 20:00:09

[...] siłowych ćwiczeniach(przysiad,mc,wyciskanie) rampuj dany zakres( w tym wypadku 6p).W uzupełniających możesz sobie ustalić progresję,aby zmieścić się w 4/5 seriach.Izolacje-tutaj nie ciężar a technika i mind-muscle grają 1 planową rolę. Ale zawsze progresuj na treningu,i z tygodnia na tydzień. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-12-17 20:06:43

Apokalipsa-zgadza się:-) Ale wiesz jak 90% ćwiczących robi.Do samego karku,głowy maksymalnie pochylona....Aż się niedobrze robi. Majkel-żołnierskie wyc. stojąc,bez użycia nóg.Push press już robisz z leg drivem.(ciężary dużo wyższe). Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-12-17 20:27:07

ronie220 - jak najbardziej pasuje:-)) apokalipsa - ja opuszczam do połowy uszu, więc mysle że błędu nie robiłem. Zamienie jednak tak jak radził ronie. Dzięki wielkie Panowie za pomoc i cierpliwość. Sogi sie należą:-) Pozdrawiam zdrówka i przyrostów życzę.

[...] w każdym głównym lifcie przejdź na zakres 6p,uzupełniające po 8. Po tych 2 fazach można wprowadzić w planie lekkie zmiany-oczywiście główne lifty zostawiasz,w zakresie niższym,np. 5 rep.To już możesz się odezwać w tym temacie. Oczywiście wszędzie progresja obciążenia. Ufff,stawiasz piwo;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-12-20 19:25:42

[...] dałbyś radę zrobić bez sprzętu. Masz dwie opcje.Położyć ławeczkę obok wyciągu ,i przypiąć do niego stopy. Możesz też zrobić to ćwiczenie ze sztangielką między stopami. Możesz też zamienić to ćwiczenie na inne.Wybieraj. 1.Wyciskanie na poziomie 5*8 ta 5 to ilosc seri a 8 pow tak?? Tak. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-12-20 19:57:10

Do treningu nie mam zastrzeżeń.Może jedynie w dniu pleców brakuje mi jakiegoś wiosłowania.Dziwi mnie jedynie fakt spożywania 9 gram na kg/m/c węglowodanów;-) Widzę dosyć często twoje plany,powiedz lepiej jak z wynikami.Idzie do przodu? Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-12-21 11:00:24

[...] ponieważ mam aktywny tryb życia dosyć. Od rana masaż, czasami prowadzę tbc, potem swoje treningi, a czasami znowu jakiś masaż - non stop w ruchu. Planuje on nowego roku dziennik poprowadzić i po wakacjach sprawdzić wyniki. Dzięki wielkie ronie220 za ocenę. Pozdrawiam i wesołych świąt :) Zmieniony przez - boc2u w dniu 2011-12-21 14:08:18

[...] Co do wymachu-łopatki ściągnięte,lekkie pochylenie,ręce lekko ugięte.Staraj się prowadzić łokciem cały ruch,nie całymi łapami.Wtedy izolujesz boczną głowę barków. Filmów masz pełno,pod hasłem db lateral raise. Łap: http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLateralRaise.html Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-12-21 19:43:37