ronie220

4 cw tez moga byc. Moja propozycja: 1.Sztanga skos 12/10/8/8 2.hantle poziom 12/10/8 3.Pompki na poreczach 3s (bardzo dobre cwiczenia na klate) 4.Rozpietki 12/12/10 Na maszyne przyjdzie czas A diete wrzuc do dzialu odzywianie BY RONNIE220 Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-01-02 15:44:47

Pomyslowa silka. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-01-02 09:31:50

nie. Zalezy co chcesz osiagnac.Po treningu calych plecow czyli mc,wiosla,wyciagi ledwo starcza sil na biceps i nie zaleca sie go cwiczyc po calych plecach .Nie wspominam o tricepsie Bedzie to zmudna praca i trening zajmujacy godziny Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2009-12-30 16:59:10

Wielkie dzięki ronie220, mniej-więcej już mam ułożony plan, teraz tylko mam prośbę, o ewentualną propozycje zmiany poszczególnych ćwiczeń . Plan Tre. : 1Dzień : Klatka i triceps 1. Wyciskanie sztangielek ławka skośna 4x12 2. Wyciskanie sztangielek ławka płaska ze skrętem 3x12 3. Rozpiętki ze sztangielkami ławka skośna 3x12 4. Przenoszenie [...]

[...] uchwytów siedząc na maszynie(wąski uchwyt) 3x12 4. Wyprosty na ławce rzymskiej 3x12 Chcesz robic biceps pierwszy? Ale nie widze w plecach podstawowych ruchow na wolnych ciezarach Ale skupmy se na rozplanowaniu. Moja propozycja Pn;Klata,tric Wt;plecy ,kaptur Sr;off Czw;nogi Pt:Barki,biceps Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2009-12-30 10:17:52

Nie jest żle .Góra klaty,plecy do poprawy Łap sogacza Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2009-12-23 15:59:43

.. Odswiezam Odswiezam Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2009-12-23 15:48:24

Na plecy mc-podstawa.Zrobilbym tak- 1.mc 2.podc na drazku(szeroki chwyt) 3.wioslo sztanga 4.wyciag gorny lub dolny Klata: Wyc skos hantle poziom pomki na poreczach(z obc) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2009-11-14 12:35:34

Przy tym stażu niema takiej potzeby Dieta : brak i tu mamy problem Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2009-11-08 17:07:26

twój wybor ale przy dobrek diecie (wg mnie )bcaa to tylko strata kasy.Moze jaki No booster Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2009-10-30 15:34:29

[...] 4 serie po 8 powtórzeą Łydki stojąc na jednej nodze, wspięcie na palce, sztangielkę trzymamy w jednym ręku. 4 serie po 15 powtórzeą Mam nadzieje że ten art. pomoże początkującym . Korzystałem z róznych stron. kulturystyka.magicsport.pl kulturystyka.pl Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2009-10-12 20:17:14

[...] ;czy lepiej do czola czy za glowe. Rob jak chcesz,ale jednak za glowe jest lepszy zakres ruchu,czyli rozciągągniecie miesnia dziala na plus. I po tym cyklu ile trzeba odczekac z kupnem nastepnych rzeczy? Powiem krotko;im dluzsza przerwa tym lepsze efekty Ale minimum tyle ile trwal cykl . Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2009-10-11 16:49:03

[...] To samo się ustabilizuje? Taką dysproporcje ma kazdy.Zawsze jedna reka jest silniejsza. Z czasem siła rąk sie wyrowna(nie do konca ale tak abys to znikomie odczuwał) Sam mialem taka sytuacje ale z czasem slabsza reka (prawie)dorownala mocniejszej . Musisz dobierac ciezar wg slabszej reki. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2009-10-10 16:01:51

[...] skoro diety brak.Do pewnego czasu mogles sie rozwijac i bez niej ale po 9mies jest koniecznoscia.Treningiem zajmiemy sie pozniej.Pierwszoplanowa jest dieta Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2009-10-09 21:18:29Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2009-10-09 21:18:29Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2009-10-09 21:18:29Zmieniony przez - ronie220 w dniu [...]

Wycisk mlotkowy,pomki na p z obciązeniem,gigant lub super serie. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2009-10-08 21:23:21

[...] Abs wystarczy w zupelnosci.Na nogi przysiady,syzyfki,wykroki Zamiast szrugsow mc? a kapturow nie bedziesz robil? drugie to rozpiętki na skosie z supinacją nadgarstków sztangielkami 4x i na prostej sztangielkami wyprostowane ręce i odchylanie ramion na boki, to też nazywa się chyba rozpiętki Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2009-10-08 21:08:39

[...] mija sie z celem 10-12 musi byc Triceps: To samo w typowym izolowanym ruchu 6p? 10-12 musi byc(mowie o wyc jednorącz) Na zwyklym wyc 8 najmniej. Nogi: 3-czworogłowy,4-dwugłowy -co to za cwiczenia? mozliwe ze o nich jeszcze nie slyszalem Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2009-10-08 14:05:04 Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2009-10-08 14:06:07

trening moze byc prócz jednej rzeczy.Wycisk w wąkim chwycie rób jako pierwsze cwiczenie na trica.Dlaczego? w tym cwiczeniu klatka pracuje i to dosc mocno a niechcemy jej pobudzac 2 raz .Klata zastygnie po jednym cw,a trzeba jej dac spokój Brzuch 2x w tyg wystarczy w zupelnosci.Moze byc w dt Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2009-10-07 16:11:19

W izolowanych cwiczeniach nie schodz na 6 powtórzeń. A mianowicie:rozpiętki,wyprosty(uda) .Proponuje na barki nie robic w seri mniej niz 8 ruchów .Podciąganie na drązku rób przed wioslowaniem. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2009-10-07 15:20:08

Wrzuc stary trening i wypelnij ankiete Dite miales jakąś? Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2009-10-06 19:21:59