ronie220

Chcę poprawić swoje wyniki w wyciskaniu sztangi na ławce płaskiej i w przysiadach. Trenuję planem góra-dół dwa razy w tygodniu. I tu pytanie, czy robić 5x5 w tych ćwiczeniach na każdym treningu, czy lepiej podzielić treningi na siłe hipertrofię i raz w tygodniu starać się poprawić wyniki? Aktualnie biorę kreatyne mono i dieta z lekką nadwyżką [...]

Ło Panie, diety brak, podejrzewam że treningi bezsensowne i jeszcze do tego metka ? To nie są cukierki. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-11-22 23:04:39

Inverted row w takim krótkim zakresie Imho nie ma sensu.Zainwestuj w drążek.Na pewno lepie wyjdziesz,kupując drążek niż nową puszkę kreatyny;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-01-20 19:32:12

Obawiam się, że ciężko będzie przekonać kobietę do treningu z ciężarami.Znam to z autopsji hehe ;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-12-27 15:58:20

ronie220 wiec co proponujesz żeby były większe efekty, może lepiej robić brzuch na siłowni?

Ja tam dysproporcji nie widzę. Choć udałbym się do ortopedy.Niech cię zbada pod kątem wad postawy. Możliwe że jakieś lekkie skrzywienie tam siedzi. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-12-20 18:53:25

Na jakim cyklu ? %-) Na pewno kreatynowym albo treningowym. I innym bym nawet nie pomyślał %-)

Skoro już cytujesz to weź to w cudzysłów i napisz źródło;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-10-01 21:44:27

Ciężkie mc maksymalnie raz w tygodniu. Chyba że dźwigasz 50-70kg ;-) Ale jeśli całe życie robisz klasykiem to przerzucając się na inną wersję licz się ze spadkiem siły. Ciało musi się zaadaptować. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-07-25 19:40:31

progresujesz min. w celu aktywacji roznych wlokien. Poza tym przyzwyczajasz stawy do ciezaru-co zaaowocuje mniejszym prawdopodobienstwem kontuzji Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-05-17 15:21:08

Dla początkującego ilośc ćwiczeń jest zdecydowanie za duża. Dla zaawansowanego może być mało. Teraz wiesz po co nam ankieta ? Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-03-07 20:01:43

Racja. Szkoda ze autor niema poreczy.Sa swietne na cala klate-ale nacisk jednak jest wiekszy na dolne,zewnetrzne rejony.A to w placzeniu z wyciskiem gilotynowym selnilo by swoja role Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-02-24 13:27:33

Jeśli chcesz siłę, to podciągaj się z obciążeniem. No dobra, a zakres powtorzen? ;)

Dzieki za odpowiedzi :) Podniosły mnie na duchu :) zrobiłem dziś pull :) Widzę, ze masz podobne podejście do mnie jak byłem młodszy. Ogromne wyrzuty sumienia po niezrobionym treningu %-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-07-10 09:26:58

[...] Chwile po takim treningu powiniens spozyc wartosciowe jedzenie-jezeli takiej mozliwosci nie ma,przyda sie jakies bialko-jako chwilowy zastepnik.Ale posilek powinien byc uzupelnony. Liczba aerobow zalezna jest od bilansu kalorycznego,intensywnosci i l. treningow-no i wazne tez sa cele. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-09-03 15:11:52

Zadziała.Nie ma innego wyjścia. Tu nie ma nic odkrywczego-nigdy nie ograniczamy się do jednego zakresu czy małego przedziału zakresów powtórzeń.Najważniejsza jest periodyzacja. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-10-27 21:59:36

Ronie220 Rozgrzewka dluga bo wliczylem do niej takze rozgrzewkowe powtorzenia. Bola mnie kolana (wiem ze to glupota ze cwicze ale dzisiaj jade do lekarza bo porzedni nic mi nie pomogl) i dlatego rozgrzewam je jak najdokładniej.co jest złego w tym planie?

Tylko nie wiem, czy nie zbyt okrojony jak na Twój staż. Tzn ? Co polecasz ?

@ronie220 mam w takim razie pytanie, czy jest jakis trening/sposob stalego trenowania z wolnymi ciezarami>

Jesli chcesz rozwijać klatkę równomiernie to najlepiej jakbyś na jednej sesji robił wyciskanie na poziomie a kolejnego skos-korzystniejj z hantlami, które gwarantują większy zakres ruchu i mocniejszy angaż piersiowych. Tutaj lepiej zrobić po min. 6-8p. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-07-23 17:51:39