ronie220

Jeśli chcesz czuć palenie, to jak pisał Darek-więcej powtórzeń.Dodatkowo kontrolowane tempo i napinanie mięśni.Choć nie szukałbym czucia w ćwiczeniach siłowych typu przysiad. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-04-05 13:06:21

Wrzuć lekki plus i obserwuj organizm.Z czasem możesz dodać jakieś treningi metaboliczne. Myslisz że +300kcal wystarczy ? I z czego lepiej czerpac energie z tluszczy czy z weglowodanow ? Po węglowodanach lapie tluszczyk na brzuchu

@Ronie220 Rozumiem Twój sarkazm, ale w celu rozwiania jakich kolwiek wątpliwości które mogą się zrodzić w dalszej rozmowie wyjaśniam: nie sosuje takich ciężarów jak te legendy i intensywność treningu jest odpowiednio dostosowana do moich możliwości. Co do wspomagaczy jadłem na początku tego roku vinstrol w ilości 100tabletek I nie zamierzam [...]

ronie220 dokładnie ale i tka bylem zadowolony.

Najlepszą odżywką dla organizmu jest dopracowana dieta ;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-06-01 21:10:46

Spróbuj systemu PHAT.Zapewniam, że się nie zawiedziesz.Tutaj układałem podopiecznemu program: http://www.sfd.pl/Dziennik_konkursowy%2FBury07-t1046921-s2.html Crossfit pomiń, no chyba że chcesz trochę popracować nad wytrzymałością. A do GVT sobie wrócisz za kilka miesięcy.Im dłużej od niego odpoczniesz, tym bardziej zaskoczysz organizm , a więc i [...]

Spróbuj systemu PHAT.Zapewniam, że się nie zawiedziesz.Tutaj układałem podopiecznemu program: http://www.sfd.pl/Dziennik_konkursowy%2FBury07-t1046921-s2.html Crossfit pomiń, no chyba że chcesz trochę popracować nad wytrzymałością. A do GVT sobie wrócisz za kilka miesięcy.Im dłużej od niego odpoczniesz, tym bardziej zaskoczysz organizm , a więc i [...]

ronie220 , to dorzucić te brzuszki ( bede robić planki na brzuch ) do dni treningowych ? a pompki jako rozgrzewka przed treningiem klatki ?

Odpusc te pompki i brzuszki w dni wolne.Wtedy bedzie to mialo rece i nogi. To moze dorzucić ten trening łydek brzucha i przedramion do sesji ? do jednej czy dwie ? biorąc pod uwagę , że trening 3x w tygodniu

[...] efektywne tylko jaki ma sens ograniczanie samego siebie? FBW 3 razy w tygodniu byłby naprawdę najlepszym rozwiązaniem a jeżeli koniecznie split to tak jak napisał kolega ronie220 - push/pull. - BTW. jak też się zawsze wypierałem ogólnorozwojowych planów, bo na splicie można się ładniej podpompować, tyle że pompa a efekty w postaci wzrostu [...]

Szczerze mówiąc nie wiem, jak bardzo musiałbyś rozbudować skośne, by poszerzyły talię. Ćwicz i się nie przejmuj. Nie martw się szeroką talią, tylko zbyt wąską obręczą barkową. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-07-20 18:01:49

Najistotniejszym w tym wszystkim jest program i wykonuwane cwiczenia ;-) Sam uklad sesji nam nic nie mówi. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-07-31 20:20:03

ronie220 to 40kg dlatego: lekarz powiedział mi, że mam unikać ćwiczeń, które obciążają mój kręgosłup (wciskają go wertykalnie w podłogę - w tym MC, siady); dlatego tylko tyle sobie zakładam jak jestem na siłowni w piwnicy, gdzie nie ma maszyny Leg Press :) rozumiem, że możecie się dziwić, ale byłbym wdzięczny jakbyście napisali o co dokładnie [...]

Wypelnij jeszcze ankiete dzialu i opisz swoje cele. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-08-08 11:27:31

Załóż temat w dziale Ladies i wklej tam od razu dietę w postaci zrzutu z potreningu.pl wraz z ilością poszczególnych makroskładników. Co do treningu-jeśli chcesz wymodelować sylwetkę, to ćwicz w oparciu o wolne cieżary.Jeśli natomiast zależy Ci jedynie na redukcji tkanki tłuszczowej, możesz wybrać, co lubisz.Byle poruszać się te 3-4x w tygodniu. [...]

Załóż temat w dziale Ladies i wklej tam od razu dietę w postaci zrzutu z potreningu.pl wraz z ilością poszczególnych makroskładników. Co do treningu-jeśli chcesz wymodelować sylwetkę, to ćwicz w oparciu o wolne cieżary.Jeśli natomiast zależy Ci jedynie na redukcji tkanki tłuszczowej, możesz wybrać, co lubisz.Byle poruszać się te 3-4x w tygodniu. [...]

6-7 % bf ? To prawie tyle, co kulturyści na zawodach.Chyba lekko Cię poniosło. Mam chyba 4 wyniki badan i mam kolejno 5,6%, 6,7%, 6,2% i 6,1% jak bede mial jakis sprzet cykajacy zdj przy sobie to postaram sie zrobic zdj :)

Tak.Oczywiscie srodek tygodnia i weekend wolny. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-08-14 10:04:03

A zagladales do tematow podwieszonych ? Planow Ci wystarczy na kilka lat . Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-08-14 10:10:57

Pisałem na ten temat artykuł.Wpisz w wyszukiwarce "Crossfit jako uzupełnienie treningu kulturystycznego". Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-08-15 15:27:42