ronie220

Zamiast przysiadów np. wykroki, choć warto spróbować chociażby wersji ze sztangą trzymaną z przodu i mniejszymi obciążeniami. Zamiast martwego wrzuć prostowanie tułowia na ławce rzymskiej (da się to zrobić na odwróconym modlitewniku) lub podciągaj się na drążku, a prostowniki powinny wzmacniać się podczas wykonywania przysiadów. Dzięki za [...]

A jak oceniasz wariant na roztrenowanie ?? Może być pod warunkiem, że będziesz używał 50-60% CM . Myślę że dojde do 70-80 % ciężko mi tak delikatnie trenować .Na koniec roztrenowania chce sprawdzić Maxy , zrobić 3 dni wolnego i zacząć nowy plan . Co do poradnika to dobra sprawa , działaj :)

Przy którym ćwiczeniu bolą ? Jeśli jesteś taki rozsypany to może warto skonsultować się z fizjoterapeutą. To nie tak, że bolą, rozpisuje plan ćwiczeń, które w najmniejszym stopniu angażują odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Sugerowałem się tym, co powiedział mi ortpoeda, że ćwiczenia na barki także, w pewnym stopniu obciążają kręgosłup jak np military [...]

Sam oceń. To plan pisany dla totalnych świeżaków, a tacy dźwigają naprawdę nie wielkie ciężary. Także tutaj nie ma mowy o jakichś przeciążeniach. Możesz ewentualnie jednego dnia robić te ćwiczenia ciężko, a kolejnego na 70-80%. Myślę że na razie zostawię ten zakres ciężarów .Ustawie tak progresje żeby cały czas dokładać ciężaru .Myślę ten plan [...]

Cześć, Dobry rok temu rozpocząłem ćwiczenia i wszystko było ok do momentu wyjazdu na wakacjach. Doznałem dość poważnego urazu głowy i musiałem zaprzestać z ćwiczeniami. Teraz powoli wracam do siebie i już byłem na 3 treningach oraz przeleciałem po bieżni 4km w spokojnym tempie. Zdrowie wraca co cieszy ogromnie :) ale opona zimowa pozostała :P [...]

[...] jądra miażdżystego i ucisk na nerwy ? MC na pewno narazie odpadnie. Od przysiadów czy ciężkich wiosłowań również bym stronił. Co więc robić ? Wiosłowanie, ale w oparciu kolanem o ławkę lub leżąc, wykroki z hantlami, podciągania na drązku, przysiady bułgarskie z hantlami...itd. Pozdrawiam. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-03-14 19:44:29

Właśnie dlatego nie jestem zwolennikiem obwodów. Zajmujesz cały sprzęt na siłowni i masz większe problemy z przyswojeniem techniki ćwiczeń. Dokładnie. A teraz przy FBW jak jest zajęty np gryf do wyciskania to biorę hantle. Jak maszyna do pociągania to wioślarz albo ściąganie drążka. Ostatnio zamiast siadów zrobiłem wykroki i grubo weszło w nogi. [...]

I tyle w temacie, własnie to chciałem przeczytać. Myśle ze split będzie lepszym rozwiązaniem więc biore sie za wyszukanie jakiegos godnego planu. A gdybyś miał ronie220 jakiś konkretny plan w archiwum odpowiedni do sytuacji to będę wdzięczny. Tak czy tak dzięki za pomoc i szacun za artykuł!

I tyle w temacie, własnie to chciałem przeczytać. Myśle ze split będzie lepszym rozwiązaniem więc biore sie za wyszukanie jakiegos godnego planu. A gdybyś miał ronie220 jakiś konkretny plan w archiwum odpowiedni do sytuacji to będę wdzięczny. Tak czy tak dzięki za pomoc i szacun za artykuł! Zawsze możesz podrzucić do sprawdzenia.

Złap szerszej albo prowadź łokcie trochę bliżej tułowia. Ale generalnie nie ma większej różnicy, którą wersję zrobi początkujący. Najważniejsze, by ćwiczenie nie powodowało bólu. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-05-11 17:32:32

W etapie 5 jak długo cwiczyc splitem push/pull? 8-12 tyg a potem przejsc na dół/góra? Na dobrą sprawę możesz systemem push/pull trenować nawet pół roku ;-) Wystarczy wprowadzać zmiany co kilka/kilkanaście tygodni i zastosować progresje liniową. Nie trzeba skakać z kwiatka na kwiatek. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-07-05 10:31:30

Pull 1 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc jakie zamienniki na te ćwiczenia?

Weź plan z etapu 3 lub 4. Ciężary dobieraj takie, by wykonać wszystkie serie i powtórzenia z dobrą techniką. Wrzuć fotę to ocenimy, w którą stronę powinieneś pójśc. Te analizy ciała to śmiech na sali. /SFD/Images/2016/7/26/41aa1b0145ce48b4a2c55ee64c0c7484.jpg /SFD/Images/2016/7/26/802fe842f83d456babfa4c17696e0fee.jpg [...]

Mniejszych zdjęć się nie dało ? Nie masz tego tłuszczu zbyt wiele. Proponuję masę jakościową z rotacją kcal. Nie mam pc, korzystam tylko z telefonu. Na telefonie zdjęcia sa okej

[...] głównie. Nie mam się zamiaru chodować na jak największą możliwą masę mięśniową, co urośnie mięśni, to spoko, co zejdzie tłuszczu, to też spoko. Widziałem, że masz zamiar (ronie220) zrobić bardziej rozbudowany poradnik dla początkujących, ja żałuję, że przed siłownią nie zrobiłem sobie jakiegoś wprowadzenia z samym ciężarem ciała. Teraz już u [...]

[...] górę klatki jako uzupełnienie WL). Wioślarz jest ok. Choć osobiście preferuję bardziej naturalne formy aktywności, chociażby zwykłe bieganie ;-) To zawsze bedzie w supremacji nad maszynami, gdyż do tego jesteśmy przystosowani od setek lat i są to funkcjonalne wzorce ruchowe. Pozdrawiam. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-08-15 20:56:02

Dzięki Ronie220.

Plan wygląda ok. Przysiady wrzuć jednak na sam początek i kiedy wypadają 2 razy w tygodniu to raz rób ciężko, a kolejnym razem na 70/80 % ciężaru maksymalnego dla danego zakresu.Podobnie z MC. Na ramiona po jednym ćwiczeniu, ale więcej serii. Te 4-5 minimum. Dzięki Ronie. Poprawiłem. (Klata była pierwsza bo jest priorytetem.) 2 pytania: 1. Co do [...]

Myślałem żeby ewentualnie cofnąć się z ciężarami do tygodnia 6 , zwiększyć zakres powtórzeń do 12 i zmniejszyć przerwy między seriami do maks 60s ( Wcześniej były od 90 do 120 s ) Krawat co do twojego rozwiązania to myślę że dobrym pomysłem było by ruszyć z nowym planem od października i zacząć dokładać kg na sztandze i wadzę. Chciałem polecieć [...]

Filmów jest sporo, ale możesz nagrać swoje uginanie, dokładnie opisać problem i wkleić do tego tematu bądź założyć osobny. Wtedy wszystko naprawimy. Tu podrzucam jakiś instruktaż : https://www.youtube.com/watch?v=ZQWL7omZh94 Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-11-02 15:40:22