I nastaw się, że będziesz musiał popracować min. 2-3 lata . To jest cel długoterminowy, a nie coś, co możemy pomóc osiągnąc na jednym programie ;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-06-22 20:25:35
[...] z tematów podwieszonych i zacznij dobrze się odżywiać.Pół roku to nauka ćwiczeń i poznawanie własnego ciała.Nie da się w takim okresie zrobić z siebie greckiego Boga ;-) Pracuj cierpliwie,wyznaczaj sobie krótkoterminowe cele i pnij się po drabince.Zapał,regularność i realne cele to podstawa. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-10-27 17:00:11
Klasyczna jajecznica nie pasuje ? Omlet ? Kasza może być jak najbardziej. Dorzuć jakieś mięso czy porcję odżywki białkowej i będzie dobrze. Możesz też zblednować białko z owocami. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-03-31 20:45:01
Czworoboczny boli,bo robisz elewacje barków i łopatek. Łopatki-owszem-powinieneś ściągać,ale DÓŁ-TYŁ,a nie tylko TYŁ. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-04-28 09:30:38
A jakim sprzętem dysponujesz ? Nie za dużo tych treningów w skali tygodnia ? Pamiętaj, że ciało to nie maszyna i potrzebuje odpoczynku. Właśnie, nie zadałem jeszcze pytania, czy nie będzie tego za dużo i jak to rozstrzygnąć. W domu mam dostęp do drążka rozporowego, uchwytów do pompek, worka, skakanki i rollera.
[...] powołujesz się już na polskich zawodowców-zgadza się,często ich treningi opierają się na wiosłowaniach,wyciągach itp. Co innego trening Ronnie'go Colemana,Doriana Yatesa.....Martwy zqwsze znajdował miejsce w ich treningach. Porównaj sobie teraz plecy ww. zawodników-z polskimi kulturystami Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-03-02 19:19:30
rób 1-2 razy w tygodniu, tylko nie ograniczaj się do 10-12 powtórzeń przy brzuszkach. brzuch robisz do bólu. A mięśni jak nie było tak dalej nie będzie. Brzuch traktuj jak inne partie-1 x w tygodniu,z obciążeniem i normalnym ludzkim zakresem powtórzeń-12/15. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-03-28 09:25:09
W treningu trójbojowym nie ma ulubionych ćwiczeń, tylko tuczenie do oporo przysiadów, martwych i wyciskania + wsparcie pod te lifty ;-) Chociaż przy Twoim stażu można budować siłę na treningach kulturystycznych, do których wprowadzamy progresję liniową czy inną metodę budowania siły. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-08-24 14:56:10
Kolega napisał, że siada 250kg po roku treningów i to jest, delikatnie mówiąc, wątpliwe. A czy da się dojśc do takiego wyniku na przestrzeni kilku/kilkunastu lat? Oczywiście. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-08-25 14:14:38
Jeszcze jedno, może dość głupie pytanie. Troszkę nie rozumiem tej części artykułu: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg 3x w tygodniu. Tylko tyle i aż tyle. Wszędzie 4/5s po 12/15 powtórzeń. Przykładem niech będzie przysiad. Czy mój trening na siłowni ma wyglądać tak: 12 powtórzeń, przerwa, 15 powtórzeń (i tak cztery razy)? Czy może [...]
Ale w linku który podał Michał,są SPLIT'Y.My nie faworyzujemy żadnego systemu,tyko dobieramy takie które będę się sprawdzały najlepiej;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-04-05 09:55:22
A po co wiosłować łamaną ? Weź olimpijkę, załóż ciężar jak człowiek, a plecy sie rozrosną. Tu nie trzeba żadnego kombinowania. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-01-07 17:53:09
Nie ma to sensu. Przez tydzień treningów siłowych zrobisz progres a później robiąc tydzień przerwy zaliczysz krok w tył. A gdybym przeplatal treningi tj. Trening 1 Trening 3 Trening 2 Trening 3 itd. ma to wtedy sens?